Mengapa Mengambil Waktu Istirahat yang Lebih Lama—Seperti Demi Lovato—Baik untuk Kesehatan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Demi Lovato bertanya dalam lagu hitnya, "Apa yang salah dengan percaya diri?" dan kenyataannya adalah, sama sekali tidak ada. Kecuali itu bisa menguras kepercayaan diri untuk "aktif" sepanjang waktu. Ternyata Demi siap menyingkir dari sorotan dan mematikan semuanya. Tadi malam dia tweeted:

Tak perlu dikatakan lagi, Demi telah mengalami tahun 2016 yang cukup baik: Dia putus dengan pacar lamanya Wilmer Valderrama, berbicara terus terang di Konvensi Nasional Demokrat tentang perjuangannya dengan gangguan bipolar, melakukan tur yang sangat sukses dengan Nick Jonas, masuk ke bagian yang adil. drama media sosial (termasuk perseteruan Twitter dengan Perez Hilton), dan yang terbaru, menyebabkan kegemparan dengan menghina Taylor Swift dan pasukannya. Jadi, mengumumkan istirahat selama setahun tidak se-ekstrim kedengarannya. Demi jelas perlu mengisi ulang dan mengisi kembali energinya—sesuatu yang harus dilakukan semua orang. Tetapi jika Anda tidak memiliki hal yang sama, katakanlah, sumber daya seperti Demi untuk mengambil cuti satu tahun dari hidup dan pekerjaan Anda, jangan khawatir. Ada cara lain untuk mengembalikan alur Anda.

Hal pertama yang pertama: Anda perlu mengetahui tanda-tanda bahwa Anda kehabisan uang. Robin H-C, behavioris dan penulis buku terlaris Hidup dalam Sesi, mengatakan penting untuk dicatat jika Anda telah meninggalkan kebiasaan sehat dan beralih ke "perbaikan cepat": "Anda mungkin mendapati diri Anda mengonsumsi lebih banyak makanan cepat saji, kafein, minum lebih banyak anggur, keripik kentang, dan karbohidrat cepat saji menjadi makanan pokok dalam diet Anda," katanya. "Kebetulan, karbohidrat sederhana memicu zat kimia-endorfin-di otak, itulah sebabnya orang tertarik pada kentang goreng dan keripik kentang selama periode stres."

Anda juga harus memperhatikan ketika Anda tidak bisa tertidur di malam hari, bahkan ketika Anda tahu Anda seharusnya lelah, kata Pax Tandon, pakar psikologi positif dan pelatih kehidupan yang berbasis di Philadelphia. "Ini adalah indikator bahwa tubuh dan otak kelebihan beban, dan tidak bisa diam, tenang, dan cukup rileks untuk tertidur dengan mudah," jelasnya. Tubuh kita menjalankan adrenalin pada saat stres tinggi, dan ketika tingkat adrenalin terlalu tinggi, pikiran dan tubuh kita benar-benar terlalu mabuk untuk bersantai, kata Tandon. "Tidur adalah saat fungsi vital dipulihkan, ingatan dikonsolidasikan, dan sel-sel yang rusak diperbaiki. Ini bukan saatnya kita bisa berkompromi. Jadi, jika Anda kurang tidur, atau cukup, Anda berada dalam mode deplesi, menyalakan lilin. di kedua ujungnya. Ini berarti saatnya untuk mundur, memberikan lebih banyak kemudahan dalam hidup Anda, dan mengisi ulang baterai."

Tanda-tanda lain yang harus diwaspadai termasuk kurangnya kegembiraan dengan hal-hal yang biasanya membuat Anda merasa bahagia dan terinspirasi, perasaan terisolasi, tugas-tugas sederhana yang terasa jauh lebih sulit dari sebelumnya, dan beban pikiran secara umum, kata Tandon.

Apakah salah satu di atas terdengar seperti Anda? Nah, setelah Anda menyadari bahwa Anda perlu untuk memperlambat dan meluangkan waktu untuk diri sendiri (tetapi masih harus pergi bekerja dan berada di sana untuk keluarga Anda), ada beberapa cara mudah untuk membalikkan situasi dan mencegah kelelahan total- yang dapat memiliki konsekuensi serius pada kesehatan Anda.

1. Meditasi!

"Meluangkan waktu bahkan satu menit setiap setengah jam atau jam di hari yang sibuk atau stres akan menjauhkan stres itu. Meditasi sama meremajakan dan menenangkan pikiran dan tubuh seperti tidur siang yang panjang, dan itu tidak disertai dengan efek samping pusing. ," kata Tandon. Begini caranya: Cukup ambil "postur tubuh yang sadar" dengan menyilangkan kaki Anda dan meletakkan kaki Anda dengan kuat di tanah, dan biarkan tulang belakang Anda memanjang dan menguat saat Anda mengendurkan bahu Anda ke belakang dan ke bawah, memungkinkan mereka untuk "meleleh berat" ke arah tanah, katanya. Kemudian tutup mata Anda, bawa perhatian dan kesadaran Anda ke napas Anda. Jaga pikiran Anda berlabuh pada napas Anda saat mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. "Latihan sederhana ini membersihkan dan memurnikan pikiran, dan membuat tubuh sangat rileks. Jika Anda melakukan ini berulang kali sepanjang hari, Anda akan mulai merasa jauh lebih nyaman dan rileks, karena stres hari itu tidak akan menumpuk di tubuhmu," kata Tandon. (Terkait: 17 Manfaat Meditasi yang Ampuh.)

2. Latihan

Untuk mengisi ulang yang benar-benar bermanfaat, Anda perlu berkeringat. "Latihan beroktan tinggi mengambil cukup energi dan fokus Anda sehingga hampir tidak mungkin untuk merenungkan atau stres saat melakukannya," kata Tandon. "Selain itu, setiap stres yang menumpuk akan menguap saat Anda memindahkan oksigen segar ke seluruh tubuh Anda." Bonus tambahan: Kulit bersih. "Toksin dibersihkan melalui aksi berkeringat, sehingga pancaran luar Anda akan cocok dengan pancaran batin yang Anda peroleh dari kehidupan yang damai dan seimbang," kata Tandon.

3. Katakan Tidak

Penyebab utama kelelahan adalah mengatakan Ya untuk hal-hal di tempat kerja yang tidak perlu Anda lakukan. Gail Saltz, M.D., psikiater, psikoanalis, penulis buku terlaris, dan pembawa acara Kekuatan yang Berbeda podcast, mengatakan sangat penting untuk mengatakan tidak untuk proyek kerja non-vital dan permintaan untuk memastikan Anda mengukir lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Dan begitu Anda memiliki ruang itu di kepala dan jadwal Anda? "Suntikkan waktu untuk bermain-bukan bekerja-di akhir pekan Anda," saran Saltz.

4.Menghilang(Tapi Hanya Sehari, Bukan Setahun!)

"Setiap kali Anda merasa perlu, ambillah hari libur di mana Anda hanya melakukan apa yang ingin Anda lakukan," rekomendasi Deborah Sandella, Ph.D., penulis buku Selamat Tinggal, Sakit & Sakit: 7 Langkah Sederhana Menuju Kesehatan, Cinta, dan Kesuksesan. "Tubuh dan otak sama-sama membutuhkan waktu istirahat untuk pemulihan. Sungguh menakjubkan betapa kita dapat mengisi ulang energi dengan waktu istirahat," katanya. (Belum lagi, ilmu pengetahuan mengatakan bahwa kebiasaan bekerja berjam-jam dapat menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan utama.) Dan jangan lupa untuk memberi tahu orang-orang bahwa Anda sedang meluangkan waktu dan tidak akan menerima telepon/email. Diam membantu Anda mengatur ulang tanpa gangguan, kata Sandella.

Ulasan untuk