Apa yang Perlu Diketahui Wanita Tentang Suplemen Creatine

Isi

• Creatine membantu melawan osteoporosis.
• Creatine membuat Anda lebih kuat.
• Creatine meningkatkan fungsi otak.
• Ulasan untuk

Jika Anda pernah berbelanja bubuk protein, Anda mungkin memperhatikan beberapa suplemen creatine di rak terdekat. Penasaran? Anda harus. Creatine adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti di luar sana.

Anda mungkin ingat ini dari biologi sekolah menengah, tapi ini penyegaran: ATP adalah molekul kecil yang berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh Anda, dan creatine alami tubuh Anda membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak. Lebih banyak ATP = lebih banyak energi. Teori di balik suplementasi dengan creatine adalah bahwa peningkatan jumlah di otot Anda akan mengisi kembali ATP lebih cepat, sehingga Anda dapat berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi dan dengan volume yang lebih tinggi tanpa cepat lelah.

Teori ini ternyata cukup tepat. Terlepas dari jenis kelamin, creatine telah terbukti meningkatkan kekuatan, massa tubuh tanpa lemak, dan meningkatkan kinerja olahraga.

Terlepas dari kenyataan bahwa saya mengajarkan kekuatan creatine kepada semua orang (termasuk orang yang tidak curiga yang duduk di sebelah saya di pesawat), saya masih mendengar mitos yang sama, terutama dari wanita: "Creatine hanya untuk pria." "Itu akan membuatmu bertambah gemuk." "Itu akan menyebabkan kembung."

Tak satu pun dari mitos itu benar. Pertama, wanita memiliki kadar testosteron (hormon yang paling bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot) yang jauh lebih rendah daripada pria, sehingga sangat sulit bagi kita untuk menambah massa otot dalam jumlah besar. Protokol suplementasi creatine dosis rendah (3 hingga 5 gram setiap hari) juga akan membuat kembung atau gangguan GI tidak mungkin terjadi.

Tapi cukup tentang apa itu biasa melakukan. Berikut adalah tiga manfaat luar biasa dari creatine:

Creatine membantu melawan osteoporosis.

Menurut National Osteoporosis Foundation, satu dari dua wanita di atas usia 50 tahun akan mengalami patah tulang karena kepadatan mineral tulang (atau osteoporosis) yang rendah.

Latihan kekuatan umumnya direkomendasikan sebagai sarana untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mencegah osteoporosis. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Health and Aging menunjukkan bahwa menambahkan suplemen creatine untuk latihan ketahanan sebenarnya menghasilkan peningkatan kandungan mineral tulang dibandingkan dengan latihan ketahanan saja.

Bagaimana cara kerjanya? Pelatihan ketahanan ditambah suplemen creatine telah ditunjukkan dalam banyak penelitian untuk meningkatkan massa tanpa lemak (otot). Lebih banyak otot meningkatkan ketegangan pada tulang Anda, yang memberikan stimulus sempurna bagi mereka untuk menjadi lebih kuat. Bahkan jika Anda berusia 20-an dan 30-an, tidak pernah terlalu dini untuk mulai membangun tulang yang kuat dan sehat untuk membantu mencegah kepadatan mineral tulang yang rendah terjadi di kemudian hari.

Creatine membuat Anda lebih kuat.

Jika Anda ingin terlihat dan merasa lebih kuat di gym, creatine adalah tempat yang bagus untuk memulai. Bukti yang muncul di Jurnal Kekuatan & Pengkondisian dan Jurnal Fisiologi Terapan telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan creatine dapat meningkatkan kekuatan.

Creatine meningkatkan fungsi otak.

Creatine bekerja di otak dengan cara yang sama bekerja di otot Anda. Keduanya menggunakan creatine phosphate (PCr) sebagai sumber energi. Dan sama seperti otot Anda lelah setelah berolahraga, otak Anda bisa kelelahan selama tugas mental yang intens seperti menghitung spreadsheet dan mengatur rapat. Dalam hal ini, creatine tidak hanya bermanfaat untuk latihan Anda, tetapi juga untuk otak Anda!

Riset dari Penelitian Ilmu Saraf telah menunjukkan bahwa hanya lima hari suplementasi creatine dapat secara signifikan mengurangi kelelahan mental. Studi lain yang diterbitkan di ilmu biologi menemukan creatine untuk meningkatkan memori jangka pendek dan keterampilan penalaran, menyarankan penggunaannya sebagai otak dan penguat kinerja!

Untuk saran lebih lanjut tentang nutrisi dan suplemen, lihat aplikasi Nourish + Bloom Life, gratis dengan pembelian apa pun di nutrisiandbloom.com.

Pengungkapan: SHAPE dapat memperoleh sebagian dari penjualan dari produk yang dibeli melalui tautan di situs kami sebagai bagian dari Kemitraan Afiliasi kami dengan pengecer.

Ulasan untuk