Apakah Rumah yang Berantakan Membuat Depresi Anda Lebih Buruk?

Isi

• Bagaimana lingkungan Anda mencerminkan keadaan Anda
• Kebersihan adalah salah satu bentuk harga diri
• Mulai dari yang kecil
• Dampak jangka panjangnya
• Bawa pulang

Saya telah mengalami serangan depresi berat selama yang saya bisa ingat.

Kadang-kadang, menjadi sangat tertekan berarti pergi keluar setiap malam, mabuk sebanyak mungkin, dan mencari sesuatu (atau seseorang) untuk mengalihkan perhatian saya dari kehampaan internal.

Di lain waktu, itu melibatkan tetap memakai piyama dan menghabiskan berhari-hari, terkadang berminggu-minggu, menonton acara pesta di Netflix dari tempat tidur saya.

Tetapi terlepas dari apakah saya berada dalam periode penghancuran aktif atau hibernasi pasif, salah satu bagian dari depresi saya tetap konstan: Rumah saya selalu tampak seperti tornado yang mengoyaknya.

Bagaimana lingkungan Anda mencerminkan keadaan Anda

Jika Anda pernah mengalami depresi, kemungkinan besar Anda terlalu akrab dengan kemampuan kuat depresi untuk menyita semua energi dan motivasi Anda. Hanya membayangkan mandi terasa seperti usaha maraton yang sepadan. Jadi, tidak mengherankan bahwa rumah orang yang mengalami depresi berat biasanya tidak dalam kondisi yang luar biasa. Punyaku tentu tidak terkecuali.

Selama bertahun-tahun, lingkungan saya merupakan cerminan sempurna dari kondisi mental saya: kacau, tidak terilhami, tidak teratur, dan penuh rahasia yang memalukan. Saya takut jika ada yang meminta untuk datang karena saya tahu itu berarti salah satu dari dua hal: Tantangan pembersihan yang tampaknya tidak dapat diatasi, atau membatalkan rencana pada seseorang yang saya sayangi. Yang terakhir memenangkan 99 persen waktu.

Saya tumbuh dengan gagasan bahwa depresi bukanlah penyakit yang sah, melainkan kelemahan. Itu bisa diperbaiki jika saya hanya berusaha lebih keras. Saya sangat malu karena saya tidak dapat menarik diri saya sendiri, saya akan melakukan semua yang saya bisa untuk menyembunyikannya. Saya akan tersenyum palsu, minat palsu, tawa palsu, dan terus berbicara kepada teman dan keluarga tentang betapa bahagia dan percaya diri yang saya rasakan. Pada kenyataannya, saya diam-diam merasa putus asa dan terkadang ingin bunuh diri.

Sayangnya, fasad tempat saya bekerja setiap hari akan runtuh jika ada yang masuk ke apartemen saya. Mereka akan melihat piring kotor meluap di wastafel, pakaian berserakan, banyaknya botol anggur kosong, dan tumpukan sampah menumpuk di setiap sudut. Jadi, saya menghindarinya.Saya akan melanggar rencana, membuat alasan, dan melukis diri saya sebagai orang yang sangat pribadi yang hanya lebih suka orang tidak datang, terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada yang lebih saya butuhkan selain orang yang datang.

Kebersihan adalah salah satu bentuk harga diri

Setelah bertahun-tahun melakukan pertunjukan ini yang mungkin tidak meyakinkan siapa pun tentang stabilitas saya, saya mendengar ungkapan sepintas yang kemudian saya temukan adalah katalisator untuk perubahan besar dalam hidup:

Kebersihan adalah salah satu bentuk harga diri.

Kata-kata itu mulai mengubah perspektif saya, membuat saya menyadari bahwa saya telah lama mengabaikan lingkungan saya sebagian karena saya merasa benar-benar terkuras. Tapi kebanyakan, saya tidak melihat gunanya memprioritaskan itu. Saya telah menunggak tagihan yang terlambat, saya berjuang untuk mencapai pekerjaan saya hampir setiap hari, dan hubungan saya sangat menderita karena kurangnya perhatian dan perhatian saya. Jadi, membersihkan apartemen saya sepertinya bukan hal yang harus saya lakukan.

Tapi arti dari kalimat sederhana itu melekat padaku. Kebersihan adalah salah satu bentuk harga diri. Dan itu mulai berdering semakin nyata di mata pikiran saya. Ketika saya melihat sekeliling apartemen saya, saya mulai melihat kekacauan yang sebenarnya: kurangnya harga diri.

Mulai dari yang kecil

Sementara memperbaiki hubungan tampak terlalu menantang dan menemukan kepuasan di pekerjaan saya tampaknya tidak mungkin, meluangkan sedikit waktu untuk merawat apartemen saya setiap hari mulai terasa seperti sesuatu yang nyata yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan saya. Jadi, itulah yang saya lakukan.

Saya memulai dari yang kecil, mengetahui bahwa jika saya mengambil terlalu banyak sekaligus, kelumpuhan depresi akan mengambil alih. Jadi, saya berkomitmen untuk melakukan satu hal baik untuk apartemen saya setiap hari. Pertama, saya mengumpulkan semua pakaian saya dan menumpuknya dalam satu tumpukan, dan itu saja untuk hari pertama. Keesokan harinya, saya membersihkan piring. Dan saya terus melakukannya, melakukan sedikit lebih banyak setiap hari. Saya benar-benar menemukan bahwa dengan setiap hari baru untuk menyelesaikan pekerjaan, saya memiliki motivasi lebih untuk mengerjakan hari berikutnya.

Seiring waktu, motivasi ini terakumulasi menjadi energi yang diperlukan untuk memelihara rumah yang cukup bersih sehingga saya tidak lagi merasa malu karenanya. Dan saya menemukan bahwa saya juga tidak merasa malu pada diri saya sendiri.

Dampak jangka panjangnya

Saya tidak tahu seberapa besar kekacauan di rumah saya berdampak pada kesejahteraan saya. Untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun, saya bisa bangun dan tidak langsung dihadapkan pada depresi saya dalam bentuk botol wine kosong dan kotak makanan tua. Sebaliknya, saya melihat ruang yang teratur. Ini mencerminkan rasa kekuatan dan kemampuan saya.

Kelegaan kecil yang saya alami ini cukup untuk menginspirasi saya untuk terus maju. Setelah apartemen saya bersih, saya mulai lebih memikirkan dekorasinya. Saya menggantungkan gambar-gambar yang membuat saya tersenyum, mengganti seprai saya dari sesuatu yang menjemukan menjadi sesuatu yang cerah dan berwarna-warni, dan mengambil tirai gelap dari jendela saya untuk membiarkan matahari masuk untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun.

Itu membebaskan. Dan ternyata, pergeseran sederhana ini didukung oleh sains. Sebuah studi yang diterbitkan dalam thePersonality and Social Psychology Bulletin menunjukkan bahwa orang-orang yang menggambarkan rumahnya sebagai rumah yang berantakan atau belum selesai mengalami peningkatan suasana hati yang tertekan sepanjang hari. Di sisi lain, orang-orang yang menggambarkan rumah mereka teratur - Anda dapat menebaknya - merasakan depresi mereka berkurang.

Bawa pulang

Dari sekian banyak orang yang berjuang menghadapi kondisi ini, mengatur rumah Anda adalah salah satu hal paling nyata yang dapat Anda atasi. Sains bahkan menyarankan bahwa begitu Anda melakukannya, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih sehat.

Saya benar-benar memahami bahwa mengubah bencana yang kacau menjadi rumah yang membuat Anda merasa nyaman bisa terasa seperti hal yang mustahil, terutama saat Anda sedang dalam depresi. Tapi ingatlah bahwa ini bukan perlombaan! Seperti yang saya katakan, saya mulai hanya dengan meletakkan semua pakaian saya dalam satu tumpukan. Jadi, mulailah dari yang kecil dan lakukan hanya apa yang Anda bisa. Motivasinya akan mengikuti.