Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen DHEA?

Isi

• Apa itu DHEA dan Bagaimana Cara Kerjanya?
• Dapat Meningkatkan Kepadatan Tulang
• Tidak Tampaknya Meningkatkan Ukuran atau Kekuatan Otot
• Efeknya pada Pembakaran Lemak Tidak Jelas
• Semoga Berperan dalam Memerangi Depresi
• Dapat Meningkatkan Fungsi Seksual, Kesuburan dan Libido
• Dapat Membantu Memperbaiki Beberapa Masalah Adrenal
• Dosis dan Efek Samping
• Garis bawah

Banyak orang mengklaim menyeimbangkan hormon Anda adalah kunci untuk terlihat dan merasa lebih baik.

Meskipun ada banyak cara alami untuk menyeimbangkan hormon Anda, obat-obatan atau suplemen juga dapat mengubah kadar hormon Anda dan memberikan manfaat kesehatan.

DHEA adalah hormon alami dan suplemen populer yang dapat memengaruhi kadar hormon lain dalam tubuh Anda.

Telah diteliti potensinya untuk meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fungsi seksual dan memperbaiki beberapa masalah hormonal.

Apa itu DHEA dan Bagaimana Cara Kerjanya?

DHEA, atau dehydroepiandrosterone, adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh Anda.

Beberapa di antaranya diubah menjadi hormon seks utama pria dan wanita testosteron dan estrogen (1).

Efeknya dapat didorong oleh aksi testosteron dan estrogen setelah konversi ini terjadi, serta oleh molekul DHEA itu sendiri (2).

Mengingat DHEA diproduksi secara alami, beberapa orang bertanya-tanya mengapa DHEA dikonsumsi sebagai suplemen. Alasan utama adalah bahwa kadar DHEA menurun seiring bertambahnya usia, dan penurunan ini dikaitkan dengan beberapa penyakit.

Faktanya, diperkirakan bahwa DHEA berkurang hingga 80% sepanjang masa dewasa. Ini tidak hanya relevan untuk orang dewasa yang lebih tua, karena level mulai menurun sekitar usia 30 (3, 4, 5).

Tingkat DHEA yang lebih rendah telah dikaitkan dengan penyakit jantung, depresi dan kematian (1, 2, 4, 6, 7).

Ketika Anda menggunakan hormon ini sebagai suplemen, levelnya dalam tubuh Anda meningkat. Beberapa di antaranya juga diubah menjadi testosteron dan estrogen (1).

Peningkatan kadar ketiga hormon ini menghasilkan berbagai efek, yang akan diulas dalam artikel ini.

Ringkasan: DHEA adalah hormon alami yang tersedia sebagai suplemen makanan. Kadar rendah dikaitkan dengan beberapa penyakit, tetapi mengkonsumsinya sebagai suplemen meningkatkan kadarnya dalam tubuh Anda.

Dapat Meningkatkan Kepadatan Tulang

Tingkat DHEA yang rendah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah, yang menurun seiring bertambahnya usia Anda (8, 9).

Terlebih lagi, kadar DHEA yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang (10).

Karena hubungan ini, beberapa penelitian telah memeriksa apakah DHEA dapat meningkatkan kepadatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen ini selama satu atau dua tahun dapat meningkatkan kepadatan tulang pada wanita yang lebih tua, tetapi tidak pada pria (11, 12).

Studi lain belum mengamati manfaat kepadatan tulang setelah suplementasi dengan DHEA, tetapi sebagian besar studi ini berlangsung enam bulan atau lebih sedikit (13, 14, 15).

Mungkin perlu untuk mengambil suplemen ini untuk periode yang lebih lama untuk mengalami peningkatan kepadatan tulang, dan efek ini mungkin lebih besar pada wanita yang lebih tua.

Ringkasan: Kadar DHEA yang rendah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah dan patah tulang. Melengkapi dengan itu dalam jangka panjang dapat meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada wanita yang lebih tua.

Tidak Tampaknya Meningkatkan Ukuran atau Kekuatan Otot

Karena kemampuannya untuk meningkatkan kadar testosteron, banyak yang percaya bahwa DHEA dapat meningkatkan massa otot atau kekuatan otot (16).

Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa mengambil suplemen DHEA tidak meningkatkan massa otot atau kinerja otot.

Ini telah ditunjukkan pada orang dewasa muda, setengah baya dan tua selama periode yang berlangsung dari empat minggu hingga satu tahun (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Sebaliknya, sejumlah kecil penelitian telah melaporkan bahwa suplemen ini dapat meningkatkan kekuatan dan kinerja fisik pada orang dewasa yang lemah dan lanjut usia atau mereka yang memiliki kelenjar adrenalin yang tidak berfungsi dengan baik (13, 24, 25).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu tidak meningkatkan kinerja fisik pada orang dewasa yang lebih tua, tetapi yang lain melaporkan peningkatan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah (24).

Secara keseluruhan, karena sejumlah besar penelitian tidak menunjukkan manfaat untuk ukuran atau kekuatan otot, DHEA mungkin tidak efektif dalam dua hal ini.

Ringkasan: Meskipun suplemen DHEA dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, mereka biasanya tidak meningkatkan ukuran atau kekuatan otot.

Efeknya pada Pembakaran Lemak Tidak Jelas

Seperti halnya dengan massa otot, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa DHEA tidak efektif dalam mengurangi massa lemak (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Namun, beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen DHEA dapat menghasilkan penurunan kecil dalam massa lemak pada pria lanjut usia atau orang dewasa yang kelenjar adrenalnya tidak bekerja dengan baik (16, 28).

Satu studi menemukan bahwa DHEA menurunkan massa lemak sekitar 4% selama empat bulan, meskipun ini pada pasien dengan masalah kelenjar adrenal (28).

Sementara efek dari suplemen DHEA standar pada massa lemak tidak mengesankan, bentuk DHEA yang berbeda mungkin lebih menjanjikan.

Bentuk suplemen ini, yang disebut 7-Keto DHEA, telah dilaporkan meningkatkan tingkat metabolisme pada pria dan wanita yang kelebihan berat badan (29).

Terlebih lagi, selama program latihan delapan minggu pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, berat badan dan massa lemak menurun tiga kali lipat setelah mengonsumsi suplemen 7-Keto DHEA, dibandingkan dengan plasebo (30).

Dalam studi ini, individu yang mengonsumsi suplemen kehilangan sekitar 6,4 pon (2,9 kg) berat badan dan 1,8% lemak tubuh. Mereka yang berada dalam kelompok plasebo hanya kehilangan 2,2 pon (1 kg) dan 0,6% lemak tubuh.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, mungkin saja bentuk DHEA ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak.

Ringkasan: Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa suplemen DHEA standar biasanya tidak efektif untuk menghilangkan lemak. Namun, bentuk berbeda dari hormon ini yang disebut 7-Keto DHEA mungkin lebih efektif dalam membantu kehilangan lemak.

Semoga Berperan dalam Memerangi Depresi

Hubungan antara DHEA dan depresi sangat kompleks.

Beberapa penelitian pada wanita yang mendekati menopause menunjukkan bahwa wanita dengan depresi memiliki kadar hormon ini lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengalami depresi (31).

Namun, beberapa orang dengan depresi berat memiliki tingkat DHEA yang lebih rendah daripada mereka yang memiliki depresi yang lebih ringan (6).

Sementara hubungan antara kadar DHEA dan depresi tidak sepenuhnya jelas, para peneliti telah mempelajari apakah menggunakan DHEA sebagai suplemen dapat meningkatkan gejala depresi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu dalam mengobati depresi, terutama pada individu dengan depresi ringan atau mereka yang tidak menanggapi pengobatan normal (32).

Studi lain menunjukkan tidak ada perbaikan dalam fungsi mental atau skor depresi pada orang dewasa yang sehat, paruh baya dan lanjut usia (33, 34, 35).

Beberapa peneliti bahkan memperingatkan terhadap penggunaannya, karena kadar DHEA yang lebih tinggi dalam tubuh telah dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi pada wanita paruh baya (34).

Secara keseluruhan, lebih banyak informasi diperlukan sebelum DHEA dapat direkomendasikan untuk mengobati depresi.

Ringkasan: Mungkin ada hubungan antara kadar DHEA dalam tubuh dan depresi. Membawanya untuk memerangi depresi tidak dianjurkan sampai lebih banyak informasi tersedia.

Dapat Meningkatkan Fungsi Seksual, Kesuburan dan Libido

Tidak mengherankan bahwa suplemen yang memengaruhi hormon seks pria dan wanita juga memengaruhi fungsi seksual.

Sebagai permulaan, suplemen DHEA dapat meningkatkan fungsi ovarium pada wanita dengan gangguan kesuburan.

Bahkan, itu meningkatkan keberhasilan fertilisasi in vitro (IVF) pada 25 wanita yang mengalami masalah kesuburan (36).

Wanita-wanita ini menjalani IVF sebelum dan sesudah perawatan DHEA. Setelah pengobatan, para wanita menghasilkan lebih banyak telur dan persentase telur yang lebih tinggi dibuahi - 67%, dibandingkan 39% sebelum pengobatan.

Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengambil suplemen DHEA selama IVF memiliki tingkat kelahiran hidup 23%, dibandingkan dengan tingkat kelahiran hidup 4% pada kelompok kontrol (37).

Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen ini dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual pada pria dan wanita (38, 39, 40).

Namun, manfaat terbesar terlihat pada individu dengan gangguan fungsi seksual. Seringkali, tidak ada manfaat yang terlihat pada individu tanpa masalah seksual (41, 42).

Ringkasan: Suplemen DHEA dapat meningkatkan beberapa aspek fungsi seksual, termasuk libido dan kesuburan pada wanita. Manfaat terutama terlihat pada mereka yang mengalami gangguan fungsi seksual.

Dapat Membantu Memperbaiki Beberapa Masalah Adrenal

Kelenjar adrenal, yang duduk di atas ginjal, adalah salah satu produsen utama DHEA (1).

Beberapa individu memiliki kondisi yang disebut insufisiensi adrenal, di mana kelenjar adrenal tidak dapat menghasilkan hormon dalam jumlah normal.

Kondisi ini dapat menghasilkan kelelahan, kelemahan dan perubahan tekanan darah. Bahkan dapat berkembang menjadi mengancam jiwa (43).

Suplemen DHEA telah diperiksa sebagai cara untuk mengobati gejala kekurangan adrenal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan kualitas hidup pada orang-orang ini (44, 45, 25).

Pada wanita dengan insufisiensi adrenal, DHEA menurunkan perasaan cemas dan depresi, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan kepuasan seksual (46).

Jika Anda menderita kekurangan adrenal atau masalah adrenal lainnya, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda tentang apakah DHEA dapat membantu Anda.

Ringkasan: DHEA diproduksi secara alami oleh kelenjar adrenal. Individu dengan masalah kelenjar adrenal dapat mengalami peningkatan kualitas hidup dari mengambil hormon ini sebagai suplemen.

Dosis dan Efek Samping

Sementara dosis 10–500 mg telah dilaporkan, dosis umum adalah 25-50 mg per hari (32, 41, 42).

Mengenai jangka waktu, dosis 50 mg per hari telah digunakan dengan aman selama satu tahun, dan 25 mg per hari telah digunakan dengan aman selama dua tahun.

Secara umum, suplemen DHEA telah digunakan dengan aman dalam penelitian hingga dua tahun tanpa efek samping yang parah (26, 47).

Efek samping minor termasuk kulit berminyak, jerawat dan peningkatan pertumbuhan rambut di ketiak dan area kemaluan (4).

Yang penting, suplemen DHEA tidak boleh dikonsumsi oleh individu dengan kanker yang dipengaruhi oleh hormon seks (4).

Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen DHEA.

Ringkasan: Dosis harian umum adalah 25-50 mg. Dosis ini telah digunakan dengan aman hingga dua tahun tanpa efek samping yang parah. Namun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen ini.

Garis bawah

Efek menguntungkan yang terkait dengan DHEA terutama dapat dilihat pada mereka yang memiliki kadar DHEA rendah atau kondisi kesehatan tertentu.

Untuk individu muda dan sehat, mengonsumsi DHEA mungkin tidak perlu. Hormon ini diproduksi secara alami di dalam tubuh, dan lebih dari itu belum tentu lebih baik.

Namun, suplemen dengan DHEA dapat menguntungkan beberapa individu, khususnya orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang memiliki masalah adrenal, seksual atau kesuburan tertentu.

Dianjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda berpikir tentang mengambil suplemen ini.