Memotong Diri Sendiri Beberapa Kelonggaran Dapat Menurunkan Risiko Cedera Lari Anda

Isi

• Ulasan untuk

Terlepas dari seberapa keras Anda berlatih atau berapa banyak gol yang Anda hancurkan, hasil buruk tetap terjadi. Dan suatu hari yang lambat tidak akan menyakitkan, tetapi bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Dalam sebuah studi baru di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, Peneliti Swedia mengikuti atlet elit saat mereka berlatih selama satu tahun dan menemukan bahwa 71 persen dari mereka menderita cedera. Tak heran, mengingat padatnya jadwal latihan yang harus dipatuhi para atlet. Tetapi para peneliti tidak menemukan hubungan antara tingkat cedera dan tingkat keparahan jadwal. Sebaliknya, mereka menemukan bahwa atlet yang menyalahkan diri sendiri karena hari libur adalah yang paling mungkin terluka. (Ya! Hati-hati dengan 5 Cedera Lari Pemula ini (dan Cara Menghindarinya) juga.)

Bagaimana? Katakanlah Anda merasa lambat dan sakit saat berlari dan Anda tidak menjaga target kecepatan Anda. Kemudian Anda mulai merasakan kesemutan di lutut Anda. Ada dua cara yang dapat Anda lakukan untuk merespons: Anda dapat menyalahkan diri sendiri karena begitu lamban dan menahan rasa sakit tidak peduli bagaimana perasaan tubuh Anda, atau menuliskannya pada hari libur dan mereda sehingga Anda tidak melakukan kerusakan serius pada tubuh Anda. lutut Anda.

"Menyalahkan diri sendiri menyebabkan atlet mendorong ketika mereka seharusnya memilih untuk membiarkan tubuh beristirahat," kata penulis utama studi Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Bukti mereka seharusnya mereda? Hampir semua cedera yang ditemukan tim Timpka disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan seperti tendinitis atau fraktur stres.

Tapi disalahkan selalu sesuatu yang buruk? Tergantung situasi, kata Timpka. Mungkin Anda berjuang melalui mil maraton Anda karena Anda tidak berpegang pada rencana pelatihan Anda. Dalam hal ini, mengambil kesalahan dapat berfungsi sebagai motivator ke depan. (Cari tahu lebih lanjut di Kekuatan Berpikir Negatif: 5 Alasan Mengapa Kepositifan Membuatnya Salah.) Tetapi ketika menyalahkan diri sendiri menjadi cara default Anda untuk menangani, itu jatuh ke wilayah berbahaya.

Bagaimana Anda menghadapi hari libur itu? Menurut Jonathan Fader, Ph.D., seorang psikolog olahraga yang bekerja dengan atlet elit, ini semua tentang merestrukturisasi cara berpikir Anda. Daripada mengulangi pada diri sendiri betapa Anda payah, buatlah mantra baru, seperti "Saya memberikan semua yang saya miliki!" Ini bukan tentang berpura-pura Anda yang terbaik, ini tentang mengakui secara positif pekerjaan yang Anda lakukan.

"Pikiran manusia memiliki alat pengukur omong kosong yang sangat canggih," kata Fader. "Pernyataan diri Anda harus didasarkan pada sesuatu yang benar-benar benar." Jika Anda sangat keras pada diri sendiri dan tidak dapat menemukan satu hal yang telah Anda lakukan dengan benar, inilah kebenaran universal: Anda tidak menginginkan apa pun selain menyelesaikan ini dan Anda akan memberikan segalanya. untuk mewujudkannya sekarang, pada saat ini. (Juga, cobalah Mantra Latihan Layak Pinterest ini untuk Memberi Kekuatan pada Setiap Bagian dari Hidup Anda.)

Berbaik hatilah pada diri sendiri dan tubuh Anda akan berterima kasih.

Ulasan untuk