CrossFit Mary Workout Adalah Tantangan Terbesar Game CrossFit Tahun Ini

Isi

• Latihan Cindy CrossFit
• Latihan Mary CrossFit
• Cobalah Latihan Mary CrossFit
• Ulasan untuk

Tonton CrossFit Games setiap musim panas dan Anda akan terpesona oleh kekuatan, daya tahan, dan ketabahan para pesaing. (Contoh kasus: Tia-Clair Toomey, pemenang wanita tahun ini dan total badass.) Dari panjat tali tanpa kaki hingga berenang 1.000 meter—dan segala sesuatu di antaranya—para atlet ('Yang Terkuat di Bumi') menghabiskan empat hari mendorong batas kebugaran dan menginspirasi banyak orang untuk memakai sepatu kets mereka dan pergi untuk beban yang lebih berat.

Setiap tahun, CrossFit Games mengejutkan pemirsa dengan tantangan baru dan tak terduga. Tahun lalu, ini adalah hari pertama latihan yang epik, yang mencakup sekitar tujuh mil bersepeda, jongkok punggung dengan berat maksimum, penekanan bahu, dan deadlift, dan barisan 'maraton' lebih dari, ya, 26 mil (dan, ya. , semua dalam satu hari). Tahun ini, Olimpiade membuat para atlet terengah-engah dengan banyak latihan kardio-dominan sejak dini.

Namun, satu momen yang sangat membingungkan terjadi pada hari Jumat, ketika atlet Amerika Karissa Pearce, yang menempati urutan kelima secara keseluruhan, mengejutkan penonton, juri, dan pesaing lainnya dengan memalu 695 repetisi yang belum pernah terjadi sebelumnya (yaitu 23 ronde) dari 'Mary ' Latihan CrossFit untuk memenangkan acara. Tujuan dari Mary CrossFit WOD: untuk menyelesaikan sebanyak mungkin putaran (dengan bentuk yang tepat) dalam waktu tertentu, format latihan CrossFit populer yang dikenal sebagai AMRAP. Fakta menyenangkan: Pearce bahkan melewati hampir 20 repetisi lebih banyak daripada pemenang pria, American Noah Ohlsen.

"Saya tidak tahu apakah saya pernah mendengar ada orang yang melakukan 23 putaran Mary sebelumnya," kata Eric Brown, pelatih bersertifikat CrossFit Level 3-, pemilik CrossFit Union Square New York City. "Itu adalah prestasi tersendiri. Itu hanya menunjukkan betapa luar biasanya para atlet ini."

Menurut Brown, latihan Mary CrossFit pada dasarnya adalah versi yang ditingkatkan dari latihan Cindy CrossFit yang terkenal, yang berbunyi seperti ini:

Latihan Cindy CrossFit

AMRAP 20 menit:

• 5 pull-up
• 10 push-up
• 15 jongkok udara

Dalam latihan Cindy, Anda memiliki waktu 20 menit untuk melakukan repetisi sebanyak mungkin dari jumlah pull-up, push-up, dan jongkok udara yang ditentukan. Istirahat? Bukan apa-apa. (Inilah WOD berat badan lain yang dapat Anda lakukan saat bepergian atau di rumah.)

Latihan Mary, bagaimanapun, meningkatkan panas (banyak) dengan menukar push-up biasa untuk push-up handstand dan squat udara biasa untuk squat berkaki tunggal. Kedua gerakan ini sangat teknis, tidak hanya membutuhkan kekuatan yang luar biasa tetapi juga keseimbangan dan stabilitas inti. (Para dewa CrossFit Games juga mengubah jumlah repetisi untuk push-up dan squat untuk memperhitungkan betapa sulitnya variasi ini.) Inilah yang dilakukan oleh pesaing CrossFit Games 2019:

Latihan Mary CrossFit

AMRAP 20 menit:

• 5 HSPU (push-up handstand)
• 10 pistol (alias jongkok berkaki tunggal)
• 15 pull-up

Sesederhana Mary mungkin tampak, latihan singkat dan tajam terbukti menjadi ujian brutal kemampuan senam, kekuatan, dan drive pesaing di bawah tekanan. (Eh, belum lagi, ini adalah latihan terakhir hari ini, setelah mereka telah menyelesaikan lari kerut 6.000 meter membawa 20 hingga 50 pon, dan latihan Sprint Couplet dari dua dorongan kereta luncur 172 kaki dan 15 bar otot-up.)

Itulah mengapa penampilan Pearce mengejutkan semua orang: "Dia melakukan lebih baik dalam variasi gila Cindy ini daripada yang pernah saya lihat dilakukan seseorang dalam latihan Cindy normal," kata Brown. Sementara rata-rata pengunjung gym dapat menyelesaikan sekitar 450 repetisi (yaitu 15 putaran) Cindy, sebagian besar pemain profesional di Olimpiade menghasilkan sekitar 600 repetisi (yaitu 20 putaran). Pearce maju dan meledakkan 23 ronde gerakan yang lebih keras di Mary. (Ingin mencoba CrossFit WOD ikonik lainnya? Lihat Murph CrossFit Workout, dan cara memecahnya.)

Cobalah Latihan Mary CrossFit

Ingin menyalurkan kejantanan Karissa Pearce saat Anda di gym nanti tetapi tidak bisa melakukan pistol jongkok untuk menyelamatkan hidup Anda? (Kebanyakan orang tidak bisa, btw.)

"Mulailah dengan Cindy," kata Brown. "Ini masih akan menantang Anda, tetapi Anda tidak harus terbalik atau jongkok dengan satu kaki."

Jika Anda belum siap untuk melakukan pull-up full-on, Anda dapat memodifikasinya dengan melakukan pull-up berpita atau menukar pull-up dengan ring atau baris TRX. Hal yang sama berlaku untuk push-up. Berlututlah sesuai kebutuhan—teruslah bergerak! Setelah Anda memiliki peralatan yang Anda butuhkan untuk pull-up itu, cukup atur timer Anda ke 20 menit dan lihat berapa banyak putaran yang bisa Anda lalui.

Siap untuk CrossFit Mary dengan segala amarahnya? Intip tips cara melakukan handstand push-up, cara menguasai pistol squat, dan cara terakhir melakukan pull-up, dan mengejarnya.

Ulasan untuk