Bagaimana Saya Sembuh dari Melumpuhkan Kecemasan

Isi

• Bagaimana mencari kendali membuat saya terkuras
• Menemukan alat untuk pulih
• Menerima kecemasan saya

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Pada awalnya, saya tidak tahu bahwa saya memiliki gangguan kecemasan. Saya kewalahan di tempat kerja dan merasa lebih emosional daripada biasanya, jadi saya mengambil cuti sakit untuk meluruskan kepala. Saya membaca bahwa waktu istirahat dapat membantu Anda merasa lebih positif dan mengalami lebih sedikit depresi, jadi saya yakin bahwa istirahat akan membuat saya merasa seperti hujan dalam waktu singkat.

Tetapi setelah dua minggu libur, kondisi mental saya menurun drastis. Saya menangis tak terkendali selama berhari-hari, nafsu makan saya tidak ada, dan saya tidak bisa tidur. Saya mengumpulkan keberanian untuk menemui dokter karena kebingungan. Saya tidak bisa mengerti mengapa saya merasa lebih buruk daripada yang saya lakukan sebelum cuti medis saya.

Untungnya dokter saya sangat empati dan dapat melihat dengan tepat apa masalah yang mendasarinya. Dia menyimpulkan bahwa apa yang saya pikir adalah stres yang terkait dengan pekerjaan sebenarnya adalah kasus depresi dan kecemasan yang melumpuhkan.

Awalnya, saya membiarkan kegelisahan meluap di bawah permukaan sementara saya berkonsentrasi untuk mencari bantuan dari gejala depresi yang lebih parah. Saya memulai kursus antidepresan dan rutin berolahraga setiap hari. Kombinasi dari dua hal ini, bersama dengan berhenti dari pekerjaan yang membuat saya stres, membantu menenangkan perasaan putus asa, mati rasa emosional, dan pikiran untuk bunuh diri.

Setelah beberapa bulan, obat tersebut benar-benar mulai masuk. Tetapi ketika suasana hati saya meningkat, gejala kecemasan yang melumpuhkan tetap lebih lazim daripada sebelumnya.

Bagaimana mencari kendali membuat saya terkuras

Seperti jutaan orang yang mengalami kecemasan di seluruh dunia, saya ingin memiliki kendali atas hidup saya. Saya menjadi terobsesi dengan penurunan berat badan, dan meskipun saya tidak pernah didiagnosis menderita kelainan makan, saya menunjukkan beberapa gejala yang mengkhawatirkan.

Saya akan menimbang diri saya tiga atau empat kali sehari dan membagi semua makanan ke dalam kategori baik atau buruk. Makanan utuh seperti ayam dan brokoli baik, dan apa pun yang diproses buruk. Saya belajar bahwa makanan seperti nasi, gandum, ubi jalar, dan kentang dapat meningkatkan gula darah Anda dan menyebabkan mengidam, sehingga makanan itu menjadi "buruk" juga.

Ngidam itu datang, dan saya bereaksi dengan mengunyah junk food dan membuangnya ke tempat sampah atau makan banyak makanan sampai saya merasa sakit.

Saya mengunjungi gym setiap hari, kadang-kadang hingga tiga jam sekaligus, mengangkat beban dan melakukan kardio. Pada satu titik, siklus haid saya berhenti.

Masalah citra tubuh saya kemudian berubah menjadi kecemasan sosial. Saya berhenti minum alkohol untuk memperbaiki suasana hati saya, tetapi tanpa vodka di tangan saya, saya merasa sulit untuk melepas lelah dan terbuka, bahkan di sekitar teman-teman terbaik saya. Ini meningkat menjadi ketakutan yang lebih besar karena harus menjelaskan diri saya kepada orang asing. Kenapa saya tidak minum? Mengapa saya tidak bekerja lagi? Kegelisahan membuat saya menjadi bencana besar dan menganggap hasil yang paling buruk, membuat saya takut bersosialisasi di depan umum.

Suatu kali, saya membuat rencana untuk bertemu teman tetapi dibatalkan pada menit terakhir karena kami pergi ke restoran tempat saya pernah pergi dengan seorang mantan kolega. Saya yakin bahwa entah bagaimana kolega itu akan ada di sana, dan saya akan dipaksa untuk menjelaskan mengapa saya tidak lagi cukup sehat untuk bekerja.

Cara berpikir ini meresap ke dalam aspek-aspek lain dalam hidup saya, dan saya merasa cemas tentang hal-hal kecil seperti menjawab pintu dan membuat panggilan telepon. Saya mengalami serangan panik pertama saya di kereta dan itu menambah tingkat kecemasan ekstra - rasa takut memiliki serangan lain, yang sering cukup untuk menyebabkan serangan panik.

Sebagai hasil dari serangan awal, saya mulai merasakan benjolan yang menyakitkan di tenggorokan setiap kali saya harus naik kereta. Saya pikir itu mulas, tetapi saya menemukan bahwa itu sebenarnya adalah reaksi fisik umum terhadap kecemasan.

Menemukan alat untuk pulih

Belajar mengatasi gejala kecemasan fisik dan mental merupakan perjalanan yang panjang dan rumit. Saya sudah mengonsumsi antidepresan di bawah instruksi dokter selama enam tahun yang sangat membantu. Saya juga mengandalkan pil kecemasan dari waktu ke waktu.Mereka selalu menjadi solusi jangka pendek yang bagus untuk ketika tubuh saya menolak untuk rileks, tetapi untungnya, saya dapat menemukan alat lain yang telah membantu saya mengelola sepenuhnya gejala saya.

Karena alkohol adalah depresan, dokter saya menyarankan agar saya menghentikannya. Tidak minum itu penting karena itu membuat depresi saya terhindar - sementara saya menemukan cara untuk mengatasi kecemasan saya yang melumpuhkan.

Saya berhenti berdiet karena saya tahu secara naluriah itu membawa saya lebih banyak stres daripada kebahagiaan. Berat badan saya bertambah sedikit dan sekarang saya fokus pada mempertahankan diet seimbang tanpa memfokuskan pada kalori. Olahraga masih menjadi bagian besar dalam hidup saya, tetapi ini adalah bentuk penyembuhan sekarang alih-alih taktik penurunan berat badan, dan saya bereksperimen dengan berbagai kegiatan - dari berenang hingga yoga - tergantung pada suasana hati saya.

Ketika sedang tidak bekerja, saya menyalakan kembali hasrat saya untuk menulis dan memutuskan untuk memulai blog saya sendiri. Saya tidak tahu pada saat itu bahwa outlet kreatif ini akan memiliki kekuatan penyembuhan pada jiwa saya. Banyak orang menyalahkan media sosial sebagai pemicu kecemasan, tetapi saya telah menggunakannya - bersama dengan penulisan kreatif - sebagai alat positif untuk menghadapi ketakutan saya. Saya bisa lebih jujur ​​tentang kecemasan saya dalam pesan Facebook atau pembaruan status, dan saya sudah mendokumentasikan kisah kesehatan mental saya di blog saya.

Yang lain mengutip Twitter sebagai mekanisme mengatasi stres yang efektif, dan saya cenderung setuju. Memiliki gangguan kecemasan saya di tempat terbuka sebelum saya bertemu orang-orang adalah berat dari pikiran saya, membuat saya lebih mudah bersosialisasi.

Tetapi menjauh dari media sosial masih penting bagi saya setiap hari, dan saya menemukan meditasi adalah cara yang berguna untuk memperlambat otak berputar saya setelah seharian dihabiskan online. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa berlatih mindfulness tidak hanya menciptakan perasaan kedamaian dan relaksasi, tetapi juga dapat memberikan manfaat kognitif dan psikologis yang bertahan sepanjang hari.

Saya tahu pemicu saya sekarang, dan meskipun kecemasan saya tidak hilang, saya dapat mengelola gejala saya ketika mereka mulai menjadi masalah. Sesuatu yang sederhana seperti memantau asupan kafein saya dapat membantu meminimalkan kecemasan saya sebelum perjalanan panjang atau acara sosial. Saya juga tahu bahwa jika saya sudah bekerja dari rumah selama beberapa jam, saya harus keluar dan mencari udara segar untuk menghindari pikiran negatif yang merayap masuk.

Saya tidak terkejut mengetahui bahwa menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi. Para ahli menyarankan hanya 30 menit per minggu di luar dapat membantu.

Menerima kecemasan saya

Saya biasa melihat penyakit mental saya sebagai penderitaan. Tetapi sekarang ini adalah bagian dari diri saya, dan saya merasa nyaman mendiskusikannya secara terbuka.

Perubahan pola pikir ini tidak mudah. Saya telah menghabiskan waktu bertahun-tahun memberi diri saya waktu yang sulit untuk tidak menghadapi situasi sosial yang baik, tetapi saya telah berdamai dengan kenyataan bahwa saya seorang introvert yang cemas yang membutuhkan banyak waktu sendirian untuk mengisi ulang baterai saya. Belajar untuk memaafkan diri sendiri dan menunjukkan diri saya sedikit lebih banyak belas kasih adalah bukti bahwa saya akhirnya mengatasi iblis yang berkontribusi pada kecemasan saya, membuat saya puas dan siap untuk masa depan.

Blogging telah menjadi pengubah permainan bagi saya, tidak hanya karena kreativitas secara ilmiah terkait dengan perasaan positif - tetapi karena itu menghubungkan saya dengan orang-orang di seluruh dunia yang juga hidup dengan kecemasan.

Saya akhirnya mendapatkan kembali kepercayaan diri saya setelah merasa hancur selama bertahun-tahun, dan hasil yang mengejutkan adalah karier baru dalam menulis, yang memungkinkan saya bekerja dari kenyamanan rumah saya sendiri. Memiliki pekerjaan yang memungkinkan saya mengekspresikan diri secara kreatif sangat bermanfaat dan mampu mengelola beban kerja saya sendiri ketika kecemasan saya muncul adalah sesuatu yang tidak terpisahkan dari kesejahteraan saya.

Tidak ada perbaikan cepat atau ramuan ajaib untuk menyembuhkan kecemasan, tetapi ada begitu banyak harapan bagi mereka yang terpengaruh. Mengenali pemicu Anda akan membantu Anda mengantisipasi gejala sebelum datang, dan dengan dukungan medis dan alat pemulihan Anda sendiri, Anda akan menemukan cara praktis untuk meminimalkan gangguan pada kehidupan sehari-hari Anda.

Pemulihan berada dalam jangkauan dan membutuhkan waktu dan kerja keras - tetapi Anda akan sampai di sana. Mulailah dengan menunjukkan diri Anda beberapa cinta dan kasih sayang dan ingat, itu akan pantas ditunggu.

Fiona Thomas adalah penulis gaya hidup dan kesehatan mental yang hidup dengan depresi dan kecemasan. Mengunjungi situs webnya atau terhubung dengannya Indonesia.