Stres: Bagaimana Ini Mempengaruhi Diabetes dan Bagaimana Menurunnya

Isi

• Bagaimana jenis stres yang berbeda dapat memengaruhi diabetes Anda?
• Bagaimana Anda bisa menentukan apakah tekanan mental memengaruhi kadar glukosa Anda?
• Apa saja gejala stres?
• Bagaimana cara mengurangi tingkat stres Anda
• Mengurangi stres mental
• Mengurangi stres emosional
• Mengurangi stres fisik
• Mengurangi stres keluarga
• Mengurangi stres kerja
• Cara mengatasi stres terkait diabetes
• Kelompok dukungan online
• Kelompok dukungan secara langsung
• Terapi
• Apa yang bisa Anda lakukan sekarang

Stres dan diabetes

Manajemen diabetes adalah proses seumur hidup. Ini dapat menambah stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Stres bisa menjadi penghalang utama untuk kontrol glukosa yang efektif.Hormon stres dalam tubuh Anda dapat memengaruhi kadar glukosa secara langsung. Jika Anda mengalami stres atau merasa terancam, tubuh Anda bereaksi. Ini disebut respons lawan-atau-lari. Respons ini meningkatkan kadar hormon Anda dan menyebabkan sel saraf Anda menyala.

Selama respons ini, tubuh Anda melepaskan adrenalin dan kortisol ke aliran darah Anda dan laju pernapasan Anda meningkat. Tubuh Anda mengarahkan darah ke otot dan tungkai, memungkinkan Anda untuk melawan situasi. Tubuh Anda mungkin tidak dapat memproses glukosa yang dilepaskan oleh sel saraf yang bekerja jika Anda menderita diabetes. Jika Anda tidak dapat mengubah glukosa menjadi energi, glukosa akan menumpuk di aliran darah. Ini menyebabkan kadar glukosa darah Anda meningkat.

Stres terus-menerus dari masalah jangka panjang dengan glukosa darah juga dapat membuat Anda lelah secara mental dan fisik. Ini mungkin membuat pengelolaan diabetes Anda sulit.

Bagaimana jenis stres yang berbeda dapat memengaruhi diabetes Anda?

Stres dapat memengaruhi orang secara berbeda. Jenis stres yang Anda alami juga dapat berdampak pada respons fisik tubuh Anda.

Ketika penderita diabetes tipe 2 berada di bawah tekanan mental, mereka umumnya mengalami peningkatan kadar glukosa darahnya. Orang dengan diabetes tipe 1 mungkin memiliki respons yang lebih bervariasi. Ini berarti bahwa mereka dapat mengalami peningkatan atau penurunan kadar glukosa darah.

Saat Anda mengalami stres fisik, gula darah Anda juga bisa meningkat. Ini bisa terjadi saat Anda sakit atau cedera. Ini dapat memengaruhi orang dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2.

Bagaimana Anda bisa menentukan apakah tekanan mental memengaruhi kadar glukosa Anda?

Melacak informasi tambahan, seperti tanggal dan apa yang Anda lakukan saat Anda stres, dapat membantu Anda menentukan pemicu tertentu. Misalnya, apakah Anda lebih stres di Senin pagi? Jika demikian, Anda sekarang tahu untuk mengambil langkah-langkah khusus pada Senin pagi untuk menurunkan stres dan menjaga glukosa Anda.

Anda dapat mengetahui apakah hal ini terjadi pada Anda dengan mengetahui tingkat stres dan glukosa Anda. Jika Anda merasa stres, nilai tingkat stres mental Anda dengan skala 1 sampai 10. Sepuluh mewakili tingkat stres tertinggi. Tuliskan nomor ini.

Setelah menilai stres Anda, Anda harus memeriksa kadar glukosa Anda. Terus lakukan ini selama beberapa minggu ke depan. Tak lama kemudian, Anda mungkin melihat sebuah pola muncul. Jika Anda menyadari bahwa glukosa Anda selalu tinggi, kemungkinan stres mental Anda berdampak negatif pada gula darah Anda.

Apa saja gejala stres?

Terkadang, gejala stres tidak kentara dan Anda mungkin tidak menyadarinya. Stres dapat merusak kesehatan mental dan emosional Anda, dan juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. Mengenali gejalanya dapat membantu Anda mengidentifikasi stres dan mengambil langkah untuk mengelolanya.

Jika Anda stres, Anda mungkin mengalami:

• sakit kepala
• nyeri atau ketegangan otot
• tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
• perasaan umum penyakit
• kelelahan

Jika Anda stres, Anda mungkin merasa:

• tidak termotivasi
• rongseng
• murung
• gelisah
• gelisah

Hal yang umum juga terjadi pada orang yang stres untuk melakukan perilaku yang mungkin di luar karakter. Ini termasuk:

• menarik diri dari teman dan keluarga
• makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
• bertindak dalam kemarahan
• minum alkohol secara berlebihan
• menggunakan tembakau

Bagaimana cara mengurangi tingkat stres Anda

Anda dapat mengurangi atau membatasi penyebab stres dalam hidup Anda. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola efek berbagai bentuk stres.

Mengurangi stres mental

Bermeditasi dapat membantu menghilangkan pikiran negatif dan membuat pikiran Anda rileks. Pertimbangkan untuk memulai setiap pagi dengan meditasi 15 menit. Ini akan mengatur suasana untuk sisa hari Anda.

Duduklah di kursi dengan kaki tertanam kuat di lantai dan mata tertutup. Ucapkan mantra yang masuk akal bagi Anda, seperti "Saya akan bersenang-senang" atau "Saya merasa damai dengan dunia". Singkirkan pikiran lain jika pikiran itu masuk ke kepala Anda, dan biarkan diri Anda hadir pada saat itu.

Mengurangi stres emosional

Jika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan emosional yang tidak diinginkan, luangkan waktu lima menit untuk menyendiri. Hapus diri Anda dari lingkungan Anda saat ini. Temukan tempat yang tenang untuk fokus pada pernapasan Anda.

Letakkan tangan Anda di atas perut Anda, dan rasakan itu naik dan turun. Tarik napas dalam-dalam, dan embuskan perlahan dan keras. Ini akan memperlambat detak jantung Anda, dan membantu membawa Anda kembali ke keadaan emosi yang stabil. Tindakan memusatkan diri ini dapat meningkatkan cara Anda menghadapi apa pun yang menyebabkan stres.

Mengurangi stres fisik

Menambahkan yoga ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan aktivitas fisik dan meditasi pada saat yang bersamaan. Berlatih yoga juga dapat menurunkan tekanan darah Anda. Baik itu yoga atau bentuk olahraga lainnya, Anda harus menargetkan latihan kardiovaskular selama 30 menit setiap hari. Anda bisa melakukan 10 menit olahraga saat bangun tidur, 10 menit pada sore hari, dan 10 menit sebelum tidur.

Mengurangi stres keluarga

Jika Anda merasa kewalahan dengan kewajiban keluarga, ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak. Keluarga Anda akan mengerti jika Anda tidak bisa hadir di semua acara. Jika stres Anda berasal dari tidak mengunjungi keluarga sesering yang Anda inginkan, pertimbangkan untuk mengadakan malam keluarga yang menyenangkan setiap minggu atau dua kali seminggu. Anda dapat memainkan permainan papan atau berpartisipasi dalam aktivitas luar ruangan. Ini bisa termasuk hiking, berenang, atau mendaftar untuk lari bersama.

Mengurangi stres kerja

Masalah stres di tempat kerja bisa jadi masalah bagi Anda. Bicaralah dengan supervisor Anda jika Anda mengalami kesulitan di tempat kerja. Mungkin ada pilihan untuk meringankan atau mengatasi masalah apa pun yang banyak Anda hadapi.

Jika itu tidak membantu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah ke departemen lain atau bahkan mencari pekerjaan baru sama sekali. Meskipun tingkat stres meningkat saat mencari pekerjaan baru, Anda mungkin akan merasa tenang dengan posisi berbeda yang lebih sesuai dengan keterampilan dan kepribadian Anda.

Cara mengatasi stres terkait diabetes

Jika Anda merasa stres dengan kondisi Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Anda dapat terhubung dengan orang-orang secara online atau di komunitas Anda untuk solidaritas dan dukungan.

Kelompok dukungan online

Jika Anda pengguna Facebook, pertimbangkan untuk menyukai grup dukungan diabetes ini yang menawarkan tip berguna dan komunitas yang kuat untuk membantu Anda mengatasinya. Diabetic Connect juga merupakan sumber online yang didedikasikan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Ini menyediakan artikel, resep, dan video informatif.

Kelompok dukungan secara langsung

Untuk wanita penderita diabetes, Diabetes Sisters menawarkan pertemuan nasional. Grup ini dimulai di Carolina Utara dan berkembang karena popularitas. Mereka sekarang menawarkan grup tatap muka di seluruh negeri. Pertemuan informal ini diadakan pada malam hari dan biasanya berlangsung selama satu atau dua jam.

Defeat Diabetes Foundation memberikan daftar kelompok dukungan sebaya di semua 50 negara bagian dan District of Columbia. Anda bahkan mencari direktori dan mengirimkan daftar Anda sendiri. American Diabetes Association juga menawarkan kantor lokal yang berfokus pada pendidikan dan penjangkauan komunitas.

Terapi

Anda mungkin merasa lebih nyaman berbicara dengan profesional tentang stres Anda. Seorang terapis dapat memberikan mekanisme penanganan yang disesuaikan dengan situasi individu Anda dan memberi Anda lingkungan yang aman untuk berbicara. Mereka mungkin juga memberikan nasihat medis yang tidak dapat ditawarkan oleh kelompok dukungan online atau secara langsung.

Apa yang bisa Anda lakukan sekarang

Meskipun diabetes dapat menghadirkan serangkaian tantangan yang berbeda, mungkin saja untuk mengelolanya secara efektif dan menjalani gaya hidup yang bahagia dan sehat. Anda dapat melakukan ini dengan menambahkan sesi meditasi singkat atau latihan kecil ke dalam rutinitas harian Anda. Anda juga dapat mencari kelompok pendukung dan menemukan yang paling sesuai dengan kepribadian dan kebutuhan gaya hidup Anda. Menjadi proaktif dapat membantu meredakan ketegangan dalam hidup Anda.