Latihan Pengkondisian Inti yang Membuat Anda Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Isi

• Ulasan untuk

Ada banyak pembicaraan tentang memiliki perut yang seksi dan pakaian renang yang siap pakai, tetapi manfaat memiliki otot inti yang kuat jauh melampaui penampilan langsing. Memperkuat semua otot di bagian tengah tubuh Anda-termasuk abdominis melintang (otot perut bagian dalam), rektus abdominis (yang dapat Anda lihat dalam "six pack"), obliques Anda (sisi tubuh Anda), hanya untuk beberapa nama- juga dapat mencegah sakit punggung, membantu Anda melakukan tugas sehari-hari dengan mudah dan aman, meningkatkan kinerja atletik Anda, dan mempertahankan postur tubuh yang benar.

Latihan inti yang menantang ini, dipimpin oleh pelatih Grokker Kelly Lee (yang berspesialisasi dalam latihan korektif dan peningkatan kinerja), akan membantu memperkuat semua otot inti itu dan membangun daya tahan perut yang serius - tanpa membuat Anda bosan sampai mati.

Kamu akan membutuhkan: Sebuah tikar latihan. Tambahkan dumbel untuk tantangan ekstra.

Bagaimana itu bekerja: Anda akan melakukan lima putaran dari dua latihan. Ada 6 set di setiap putaran. Untuk set pertama, Anda akan melakukan 20 repetisi untuk gerakan pertama, dan 10 repetisi untuk gerakan kedua. Untuk set kedua, Anda akan mengurangi jumlah repetisi untuk gerakan pertama sebanyak 2 dan menambah jumlah repetisi untuk langkah kedua sebanyak 2. Anda akan melanjutkan setiap set, menambah atau mengurangi repetisi dengan cara ini. Misalnya, untuk Putaran 1 Set 1, Anda akan melakukan 20 repetisi putaran Rusia dan 10 repetisi crunch. Untuk Set 2, Anda akan melakukan 18 repetisi putaran Rusia dan 12 repetisi crunch. Untuk Set 3, Anda akan melakukan 16 repetisi putaran Rusia dan 14 repetisi crunch. Putaran berakhir ketika Anda melakukan 10 repetisi gerakan pertama dan 20 repetisi gerakan kedua. Kemudian lanjutkan ke putaran berikutnya dan lakukan hal yang sama dengan dua latihan berikutnya. (Lihat daftar lengkap gerakan di bawah ini.) Lakukan latihan ini dua kali seminggu.

Putaran 1: Twist dan Crunch Rusia

Putaran 2: Perayapan Silang dan Sit-Up Terbalik/Pemotong Kayu

Putaran 3: Jackknives Samping dan Papan Samping

Putaran 4: Hand to Leg V-Up dan Superman

Putaran 5: Angkat Kaki dan Sentuhan Kaki

Tentang Grokker

Tertarik dengan lebih banyak kelas video latihan di rumah? Ada ribuan kelas kebugaran, yoga, meditasi, dan memasak yang sehat menanti Anda di Grokker.com, sumber online toko serba ada untuk kesehatan dan kebugaran. Membentuk pembaca mendapatkan diskon eksklusif-diskon lebih dari 40 persen! Periksa mereka hari ini!

Lebih dari Grokker:

Pahat Bokong Anda dari Setiap Sudut dengan Latihan Cepat Ini

15 Latihan Yang Akan Memberi Anda Lengan Kencang

Latihan Kardio Cepat dan Marah yang Meningkatkan Metabolisme Anda

Ulasan untuk