Pelajari Cara Mendorong Latihan Anda dari Pelatih CrossFit Colleen Fotsch

Isi

• Ulasan untuk

Ada banyak kebisingan di luar sana di jalinan-terutama tentang kebugaran. Tapi ada juga banyak belajar. Itulah sebabnya atlet dan pelatih CrossFit Colleen Fotsch memutuskan untuk bekerja sama dengan Red Bull untuk memberikan beberapa pengetahuan ilmu olahraga dalam seri video baru berjudul "The Breakdown." Fotsch akan kembali ke sekolah untuk mendapatkan gelar masternya di bidang kinesiologi dan ingin menggunakan platform media sosial dan keterampilan CrossFitnya yang epik untuk mengajar (bukan hanya mengesankan) pengikutnya.

"Media sosial adalah sorotan utama semua orang - ini semua tentang trik keren apa yang dapat Anda lakukan," katanya. "Maksud saya, saya bersalah: Jika saya mendapatkan dorongan besar atau melakukan sesuatu yang sangat keren dalam senam, itu menyenangkan untuk menempatkannya di internet. Tetapi saya juga ingin membuat konten yang benar-benar berpengetahuan yang dapat membantu orang-orang dalam pelatihan dan pemulihan mereka. . Itu adalah misi saya: untuk membantu orang-orang apakah mereka seorang atlet yang kompetitif atau tidak." (Lihat juga pelatih resmi ini di Instagram yang menyebarkan semua pengetahuan kebugaran.)

Dalam episode pertama seri ini, Fotsch memasang monitor detak jantung dan memulai latihan sirkuit enam putaran yang intens dengan interval kerja lima menit dan interval istirahat tiga menit. Misi: Untuk mengukur intensitas latihan CrossFit dan melihat bagaimana Fotsch melawan kelelahan yang tak terhindarkan. (Atau, seperti yang dia katakan, komunitas CrossFit menyebutnya: "Redlining. Ketika Anda sudah terlalu jauh ke dalam latihan sehingga Anda berada di garis batas dalam mode kegagalan - Anda hanya mencoba bertahan dari latihan pada saat itu.") Untuk melakukannya, sebelum, selama, dan setelah latihan, tim produksi menusuk jari Fotsch untuk mengukur kadar laktat darahnya—penanda kebugaran penting yang menentukan berapa lama Anda bisa berolahraga dengan intensitas tinggi.

"Selama jenis latihan anaerobik ini, pada dasarnya saya menempatkan diri saya dalam keadaan di mana sel-sel dalam tubuh saya tidak lagi menerima oksigen yang cukup," jelas Fotsch. “Akibatnya, bagi tubuh saya untuk menghasilkan energi, itu masuk ke keadaan yang disebut glikolisis. Produk sampingan dari glikolisis adalah laktat atau asam laktat. Jadi itulah yang kami uji: Seberapa efisien tubuh saya membersihkan asam laktat.Dalam jenis latihan anaerobik ini - di mana Anda merasa terbakar di otot Anda - pada dasarnya apa yang memberi tahu Anda adalah bahwa tubuh Anda memproduksi lebih banyak asam laktat atau laktat daripada yang dapat dikeluarkan tubuh Anda pada saat itu."

Tonton video untuk melihat bagaimana Fotsch melakukan latihan selama satu jam, membuat detak jantungnya mencapai 174 bpm. (Inilah yang harus Anda ketahui tentang latihan sesuai dengan detak jantung Anda.) Dan pada akhir rangkaian pertama ayunan kettlebell dan burpe, ia mencapai tingkat asam laktat puncak 10,9 mmol/L-lebih dari dua kali lipat ambang laktatnya 4 mmol/L. Itu berarti, meskipun laktat terakumulasi dalam darahnya, dia mampu terus mendorong melalui latihan dan perasaan membakar-sangat-baik di otot-ototnya. Semakin baik Anda terlatih, semakin baik tubuh Anda mengatasi penumpukan dan dorongan itu. (Lihat: Mengapa Anda Bisa dan Harus Menahan Rasa Sakit Saat Berolahraga)

Rahasia lain untuk mendorong melalui kelelahan? 1. Fokus pada pernapasan dan 2. Fokus pada gerakan di tangan. "Ketika saya mendorong keras, saya cenderung menahan napas sedikit, terutama ketika saya mengangkat - yang merupakan hal terburuk yang dapat Anda lakukan," katanya. "Jadi saya fokus pada pernapasan saya dan baik-baik saja dengan detak jantung saya yang meningkat karena saya tidak dapat mengambil napas dalam-dalam yang besar ini. Menghirup dan menghembuskan napas saya akan lebih cepat, dan saya belajar untuk baik-baik saja dengan itu. ."

"Hal lain yang sangat membantu saya adalah hadir dan fokus pada latihan yang ada," katanya. "Ini bisa sangat menakutkan jika Anda mulai memikirkan semua putaran yang tersisa."

Elemen kunci lain untuk mempertahankan intensitas ini selama enam ronde adalah kemampuan Fotsch untuk menurunkan detak jantungnya dengan cepat selama setiap periode istirahat—sesuatu yang datang dengan pelatihan dan mempertahankan kapasitas aerobik yang tinggi. "Selama setiap interval istirahat, saya benar-benar fokus untuk mengatur napas dan menurunkan detak jantung saya," katanya. "Sungguh keren melihat seberapa banyak saya pulih dalam waktu yang sangat singkat. Ini adalah umpan balik yang bagus, untuk menunjukkan bahwa kapasitas aerobik saya menjadi jauh lebih baik, dan itu adalah satu hal yang benar-benar saya coba. untuk bekerja, terutama di CrossFit. Jika Anda tidak memiliki kapasitas aerobik yang baik dan kemampuan untuk pulih dengan cepat, CrossFit (dan terutama CrossFit yang kompetitif) akan sangat sulit. Saya ingin melakukan ini sesering mungkin di pelatihan saya sehingga saya dapat segera melihat bagaimana saya pulih selama latihan saya." (Studi menunjukkan bahwa itu membantu jika Anda terus bergerak dan melakukan interval pemulihan aktif alih-alih pemulihan pasif.)

Kiat terakhir Fotsch untuk melewati rutinitasnya yang sangat sulit? "Saya melakukan latihan dengan mitra pelatihan saya, dan sangat membantu untuk memiliki tingkat kompetisi untuk terus berjalan, apa pun yang terjadi," katanya. (Itu hanya satu alasan mengapa berolahraga lebih baik dengan seorang teman.)

Mengutuk semua pembicaraan kebugaran ini? Nantikan episode lainnya dari Red Bull's Perpisahan dengan Colleen Fotsch tersedia di YouTube. Dia mengatakan dia berharap untuk mengambil seri di luar kotak CrossFit untuk melihat bagaimana tubuh atlet lain merespons latihan dengan cara yang berbeda.

Ulasan untuk