Bagaimana seharusnya diet migrain?
Isi
Diet migrain harus mencakup makanan seperti ikan, jahe, dan buah markisa, karena merupakan makanan dengan sifat anti-inflamasi dan penenang, yang membantu mencegah timbulnya sakit kepala.
Untuk mengendalikan migrain dan mengurangi frekuensi kemunculannya, penting untuk menjaga rutinitas makanan, aktivitas fisik, dan semua aktivitas hari itu, karena dengan cara ini tubuh membentuk ritme fungsi yang baik.
Makanan yang harus dimakan
Selama krisis, makanan yang harus dimasukkan ke dalam makanan adalah pisang, susu, keju, jahe dan markisa serta teh lemon balm, karena meningkatkan sirkulasi, membantu mengurangi tekanan pada kepala dan merupakan antioksidan.
Untuk mencegah serangan migrain, makanan yang sebaiknya dikonsumsi terutama yang kaya lemak baik, seperti salmon, tuna, sarden, chestnut, kacang tanah, minyak zaitun extra virgin dan chia dan biji rami. Lemak baik ini mengandung omega-3 dan bersifat anti-inflamasi, mencegah rasa sakit. Lihat lebih lanjut tentang makanan yang meredakan migrain.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan yang menyebabkan serangan migrain berbeda dari orang ke orang, penting untuk mengamati secara individu apakah konsumsi beberapa makanan menyebabkan timbulnya nyeri.
Secara umum makanan yang biasanya memicu migrain adalah minuman beralkohol, merica, kopi, teh hijau, hitam dan matte serta jeruk dan buah jeruk.Lihat resep Pengobatan rumahan untuk migrain.
Menu untuk krisis migrain
Tabel di bawah ini menunjukkan contoh menu 3 hari untuk dikonsumsi selama serangan migrain:
| Camilan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 1 pisang goreng dengan minyak zaitun + 2 iris keju dan 1 telur orak-arik | 1 gelas susu + 1 potong roti gandum dengan pate tuna | Teh markisa + sandwich keju |
| Camilan pagi | 1 buah pir + 5 kacang mete | 1 pisang + 20 kacang tanah | 1 gelas jus hijau |
| Makan siang makan malam | Salmon panggang dengan kentang dan minyak zaitun | Pasta sarden utuh dan saus tomat | ayam panggang dengan sayuran + bubur labu |
| Camilan sore | Teh lemon balm + 1 potong roti dengan biji-bijian, dadih dan keju | Buah markisa dan teh jahe + pisang dan kue kayu manis | Smoothie pisang + 1 sendok makan selai kacang |
Sepanjang hari, penting juga untuk minum banyak air dan menghindari minuman beralkohol dan minuman yang merangsang, seperti kopi dan guarana, misalnya. Tip yang bagus adalah menulis buku harian dengan semua yang Anda makan untuk menghubungkan makanan yang dimakan dengan awal krisis.
Baca Hari Ini
Kepala Wanita Ini Membengkak hingga Ukuran Gila karena Reaksi Alergi terhadap Pewarna Rambut