Crick in Your Neck: Bagaimana Mendapatkan Bantuan

Isi

• Kemungkinan penyebab
• Pilihan pengobatan
• Pereda nyeri over-the-counter
• Bantalan pemanas atau kaus kaki beras
• Hidroterapi
• Peregangan
• Kiropraktor atau ahli terapi fisik
• Kapan harus ke dokter
• Pandangan dan pencegahan

Tertekan di leher vs. sakit di leher

Istilah "krek di leher Anda" terkadang digunakan untuk menggambarkan kekakuan pada otot yang mengelilingi leher bagian bawah dan tulang belikat. Ini berbeda dengan nyeri leher kronis atau biasa, yang mungkin disebabkan oleh beberapa hal dan berulang dengan beberapa prediksi.

Tengkuk di leher Anda biasanya lebih kaku dan tidak nyaman daripada nyeri tajam, dan paling sering dapat dirawat di rumah. Terkadang krek di leher Anda dapat membatasi rentang gerak Anda untuk sementara.

Teruslah membaca untuk mengetahui mengapa Anda mungkin terkena crick di leher Anda dan cara menyingkirkannya dengan cepat.

Kemungkinan penyebab

Paling sering, penyebab kondisi ini sederhana. Jangkrik di leher Anda bisa disebabkan oleh posisi leher yang canggung selama beberapa waktu. Jika Anda tidur dalam posisi yang canggung, misalnya, atau duduk dalam posisi merosot selama satu atau dua jam, Anda dapat menggerakkan tulang belakang Anda keluar dari garis sejajar. Atau Anda mungkin melakukan peregangan abnormal pada otot dan tendon leher Anda, yang memberi tekanan pada saraf di bagian belakang leher Anda. Ini menyebabkan leher Anda terasa kaku dan membuatnya sulit untuk meregang dan menekuk.

Terkadang bentuk tubuh yang tidak tepat selama berlari atau latihan beban dapat menyebabkan Anda terbangun dengan leher tersangkut keesokan harinya. Lebih jarang, tengkuk di leher Anda adalah akibat dari artritis, saraf terjepit, atau infeksi di tubuh Anda.

Pilihan pengobatan

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan masalah pada leher Anda.

Pereda nyeri over-the-counter

Pereda nyeri yang dijual bebas, seperti asetaminofen (Tylenol) atau obat anti-inflamasi seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) dapat membantu meredakan nyeri pada persendian Anda. Jika Anda terbangun dengan leher tertekuk, pastikan Anda makan sesuatu sebelum memberikan analgesik agar tidak berisiko merusak lapisan perut.

Bantalan pemanas atau kaus kaki beras

Menerapkan panas ke area otot kaku Anda dapat membantu mengendurkannya. Setelah otot Anda bergerak bebas, saraf di tulang belakang Anda dapat mengendur dan rentang gerakan Anda akan kembali.

Menerapkan bantal pemanas ke area tersebut selama 8 hingga 10 menit adalah salah satu cara menggunakan panas untuk meredakan benturan di leher Anda. Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, coba masukkan beras mentah ke dalam kaus kaki yang bersih dan panaskan dalam microwave selama sekitar 30 detik. Hasil “kaus kaki beras” akan berfungsi sebagai cara untuk mengaplikasikan panas dan menenangkan area bahu dan leher Anda.

Hidroterapi

Anda bisa menggunakan air panas dan uap sebagai cara untuk memijat dan merilekskan leher Anda. Berdiri di bawah pancuran air panas dengan jet yang memijat leher Anda mungkin cukup untuk membuat otot Anda bergerak bebas kembali. Anda juga dapat mencoba mengunjungi ruang uap atau mandi air panas yang lama untuk efek yang sama.

Peregangan

Peregangan lembut dapat membebaskan saraf di leher Anda dari otot kaku yang mengelilinginya. Cobalah dengan hati-hati dan perlahan goyangkan kepala Anda dari sisi ke sisi, sebelum memutar kepala Anda ke depan dan rasakan ketegangan gravitasi di leher Anda saat Anda melingkari kepala Anda.

Anda juga dapat mencoba berbaring telentang, mengangkat lengan ke bahu, dan perlahan menggerakkan kepala dari sisi ke sisi.

Menarik napas dalam-dalam dan bergerak hati-hati melalui peregangan ini akan menjadi kunci untuk melegakan otot Anda yang kaku. Jika Anda merasakan nyeri yang menusuk, segera hentikan peregangan agar otot tidak tertarik dan ketidaknyamanan Anda semakin parah.

Kiropraktor atau ahli terapi fisik

Jika pengobatan rumahan tidak berhasil, janji dengan chiropractor atau ahli terapi fisik mungkin bisa membantu. Mereka akan menilai krek di leher Anda dan mengembangkan program untuk meredakan nyeri leher Anda. Seorang ahli tulang atau ahli terapi fisik mungkin juga memiliki saran tentang postur tubuh dan kebiasaan gaya hidup Anda yang dapat membantu mencegah kekakuan leher di masa mendatang.

Kapan harus ke dokter

Tertekan di leher Anda bisa menjadi gejala masalah kesehatan yang lebih serius. Dalam situasi ini, Anda perlu menemui dokter Anda. Nyeri yang memancar yang tidak kunjung reda, kelemahan atau mati rasa di lengan atau tungkai, atau sakit kepala yang menyertai adalah semua gejala yang tidak boleh Anda abaikan. Jika Anda hanya memiliki masalah di leher Anda yang berlangsung lebih dari 24 jam, hubungi dokter Anda dan biarkan mereka memutuskan apakah Anda harus membuat janji.

Jika Anda belum memiliki penyedia, alat FindCare Healthline kami dapat membantu Anda terhubung dengan dokter di daerah Anda.

Pandangan dan pencegahan

Sering kali, salah urat di leher Anda akan sembuh dengan sendirinya setelah beberapa jam dengan perawatan di rumah. Jika Anda mudah tersangkut di leher, pertimbangkan tip berikut untuk mengurangi kemungkinan terjadinya batu bata:

• Sesuaikan posisi tidur Anda. Berinvestasi dalam satu atau dua bantal padat lebih baik untuk tulang belakang dan punggung Anda daripada tidur dengan banyak bantal (karena bantal tersebut dapat bergeser saat Anda tidur).
• Evaluasi postur tubuh Anda dan pertimbangkan terapi fisik jika Anda merasa merosot atau kesulitan duduk tegak dalam jangka waktu yang lama.
• Gunakan kursi meja yang nyaman yang menopang leher Anda.
• Mintalah bentuk latihan Anda diamati dan dinilai oleh seorang profesional jika Anda sering mengalami cedera leher setelah berolahraga.
• Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah senam leher dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. menyarankan latihan untuk melatih leher Anda dapat mengurangi nyeri leher kronis dan berulang yang tidak memiliki penyebab spesifik.
• Cobalah meregangkan otot leher Anda dengan lembut beberapa kali sehari, terutama saat Anda bangun di pagi hari dan saat Anda sudah duduk dalam waktu lama. Ini akan menghangatkan otot Anda dan membuatnya cenderung tidak kaku.