Apakah NIH Baru Saja Membuat Kalkulator Penurunan Berat Badan Terbaik?

Isi

• Ulasan untuk

Menurunkan berat badan bermuara pada formula yang sangat spesifik dan mapan: Anda harus mengonsumsi 3.500 lebih sedikit (atau membakar 3.500 lebih banyak) kalori per minggu untuk mengurangi satu pon. Angka ini berasal dari 50 tahun lalu ketika seorang dokter bernama Max Washnofsky menghitung bahwa seseorang perlu mengurangi 500 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya masalah? Angka ini sebenarnya tidak benar untuk semua orang. (Tapi ini sangat membantu! Cari tahu lebih lanjut di Haruskah Anda Menghitung Kalori untuk Menurunkan Berat Badan?)

Untungnya, National Institutes of Health telah menciptakan kalkulator yang jauh lebih khusus dan akurat, yang disebut Body Weight Planner (BWP). Kalkulator tidak dibuat oleh M.D., melainkan oleh matematikawan NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall menganalisis studi penurunan berat badan terbaik di luar sana dan kemudian membuat algoritme yang menggabungkan semua faktor yang terbukti paling memengaruhi penurunan berat badan.

Apa yang membuat kalkulator penurunan berat badan ini jauh lebih baik daripada yang lain? Ini meminta Anda untuk menjawab pertanyaan umum seperti usia, berat badan saat ini, berat tujuan, dan jangka waktu yang ingin Anda kerjakan, tetapi Anda juga ditanyai tingkat aktivitas fisik Anda pada skala 0 hingga 2,5 dan persentase tepat yang Anda ' bersedia mengubah aktivitas fisik Anda untuk mencapai tujuan Anda. Dan karena kebanyakan dari kita tidak mengetahui angka-angka ini dari atas kepala kita, Hall telah membuat subset pertanyaan jenius yang kita jawab. Untuk menentukan persentase yang ingin Anda ubah, kalkulator bertanya "Saya berencana untuk menambahkan jalan ringan/sedang/intens/lari/bersepeda selama 5/50/120 menit, 1/5/10 kali per hari/minggu" (ada pilihan untuk setiap lima menit antara 0 dan 120, dan setiap frekuensi antara satu hingga 10). Tingkat spesifisitas ini masuk ke seluk beluk jumlah latihan yang realistis - dan karena itu potensi pembakaran kalori - untuk Anda secara khusus.

Misalnya, jika Anda memiliki berat 135 pound dan berolahraga ringan, BWP memperkirakan bahwa Anda dapat makan 2.270 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Tapi Anda hanya perlu memotong 400 kalori sehari-100 kurang dari saran standar - untuk menurunkan lima pon dalam sebulan (dengan jogging selama 30 menit dua kali seminggu). (Pelajari tentang Brain On Anda: Hitungan Kalori.)

"Kelemahan terbesar dengan aturan 500 kalori adalah bahwa ia mengasumsikan penurunan berat badan akan berlanjut secara linier dari waktu ke waktu," kata Hall. Dunia Pelari. "Itu bukan cara tubuh merespons. Tubuh adalah sistem yang sangat dinamis, dan perubahan di satu bagian sistem selalu menghasilkan perubahan di bagian lain."

Orang memerlukan defisit kalori yang berbeda untuk menurunkan satu pon, tergantung pada berat badan mereka saat ini-yang juga berarti bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar, defisit kalori akan berbeda untuk 10 pon terakhir daripada sebelumnya. adalah untuk 10 pertama.

Sementara perbedaan 100 kalori per hari mungkin tidak tampak banyak, itu kira-kira satu gelas anggur per malam. Dan ketika dibingkai seperti itu, kami pikir Anda akan setuju-kalkulator ini tidak hanya dapat membantu Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan yang lebih realistis, tetapi juga membantu Anda menikmati kesehatan lebih banyak lagi.

Ulasan untuk