Aktivitas Musim Panas Anda Diberi Peringkat Berdasarkan Risiko Coronavirus, Menurut Dokter

Isi

• Berjalan dan Berlari: Risiko Rendah
• Mendaki: Risiko Rendah
• Bersepeda: Risiko Rendah
• Berkemah: Risiko Rendah
• Latihan Kelompok Luar Ruangan: Risiko Rendah/Sedang
• Berenang: Risiko Rendah/Sedang
• Menghadiri Pertemuan di Halaman Belakang: Memvariasikan Risiko
• Kayak: Risiko Rendah/Sedang
• Kontak Olahraga: Risiko Tinggi
• Ulasan untuk

Ketika suhu terus meningkat dan negara bagian melonggarkan pembatasan seputar tindakan pencegahan virus corona, banyak orang mencari untuk membebaskan diri dari karantina dengan harapan menyerap apa yang tersisa dari musim panas.

Dan tentu saja ada beberapa manfaat untuk turun dari sofa dan kembali ke luar ruangan. "Penelitian menyarankan menghabiskan waktu di luar tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda (termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda), tetapi juga kesehatan mental dan kesejahteraan umum Anda," kata Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, seorang dokter pengobatan integratif, direktur Institute for Nature. dan Terapi Hutan, dan penasihat medis untuk AllTrails. "Anda hanya perlu merencanakan ke depan untuk memastikan Anda melakukannya dengan aman dan bertanggung jawab."

Tapi berapa biayanya? Seberapa berisiko mengambil bagian dalam hiburan musim panas seperti pergi ke pantai, mendaki jalan setapak, atau mengunjungi kolam renang komunitas?

Meskipun risiko COVID-19 Anda dapat bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti usia, kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, ras, dan mungkin bahkan berat badan dan golongan darah, para ahli mengatakan bahwa tidak ada yang benar-benar dikecualikan, yang berarti setiap orang juga memiliki tanggung jawab terhadap diri mereka sendiri. seperti orang-orang di sekitar mereka, untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat untuk menghindari penularan.

Di mana Anda tinggal dan keadaan penyebaran saat ini di daerah itu juga dapat memengaruhi risiko Anda, kata Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., ahli epidemiologi penyakit menular dan profesor di Pusat Medis Universitas Nebraska. Jadi, selain mengikuti pedoman CDC terbaru, Anda pasti ingin melacak penyakit dan pedoman masing-masing di departemen kesehatan setempat dan negara bagian Anda. "Sampai kita memiliki kendali yang lebih baik terhadap penyakit ini dengan obat dan/atau profilaksis, penting untuk diingat bahwa virus itu masih ada di sini," Dr. Chotani memperingatkan.

Tentu saja, risiko penularan virus corona juga dapat bergantung pada dinamika aktivitas yang Anda lakukan. "Ini bukan satu ukuran yang cocok untuk semua. Untuk masing-masing, kita harus memahami apa intensitas kontak (misalnya, potensi jumlah kontak). dan potensi memodifikasi perilaku kelompok seseorang),” jelas Dr. Chotani.

Sebagai aturan umum, para ahli melaporkan bahwa virus corona tampaknya menyebar lebih mudah di lingkungan dalam ruangan tertutup daripada di luar ruangan, dan di mana orang berada dalam jarak dekat. Diyakini bahwa lamanya paparan juga berperan. "Semakin dekat kontak dan semakin lama durasi kontak itu, semakin besar risikonya," jelas Christine Bishara, M.D., seorang internis yang berbasis di NYC yang mengkhususkan diri dalam kesehatan dan pengobatan pencegahan dan pendiri From Within Medical.

Untuk meminimalkan risiko COVID selama kegiatan musim panas yang umum, ikuti tiga landasan keselamatan coronavirus — jarak sosial, pakai masker, dan cuci tangan, saran Dr. Chotani. "Pertanyaan yang paling sering saya dapatkan adalah: 'Jika kita menjaga jarak sosial (berjarak setidaknya 6 kaki), mengapa kita harus memakai masker?'" katanya. "Yah, saya sarankan melakukan keduanya. Ketika Anda mengenakan topeng di luar, Anda selalu sadar bahwa Anda harus menjauh dan orang lain juga berpikiran sama. Ini adalah tindakan yang sedikit tidak nyaman tetapi sederhana dan sangat efektif."

Jika Anda mendambakan kesenangan musim panas, lihat bagaimana para ahli memberi peringkat beberapa aktivitas luar ruangan cuaca hangat yang umum sehubungan dengan risiko penularan COVID-19—rendah, sedang, atau tinggi. Plus, pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi sebagian dari risiko itu untuk menyerap apa yang tersisa dari musim panas.

Berjalan dan Berlari: Risiko Rendah

Sementara banyak acara lari umum telah dibatalkan karena virus corona, para ahli mengatakan bahwa dengan tindakan pencegahan tertentu, berjalan dan berlari di luar sendiri atau bahkan dengan teman lari masih dianggap berisiko rendah. "Kuncinya adalah melakukannya sendiri atau dengan seseorang yang telah Anda karantina," kata Tania Elliott, M.D., instruktur klinis kedokteran di NYU Langone Health. "Ini bukan waktunya untuk mendapatkan baru teman berlari karena ketika berdampingan dan terutama ketika berbicara, Anda dapat mengeluarkan dan mengirimkan tetesan pernapasan yang dapat keluar bahkan melalui topeng non-kesehatan (seperti pada non-N-95)."

Anda juga harus menjaga jarak aman dari pelari lain. "Cobalah untuk menjaga jarak setidaknya 6 kaki, dan bermanuver dengan cepat dalam kasus di mana jalur lebih sempit sehingga waktu pemaparan terbatas," kata Dr. Bishara. (Terkait: Masker Wajah Ini Sangat Bernapas Selama Latihan, BF Saya Terus Mencuri Milik Saya untuk Berlari)

Mengingat: Para ahli memperingatkan bahwa tingkat risiko dapat meningkat dengan waktu yang lebih sibuk (pikirkan: jam sibuk sebelum dan sesudah bekerja) dan rute (melewati taman dan trek populer), yang dapat berarti berhubungan dengan lebih banyak pelari yang bersaing untuk mendapatkan lebih sedikit ruang. Hal yang sama berlaku untuk trek tertutup, yang menurut para ahli umumnya lebih terbatas dan tidak memiliki sirkulasi udara yang banyak.

Mendaki: Risiko Rendah

Para ahli mengatakan risiko yang terkait dengan hiking biasanya setara dengan berjalan dan berlari selama Anda melakukannya sendiri (perlu diingat, tidak semua jalur paling baik atau paling aman ditangani sendiri) atau dengan pod karantina Anda. Faktanya, tergantung pada lokasinya, hiking mungkin memiliki risiko yang lebih rendah karena, pada dasarnya (pun intended), ini adalah aktivitas luar ruangan yang lebih jauh.

Dr. Bartlett-Hackenmiller menyarankan untuk membawa masker jika ada pejalan kaki lain di jalan setapak dan menghindari jalan setapak yang populer dengan tempat parkir penuh, yang dapat menarik kelompok yang lebih besar.

Anda juga ingin membidik jam di luar jam sibuk, seperti pagi hari kerja, jika memungkinkan. Data dari AllTrails, sebuah situs web dan aplikasi yang menawarkan lebih dari 100.000 panduan dan peta jalur, menunjukkan bahwa aktivitas jalur biasanya tersibuk pada akhir pekan pada pagi dan sore hari. Aplikasi ini juga dilengkapi filter 'Trails Less Traveled', yang dapat digunakan untuk mengidentifikasi jalur dengan lalu lintas pejalan kaki yang lebih sedikit, kata Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Mengingat: Berbagi komoditas dapat berarti peningkatan risiko. "Lengkapi ransel dengan air, makan siang, dan kebutuhan penting Anda sendiri (seperti kotak P3K)," katanya. "Anda juga ingin membawa pembersih sehingga Anda dapat mendisinfeksi setelah menyentuh pegangan tangan bersama dan idealnya sebelum kembali ke mobil Anda untuk mengurangi transfer kuman tambahan."

Bersepeda: Risiko Rendah

Jika Anda melewatkan kelas bersepeda atau mencari moda transportasi lain untuk menyerap cuaca musim panas, para ahli mengatakan berlayar dengan dua roda umumnya merupakan taruhan yang aman.

Dr. Bartlett-Hackenmiller merekomendasikan untuk tidak melakukan perjalanan berkelompok dan memilih bersepeda sendiri atau bersama kru karantina Anda, dan mengenakan masker bila memungkinkan. "Jika Anda merasa sulit memakai masker saat bersepeda karena tidak akan menempel atau meluncur ke bawah, cobalah pelindung kaki leher," sarannya. "Anda bisa membiarkan pelindung kaki menggantung di leher Anda saat berada di daerah terpencil. Pastikan untuk menutupi wajah Anda saat melewati orang lain atau berhenti di tempat umum." (Terkait: Cara Menemukan Masker Wajah Terbaik untuk Latihan)

Dr. Chotani menunjukkan bahwa kecepatan dan tanjakan yang lebih tinggi yang sering dikaitkan dengan bersepeda dapat menyebabkan pernapasan yang lebih berat dan berat, yang dapat meningkatkan inhalasi dan ekshalasi partikel droplet dan meningkatkan risiko penularan. "Karena itu, Anda harus ekstra hati-hati dengan waktu yang padat dan jalur sepeda, dan menjaga jarak lebih dari enam kaki saat melewati orang lain jika memungkinkan," tambahnya.

Mengingat: Penyewaan sepeda cenderung memiliki sentuhan yang lebih tinggi dan oleh karena itu risikonya lebih tinggi. Jika Anda tidak memiliki sepeda sendiri, "cobalah untuk menyewa dari perusahaan dengan praktik kebersihan dan sanitasi yang kuat yang idealnya memungkinkan 24 jam antara penyewaan untuk meminimalkan risiko perpindahan kuman," kata Dr. Elliott.

Berkemah: Risiko Rendah

Karena biasanya dilakukan di luar dan di tempat terpencil, berkemah adalah pilihan lain yang berisiko rendah (dan seringkali berbiaya rendah) untuk keluarga atau pasangan lajang dan dikarantina.

"Pastikan untuk mendirikan kemah jauh (saya sarankan 10 kaki) dari orang lain," kata Dr. Nasseri. "Jika menggunakan kamar mandi perkemahan, cuci tangan dan bawa pembersih tangan untuk digunakan setelah menyentuh pegangan pintu umum. Anda juga harus memastikan untuk membawa masker jika Anda berjalan di sekitar lapangan, dan mereka ramai."

Mengingat: Para ahli sepakat bahwa berbagi peralatan dan ruang komunal dengan orang lain meningkatkan risiko. "Gunakan tenda Anda sendiri untuk menghindari menyewa kabin, terutama jika ada kemungkinan Anda harus membaginya dengan orang yang tidak tinggal bersama Anda," saran Dr. Chotani. "Bawalah persediaan dan peralatan tambahan (seperti sepeda atau kayak) untuk meminimalkan paparan."

Latihan Kelompok Luar Ruangan: Risiko Rendah/Sedang

Menurut para ahli kami, aktivitas kelompok atau olahraga di mana Anda dapat mempraktikkan jarak sosial dan menghindari kontak tatap muka (pikirkan: tenis atau yoga luar ruangan) memiliki risiko yang relatif sedang.

Sama seperti bersepeda, kekuatan latihan kelompok tertentu bisa ikut bermain. "Misalnya, kelas kamp pelatihan luar ruangan yang intens dapat menyebabkan tetesan pernapasan keluar dalam volume yang lebih besar dan melakukan perjalanan lebih jauh, jadi saya akan merekomendasikan untuk menjaga jarak yang lebih jauh (lebih dari 10 kaki) agar aman," kata Shawn Nasseri, MD, seorang ahli bedah telinga, hidung, dan tenggorokan yang berbasis di Los Angeles, CA.

Mengingat: Kontak dengan peralatan dan pemain dapat sangat meningkatkan risiko. "Jika berbagi bola atau alat lain, pilihlah untuk mengenakan sarung tangan, dan hindari menyentuh wajah Anda," kata Dr. Elliott. "Dan ingat bahwa sarung tangan bukan pengganti cuci tangan. Sarung tangan harus dilepas dan dibuang jika sekali pakai atau segera dicuci setelahnya. Juga, cobalah untuk menghindari berbicara atau berjabat tangan dengan orang lain sebelum dan sesudah latihan." (Terkait: Apakah Mengenakan Kontak Selama Pandemi Coronavirus adalah Ide yang Buruk?)

Berenang: Risiko Rendah/Sedang

Jika Anda perlu menenangkan diri, dan Anda cukup beruntung memiliki kolam renang pribadi untuk digunakan, ini adalah taruhan teraman Anda, menurut para ahli. Ini berarti di suatu tempat Anda dapat berenang sendiri atau bersama anggota keluarga dan teman yang dikarantina sambil menjaga jarak aman.

Berenang di kolam umum dianggap berisiko sedang, selama fasilitas berhati-hati untuk mengklorinasi air dengan benar dan mendisinfeksi area sekitarnya dan jarak sosial dimungkinkan. Bagaimana dengan pantai, Anda bertanya? “Kami tidak memiliki bukti pasti apakah air asin membunuh virus dan kemungkinan terpapar virus di angin pantai selalu ada, tetapi volume air yang besar dan kandungan garam akan membuat penularan sulit terjadi,” jelas Dr Bishara.

Jika Anda berencana untuk menghadiri kolam renang umum atau pantai, telepon dulu atau periksa situs web untuk mencoba mengetahui tindakan pencegahan keamanan yang diambil dan cobalah pergi ketika ada lebih sedikit keramaian (hindari akhir pekan dan hari libur, jika memungkinkan).

Mengingat: Apakah itu diamanatkan di daerah Anda atau tidak, para ahli menyarankan untuk memakai masker, terutama jika daerah tersebut padat penduduk. Pastikan untuk memakai sandal jepit Anda di mana-mana — tidak ada perjalanan cepat tanpa alas kaki ke kamar mandi di trotoar — dan bersihkan sol sepatu saat kembali ke rumah untuk menghindari membawa apa pun di dalam ruangan. (Terkait: Bisakah Virus Corona Menyebar Melalui Sepatu?)

Menghadiri Pertemuan di Halaman Belakang: Memvariasikan Risiko

Ingin menguji coba panggangan baru itu? Tingkat risiko yang terlibat dengan menghadiri atau mengadakan piknik atau barbekyu sangat bervariasi dan sebagian besar tergantung pada berapa banyak tamu yang berkumpul, praktik orang-orang itu, dan protokol yang diberlakukan.

FWIW, pertemuan di luar ruangan semacam ini bisa berisiko rendah dengan bantuan persiapan yang matang, kata Dr. Elliott. "Cobalah untuk tetap berpegang pada kelompok kecil keluarga atau orang lain yang telah Anda karantina, dan ruang yang luas (idealnya terbuka), di mana Anda dapat menjaga jarak setidaknya 6 kaki," sarannya.

"Semakin banyak orang yang hadir dalam kurungan yang lebih dekat, semakin tinggi risikonya, jadi pertahankan nomor satu di mana Anda dapat secara memadai menjaga pedoman jarak aman yang dicatat," tambah Dr. Bishara.

Para ahli menekankan pentingnya memakai masker, menghindari pemanggang barbekyu umum, meja piknik, dan air mancur, dan memastikan untuk membersihkan tangan dan permukaan, terutama sebelum dan sesudah makan. Dr Nasseri juga merekomendasikan melepas sepatu Anda sebelum memasuki rumah orang lain untuk menggunakan kamar kecil, misalnya.

Mengingat: Berbagi makanan dan peralatan dapat meningkatkan risiko kontak dan kontaminasi, sehingga para ahli merekomendasikan pendekatan BYO atau satu porsi. "Hindari pengaturan gaya prasmanan, alih-alih menyiapkan hidangan pra-paket, satu porsi (pikirkan: salad, tapas, dan sandwich) yang dapat disajikan sebagai porsi tunggal," kata Vandana A. Patel, MD, FCCP, penasihat klinis untuk Kabinet, layanan apotek online yang dipersonalisasi. Dan cobalah untuk menghindari alkohol yang berlebihan, yang dapat menghambat kemampuan Anda untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat, tambah Dr. Elliott.

Kayak: Risiko Rendah/Sedang

Berperahu kayak atau berkano sendiri atau bersama orang-orang yang telah dikarantina dengan Anda umumnya dianggap berisiko rendah. "Ini terutama benar jika Anda menggunakan peralatan Anda sendiri atau setidaknya membersihkan peralatan apa pun (seperti dayung atau pendingin) dengan pembersih dan menjaga jarak aman dari pelaut lain," kata Dr. Elliott.

Selain menjaga jarak tersebut, sebaiknya hindari kondisi cuaca dan air yang tidak terduga atau tidak menguntungkan (seperti hujan atau jeram) yang dapat menyebabkan Anda atau orang-orang di sekitar Anda kehilangan kendali, menyebabkan Anda memerlukan bantuan dan berhubungan dengan orang lain. pelaut.

Mengingat: Para ahli memperingatkan agar tidak bermain kayak dengan orang-orang yang belum pernah Anda karantina, terutama jika Anda berada di perahu tandem, yang mengharuskan Anda duduk berdekatan untuk waktu yang lama. "Ingat bahwa berbagi kamar mandi umum atau makanan di dermaga dan tempat istirahat juga dapat meningkatkan risiko," tambah Dr. Elliott.

Kontak Olahraga: Risiko Tinggi

Olahraga yang melibatkan kontak dekat, langsung, dan terutama tatap muka sangat meningkatkan risiko penularan virus corona. "Olahraga kontak, seperti bola basket, sepak bola, dan sepak bola, membawa risiko lebih tinggi karena jumlah dan intensitas (nafas berat) dari kontak, serta sulit untuk mengubah perilaku," kata Dr. Chotani.

Mengingat: Sementara para ahli kami menyarankan untuk tidak melakukan olahraga kontak saat ini secara keseluruhan, Dr. Elliott menunjukkan bahwa olahraga yang melibatkan peralatan high-touch atau dilakukan di dalam ruangan biasanya lebih buruk dan, seperti halnya olahraga kelompok lainnya, berkumpul di area umum (seperti ruang ganti ) meningkatkan risiko.

Informasi dalam cerita ini akurat pada waktu pers. Karena pembaruan tentang coronavirus COVID-19 terus berkembang, ada kemungkinan beberapa informasi dan rekomendasi dalam cerita ini telah berubah sejak publikasi awal. Kami mendorong Anda untuk memeriksa secara teratur dengan sumber daya seperti CDC, WHO, dan departemen kesehatan masyarakat setempat untuk data dan rekomendasi terbaru.

Ulasan untuk