Makanan yang melawan depresi dan meningkatkan mood
Isi
Untuk memerangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas hidup, penting agar orang tersebut memiliki pola makan yang kaya akan makanan yang meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, yang merupakan zat yang bertanggung jawab atas sensasi kesenangan dan kesejahteraan dalam tubuh. Makanya, beberapa makanan yang bisa dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari adalah telur, ikan, pisang, biji rami dan coklat hitam misalnya.
Depresi adalah penyakit pada sistem saraf yang ditandai dengan hilangnya energi dan kelelahan yang terus-menerus, dirawat melalui pemantauan oleh psikiater dan psikolog, namun makan juga berkontribusi untuk membuat orang tersebut merasa lebih baik dan lebih bersemangat. Berikut cara mengidentifikasi gejala depresi.
Menu untuk melawan depresi
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan depresi:
| Camilan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | Smoothie pisang, susu, 1 kol sup oat + 1 kol sup selai kacang | Kopi bebas gula + sandwich roti gandum dengan telur dan keju | 1 yogurt tawar dengan oat + 1 iris keju |
| Pemeriksaan | 10 kacang mete + 1 apel | 1 pisang tumbuk dengan selai kacang | 1 gelas jus nanas dengan mint |
| Makan siang makan malam | 4 coli sup beras merah + 3 col sup kacang + sayuran ditumis dengan minyak zaitun + 1 daging babi panggang | Pasta gandum dengan tuna dan saus tomat + salad hijau dengan minyak dan cuka | Salmon panggang dengan bubur wijen + labu + 3 col sup beras merah + salad mentah |
| Camilan sore | 1 gelas yogurt tawar dengan stroberi, 1 col teh chia dan 1/2 col sup lebah madu | Jus Acerola + 3 roti panggang dengan keju | 1 pisang + 3 kotak 70% coklat |
Bagaimana pengobatan seharusnya
Perawatan untuk depresi harus dilakukan sesuai dengan bimbingan psikolog atau psikiater, dan mungkin perlu, dalam beberapa kasus, menggunakan obat-obatan. Selain itu, penting bagi orang tersebut untuk berbicara dan keluar dengan teman dan keluarga, menghindari masalah persembunyian, melakukan diet kaya triptofan, berlatih aktivitas fisik secara teratur dan menghadiri sesi terapi.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa depresi adalah penyakit yang serius dan dukungan keluarga sangat penting untuk mengatasi masalah ini. Perawatan yang tepat tanpa menyerah perawatan sangat penting untuk menyembuhkan depresi. Lihat lebih banyak tip tentang cara keluar dari depresi.
Pelajari lebih lanjut tentang depresi dan apa yang harus dilakukan dalam video berikut:
Posting Baru
Sindrom syok toksik: apa itu, gejala dan pengobatan
