Apakah pil Cranberry baik untuk Anda? Manfaat, Efek Samping dan Dosis

Isi

• Apakah pil Cranberry itu?
• Mereka Membantu Mencegah Infeksi Saluran Kemih
• Mereka Mengandung Antioksidan Yang Kuat
• Manfaat Potensial Lainnya
• Pil Cranberry Jangan Menambahkan Gula
• Efek Samping dan Interaksi
• Dosis yang dianjurkan
• Garis bawah

Cranberry adalah buah kecil, asam, merah cerah yang merupakan makanan populer, terutama selama musim liburan.

Mereka dikemas dengan antioksidan dan memberikan banyak manfaat kesehatan.

Pil cranberry, yang terbuat dari cranberry kering, bubuk, menawarkan cara mudah untuk menikmati manfaat ini tanpa harus makan cranberry setiap hari.

Artikel ini mengulas penggunaan paling umum untuk pil cranberry, manfaat kesehatan potensial dan efek sampingnya, dan dosis yang dianjurkan.

Apakah pil Cranberry itu?

Pil cranberry adalah tablet kecil atau kapsul yang terbuat dari cranberry kering dan bubuk.

Mereka memberikan banyak manfaat kesehatan yang sama seperti cranberry segar.

Beberapa pil cranberry juga mengandung bahan lain, seperti vitamin C atau probiotik, untuk meningkatkan efeknya.

Spesifik bervariasi menurut merek, tetapi satu porsi pil cranberry biasanya setara dengan 8 ons (237-ml) gelas jus cranberry murni.

Pil cranberry tersedia di apotek di apotek atau dapat dibeli secara online.

Ringkasan Pil cranberry terbuat dari cranberry kering dan bubuk dan mungkin mengandung bahan tambahan untuk meningkatkan efeknya. Mereka dapat dibeli di atas meja dan memberikan banyak manfaat yang sama seperti cranberry segar atau jus cranberry.

Mereka Membantu Mencegah Infeksi Saluran Kemih

Pil cranberry mungkin merupakan cara yang efektif untuk mencegah infeksi saluran kemih (ISK) berulang.

Cranberry mengandung senyawa yang disebut proanthocyanidins, yang mencegahnya E. coli bakteri menempel pada lapisan uretra dan kandung kemih Anda (1, 2).

Jika bakteri tidak dapat menempel pada jaringan, mereka tidak dapat berkembang biak dan menyebabkan infeksi.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengambil pil cranberry yang mengandung 36 mg proanthocyanidins setiap hari selama dua bulan dapat secara signifikan mengurangi frekuensi ISK, terutama pada wanita (3, 4, 5, 6).

Studi lain tidak menemukan efek menguntungkan pada populasi yang berbeda, termasuk orang tua yang tinggal di panti jompo atau mereka yang memiliki gangguan kandung kemih (7, 8, 9, 10).

Tidak jelas apakah pil cranberry seefektif antibiotik tradisional dalam mencegah ISK, karena penelitian telah menemukan hasil yang bertentangan (11, 12).

Kesimpulan campuran ini bisa disebabkan oleh perbedaan dalam desain penelitian atau karena cranberry mungkin tidak seefektif mencegah 25-35% dari ISK yang disebabkan oleh jamur atau bakteri selain E. coli (13, 14, 15, 16).

Ringkasan Pil cranberry mengandung proanthocyanidins, yang mencegahnya E. coli bakteri menempel pada saluran kemih dan menyebabkan infeksi yang menyakitkan.

Mereka Mengandung Antioksidan Yang Kuat

Cranberry penuh dengan antioksidan, yang melindungi tubuh Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Kerusakan radikal bebas telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes (17, 18).

Yang menarik, cranberry mengandung lebih banyak antioksidan daripada banyak buah-buahan dan berry lain yang biasa dimakan (19).

Beberapa senyawa dalam cranberry bahkan lebih efektif daripada vitamin E, salah satu antioksidan terpenting tubuh, dalam memerangi radikal bebas (20, 21).

Karena pil cranberry dibuat dari cranberry kering dan bubuk, mereka mengandung konsentrasi antioksidan yang lebih tinggi daripada buah segar atau produk olahan seperti saus cranberry atau cranberry jelly (22).

Meskipun pil cranberry terbuat dari cranberry kering dan bubuk, kandungan antioksidannya tetap aktif. Bahkan, mengonsumsi suplemen cranberry setiap hari selama delapan minggu telah terbukti secara signifikan mengurangi penanda stres oksidatif dalam tubuh (23).

Ringkasan Cranberry dan pil cranberry mengandung kadar antioksidan yang sangat tinggi, yang melindungi tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas yang dihubungkan dengan berbagai penyakit kronis.

Manfaat Potensial Lainnya

Sementara penelitian tentang pil cranberry agak terbatas, penelitian tentang jus cranberry dan ekstrak cranberry menunjukkan mereka memiliki manfaat sebagai berikut:

• Peningkatan kesehatan jantung: Minum jus cranberry secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL "baik", mengurangi peradangan dan mencegah oksidasi kolesterol (24, 25, 26, 27).
• Perlindungan terhadap tukak lambung: Senyawa tertentu dalam jus cranberry dapat membantu menghilangkannya H. pylori infeksi bakteri di perut, mengurangi risiko tukak lambung (28, 29, 30, 31).
• Kontrol gula darah yang lebih baik: Beberapa penelitian telah menemukan bahwa jus cranberry dapat secara signifikan mengurangi kadar gula darah pada diabetisi (32, 33, 34).
• Perlindungan kanker: Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam cranberry dapat melindungi terhadap kanker dan memperlambat pertumbuhan tumor (35, 36, 37, 38).
• Gigi dan gusi yang lebih sehat: Senyawa cranberry yang sama yang mencegah bakteri menempel pada saluran kemih juga mencegah bakteri tumbuh berlebihan di mulut Anda, sehingga mengurangi gigi berlubang dan penyakit gusi (39).
• Peningkatan kekebalan: Beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa senyawa dalam jus cranberry dapat meningkatkan kekebalan dan mengurangi gejala flu (40, 41, 42).

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah pil cranberry akan memiliki manfaat yang sama, tetapi penelitian tentang produk cranberry lain menjanjikan.

Ringkasan Jus dan ekstrak cranberry dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan gula darah pada penderita diabetes dan melindungi dari kanker, penyakit jantung, sakit maag, gigi berlubang dan penyakit gusi. Pil cranberry mungkin memiliki efek yang serupa, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Pil Cranberry Jangan Menambahkan Gula

Karena cranberry begitu asam, banyak resep dan produk cranberry mengandung banyak gula.

The American Heart Association merekomendasikan agar wanita dan pria mengonsumsi masing-masing tidak lebih dari 25 dan 37,5 gram gula tambahan setiap hari (43).

Hanya seperempat cangkir saus cranberry kalengan atau satu cangkir koktail jus cranberry mengandung lebih dari 10 gram gula tambahan, sehingga sulit untuk tetap dalam pedoman ini.

Mengkonsumsi gula tambahan dalam jumlah besar telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung dan diabetes, jadi sebaiknya Anda tetap mengkonsumsinya (44, 45, 46).

Pil cranberry dapat menjadi cara yang bagus untuk menikmati manfaat kesehatan cranberry tanpa efek negatif dari tambahan gula.

Ringkasan Banyak produk cranberry mengandung banyak gula untuk menutupi rasa asam tart cranberry secara alami, tetapi makan terlalu banyak gula tambahan tidak baik untuk kesehatan Anda. Pil cranberry menawarkan cara untuk merasakan manfaat kesehatan cranberry tanpa mengkonsumsi gula tambahan.

Efek Samping dan Interaksi

Pil cranberry relatif dapat ditoleransi dengan baik, tetapi beberapa orang telah melaporkan ketidaknyamanan lambung, sakit perut atau peningkatan buang air kecil setelah minum pil (9, 11, 23, 47).

Cranberry juga kaya asam salisilat, senyawa antiinflamasi yang terjadi secara alami (48, 49).

Siapa pun yang alergi atau sensitif terhadap salisilat, termasuk aspirin, mungkin ingin menghindari pil cranberry karena reaksi yang merugikan secara teori dimungkinkan (50).

Selain itu, mereka yang memiliki riwayat batu ginjal harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengambil suplemen cranberry. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan risiko pengembangan batu kalsium-oksalat (51, 52, 53).

Ada juga beberapa kasus suplemen cranberry yang dilaporkan meningkatkan efek obat pengencer darah Warfarin, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker Anda sebelum memulai suplemen baru (54, 55).

Ringkasan Pil cranberry relatif aman tetapi dapat menyebabkan sakit perut pada beberapa orang. Siapa pun yang sensitif atau alergi terhadap salisilat, riwayat batu ginjal, atau mereka yang mengonsumsi obat pengencer darah Warfarin mungkin ingin menghindari suplemen cranberry.

Dosis yang dianjurkan

Tidak ada dosis standar untuk pil cranberry, dan jumlahnya dapat sangat bervariasi antara merek.

Secara umum, penelitian telah menemukan bahwa mengambil 500-1.500 mg bubuk cranberry kering per hari mencegah infeksi saluran kemih. Selain itu, 1.200 mg bubuk jus cranberry kering dapat mengurangi stres oksidatif (11, 23, 56, 57).

Penelitian yang lebih baru telah berfokus pada konsentrasi proanthocyanidins, karena mereka adalah salah satu bahan aktif utama dalam pil cranberry.

Produk yang mengandung setidaknya 25% proanthocyanidins atau 36 mg per porsi tampaknya paling efektif dalam mencegah infeksi saluran kemih (58, 59, 60, 61).

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dosis ideal untuk pil cranberry untuk berbagai keperluan.

Ringkasan Tidak ada dosis resmi yang disarankan untuk pil cranberry, tetapi mengambil setidaknya 500 mg cranberry bubuk atau 36 mg proanthocyanidins per hari tampaknya mencegah infeksi saluran kemih.

Garis bawah

Pil cranberry adalah pilihan yang bagus untuk orang yang ingin merasakan beberapa manfaat kesehatan dari cranberry tanpa harus memakannya setiap hari.

Mereka dikemas dengan antioksidan dan dapat membantu mengurangi frekuensi infeksi saluran kemih pada beberapa orang.

Juga, mereka dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kontrol gula darah, meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi terhadap kanker, gigi berlubang dan sakit maag.

Dosis hingga 1.500 mg per hari aman untuk sebagian besar.

Pil cranberry mungkin patut dicoba bagi mereka yang sering mengalami infeksi saluran kemih atau menginginkan dukungan antioksidan tambahan.