Temukan Olympian Batin Anda

Isi

• Ulasan untuk

Apakah Anda ingin menemukan rahasia untuk menemukan motivasi yang begitu kuat sehingga Anda akan tetap berada di jalur kebugaran, apa pun yang terjadi?

Nah, hanya sedikit yang tahu rahasia seperti itu lebih baik daripada para atlet Olimpiade dan psikolog olahraga yang bekerja sama dengan mereka. Bagaimanapun, para Olympian hidup untuk olahraga pilihan mereka dan memiliki disiplin dan dorongan yang kuat yang diperlukan untuk melihat sesuatu melalui sesuatu sampai, jika semuanya berjalan seperti yang diharapkan, tujuan mereka menjadi emas.

Bagaimana mereka sampai di sana? Bagaimana mereka bangkit saat fajar menyingsing; mendorong diri mereka ke gym, trek, arena atau lereng setiap hari; dan tetap berpegang pada pola makan yang sehat untuk tubuh -- semuanya untuk memastikan mereka terus mencapainya? Ini lebih dari sekadar keinginan untuk memenangkan medali.

Di sini, untuk menghormati Olimpiade Musim Dingin 2002 di Salt Lake City, sebuah panel ahli menawarkan teknik terbaiknya untuk tetap termotivasi -- teknik yang dapat Anda terapkan pada semua aspek kebugaran Anda, sehingga Anda juga dapat berhasil dalam pencarian pribadi Anda akan kehebatan .

1. Tetapkan tujuan tertentu.

Jika ada yang tahu tentang mencapai tujuan, itu adalah Tricia Byrnes, peraih medali emas Olimpiade Musim Dingin 2000 yang berencana menjadi snowboarding di Olimpiade 2002. Tetapi langkah pertama untuk mencapai cita-citanya adalah memutuskan apa cita-cita itu.

"Memiliki sesuatu untuk dikerjakan memberi Anda alasan untuk pergi ke gym atau melakukan apa pun yang akan membawa Anda ke tujuan Anda," kata Byrnes, menambahkan bahwa penting untuk meraih sesuatu yang nyata. "Ada perbedaan besar antara 'Saya ingin terlihat seperti gadis itu', dan 'Saya akan pergi ke gym untuk menjadi versi diri saya yang paling fit,'" jelasnya.

Jadi, bagi Byrnes, tujuan nyatanya adalah menjadi pemain seluncur salju sebaik mungkin. Saat ia terus menyadari tujuan itu, yang lebih besar -- untuk memenangkan medali Olimpiade -- menjadi lebih dan lebih realistis.

Latihan motivasi: Tuliskan tujuan atau sasaran Anda yang spesifik dan realistis. (Misalnya "untuk berpartisipasi dalam perlombaan 10k" atau "untuk mendaki Appalachian Trail.")

2. Buatlah pribadi.

Byrnes mengarahkan pandangannya untuk menjadi pemain seluncur salju yang hebat karena itu adalah sesuatu yang dia tahu dia inginkan untuk dirinya sendiri, yang dia benar-benar yakin dia bisa lakukan. Setiap kali Byrnes semakin dekat dengan tujuannya, dialah yang merasakan sensasi kemenangan itu, dan itu membuatnya tetap termotivasi untuk melanjutkan.

"Dorongan pribadi seseorang perlu datang dari dalam," kata psikolog olahraga JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., penulis Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Anda pasti ingin melakukannya untuk diri Anda sendiri -- bukan untuk orang tua Anda, pelatih Anda, atau untuk medali -- karena inilah yang sebenarnya ingin Anda lakukan." Jika tidak, motivasi untuk tetap berada di jalur mungkin terbukti lebih sulit dipahami.

Latihan motivasi: Tuliskan alasan untuk tujuan Anda, dan fokuslah pada bagaimana masing-masing akan menguntungkan Anda secara pribadi. (Misalnya: "Saya akan memiliki lebih banyak energi, kekuatan, dan harga diri yang lebih tinggi untuk melakukan hal-hal yang saya sukai." Atau, "Saya akan mendapatkan rasa pencapaian yang akan membuat saya merasa mampu melakukan apa saja.")

3. Ketuk gairah Anda.

Olympians memiliki semangat yang kuat untuk olahraga mereka dan mencintai segala sesuatu tentang apa yang mereka lakukan -- bukan hanya hasilnya. George Leonard, penulis Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), mengatakan Anda harus berusaha untuk jatuh cinta dengan proses latihan. Untuk melakukannya, Anda harus mengakses alasan yang mendalam dan menggugah untuk tujuan kebugaran Anda -- temukan sesuatu yang Anda sukai, dan lakukan dengan sepenuh hati.

Peraih medali emas Olimpiade Tara Lipinski menjelaskannya dengan cukup sederhana: "Setiap hari saya naik es, saya menyukainya sama seperti ketika saya pertama kali memulai. Menikmati seluruh proses membuat pencapaian tujuan Anda jauh lebih memuaskan ketika Anda sampai di sana."

Latihan motivasi: Tuliskan aspek apa dari tujuan kebugaran Anda yang paling Anda sukai dan apa yang dapat Anda nikmati dari proses itu sendiri. (Misalnya: "Saya bersemangat untuk memiliki energi tanpa batas. Bertenaga melalui kelas kardio di gym membuat saya merasa tak terkalahkan." Atau, "Saya bersemangat mengumpulkan dana untuk amal dengan menyelesaikan lomba 10 k. Saya suka rasa prestasi dan kebanggaan yang saya rasakan setiap kali saya berlatih.")

4. Rencanakan langkah kecil dengan hasil yang terukur.

Atlet Olimpiade bekerja menuju tujuan mereka dengan kecepatan yang progresif dan disengaja. Byrnes menjelaskan bagaimana proses membantunya tetap di jalur: "Pelatih kami membuat kami mengisi daftar periksa mingguan, membuat profil latihan kami." Dia mengatakan ini membantunya mengingat apa yang perlu dia fokuskan -- dan bahwa dia tidak mencoba melakukan lebih banyak dalam satu hari daripada yang bisa dia selesaikan secara realistis.

"Anda tidak akan pergi ke toko dan mencoba membeli makanan untuk satu tahun, Anda akan membaginya dari minggu ke minggu," katanya. "Sama halnya dengan berolahraga. Anda memotivasi diri sendiri untuk melangkah dengan mengambil langkah demi langkah." Seperti yang dikatakan Dahlkoetter: "Ketika Anda mengarahkan pandangan Anda pada sesuatu, besar atau kecil, dan mencapainya, Anda ingin mempertahankannya."

Latihan motivasi: Buat daftar langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan yang Anda tetapkan di #1. (Misalnya: "Selesaikan tiga latihan kardio mingguan dan dua latihan kekuatan mingguan.") Buat langkah-langkah ini sedetail mungkin, periksa setiap langkah saat Anda melakukannya, dan catat seberapa kuat setiap kesuksesan yang Anda rasakan.

5. Jadilah pemain tim.

Olympians jarang, jika pernah, melakukannya sendiri -- dan orang-orang yang menyemangati mereka memiliki dampak luar biasa pada kemampuan mereka untuk tetap menjalankan misi mereka. "Teman dan rekan tim saya memotivasi saya," kata Byrnes. "Jauh lebih mudah untuk tetap berkomitmen jika Anda tidak melakukannya sendiri. Bahkan jika olahraga Anda secara teknis adalah kompetisi individu, kelompok pendukunglah yang membuat Anda terus maju. Anda mendorong diri Anda lebih keras karena Anda tidak ingin membiarkan orang-orang di sekitarmu jatuh."

Latihan motivasi: Buatlah daftar orang-orang yang mungkin mendukung keinginan Anda untuk gaya hidup sehat, atau dapatkan mitra olahraga atau pelatih pribadi. Tuliskan apa yang Anda ingin pendukung Anda lakukan. (Misalnya, "Saya akan meminta suami atau tetangga saya untuk berjalan bersama saya tiga malam dalam seminggu.")

6. Memiliki sikap menang.

Dengan memperhatikan hadiah, Olympians terus bergerak maju. "Setiap hari saya menunda pergi ke gym, tetapi saya tahu saya bisa melakukannya, itu akan membuat saya merasa lebih baik dan itu membuat saya semakin dekat dengan tujuan saya," kata Byrnes.

Agar tetap positif, psikolog olahraga John A. Clendenin, presiden Institut Motivasi Atletik, menyarankan untuk berfokus pada apa yang Anda lakukan dengan baik. "Jangan meratapi kekuranganmu," katanya. "Sebaliknya, pikirkan tentang bakat apa yang akan Anda manfaatkan dan visualisasikan diri Anda benar-benar mencapai tujuan Anda." Seperti yang dikatakan peraih medali perak Olimpiade Michelle Kwan, "Setelah skating, saya fokus pada apakah saya melakukan yang terbaik, terlepas dari apakah saya menang atau kalah. Jika saya telah melakukan yang terbaik, saya tidak menyesali apa pun -- jadi saya merasa seperti pemenang, apakah saya di atas atau tidak."

Latihan motivasi: Tuliskan hal-hal yang dapat Anda lakukan dengan baik, yang akan membantu Anda semakin dekat dengan tujuan Anda. Kemudian, visualisasikan diri Anda berhasil mencapai tujuan Anda.

7. Lakukan sendiri.

Semangat kompetitif seorang Olympian juga membuatnya terus maju. "Atlet Olimpiade sedang dalam perjalanan untuk menjadi lebih baik," kata Clendenin. Byrnes dengan sepenuh hati setuju: "Saya ingin menjadi pemain papan luncur salju yang lebih baik, bersaing di level tinggi dan terus menjadi lebih baik. Keinginan saya untuk maju, mendorong, dan menantang diri sendiri adalah yang membuat saya tetap termotivasi." Bahkan jika Anda tidak bersaing dengan orang lain, Anda selalu bisa menjadi lawan Anda sendiri -- berjuang untuk mengalahkan rekor Anda sendiri saat Anda maju. Mencoba menjadi lebih baik dalam sesuatu akan membantu Anda untuk terus maju.

Latihan motivasi: Untuk setiap langkah yang Anda uraikan di #4, perinci apa yang akan Anda lakukan dan bagaimana Anda akan maju dari sana. (Misalnya: "Minggu pertama saya latihan kardio akan terdiri dari 30 menit di treadmill dengan kecepatan sedang. Di minggu kedua, saya akan berusaha untuk meningkatkan panjang atau intensitasnya.")

8. Bangkit kembali.

Ketika seorang atlet Olimpiade goyah, dia bangkit kembali dan terus maju. "Sulit untuk tetap termotivasi ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik, tetapi Anda harus menghapus pikiran negatif dan kembali ke jalur semula," kata Cammi Granato, peraih medali emas di tim hoki es AS tahun 1998.

Lipinski mengatakan bahwa latihan dapat membantu Anda menjadi lebih tangguh. "Ketika Anda berlatih dan mengacaukan, Anda terus berjalan. Akhirnya, itu menjadi refleks -- Anda bangkit kembali bahkan tanpa memikirkannya."

Dahlkoetter menambahkan bahwa mengatasi rintangan membangun karakter: "Atlet top memandang kemunduran sebagai kesempatan untuk belajar, sehingga mereka lebih termotivasi untuk terus maju." Lipinski setuju: "Ketika saya melihat kembali ke Olimpiade, saya tidak hanya mengingat saat-saat indah, tetapi juga masa-masa sulit. Masa-masa sulit itu penting karena membantu Anda mengatasi masalah baru."

Latihan motivasi: Buatlah daftar hambatan yang mungkin Anda temui saat Anda maju menuju tujuan Anda, lalu buat daftar bagaimana Anda dapat mengatasinya. (Misalnya: "Jika saya kesiangan dan melewatkan latihan pagi saya, saya akan pergi ke gym setelah bekerja -- atau saya akan menjadwal ulang latihan saya untuk malam hari."

9. Tetap aman dan kuat.

Salah satu cara pasti untuk menghentikan seorang atlet pergi ke Olimpiade adalah cedera. "Saya harus memiliki tubuh yang kuat dan fleksibel selama musim ini," kata Byrnes. "Jika saya tidak dalam kondisi yang baik, saya memiliki peluang lebih tinggi untuk melukai diri sendiri."

Hal yang sama berlaku untuk diet. Jika atlet tidak mengisi bahan bakar tubuh mereka dengan benar, mereka tidak memiliki energi dan stamina untuk tampil optimal. "Ketika Anda memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan, Anda merasa lebih baik dan tampil lebih baik," kata Granato. Dengan menggabungkan diet sehat dengan program olahraga sedang (tidak intens secara tidak tepat), kita semua bisa tetap cukup sehat untuk tetap pada tujuan kita.

Latihan motivasi: Tuliskan bagaimana Anda dapat mencegah cedera dan tetap sehat saat Anda mengejar tujuan Anda. (Misalnya: "Lakukan hanya dua latihan keras seminggu; konsumsi tidak kurang dari 1.800 kalori per hari; minum setidaknya delapan gelas air setiap hari.")

10. Dapatkan beberapa R & R.

Waktu henti tidak hanya didorong oleh sebagian besar pelatih Olimpiade, tetapi juga diperlukan. "Seluruh tim kami bermeditasi tiga kali seminggu," kata Granato. "Itu memaksa saya untuk istirahat, yang sangat penting jika Anda mencoba untuk tetap termotivasi." Selain membantu mencegah cedera, seperti yang dibahas dalam poin kami sebelumnya, istirahat juga membantu Anda mencapai keseimbangan dan menghindari kelelahan, kata Clendenin. "Sangat penting untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda sehingga Anda dapat memulihkan diri dan memulihkan diri."

Latihan motivasi: Tuliskan bagaimana Anda akan beristirahat dan memulihkan diri di sepanjang jalan untuk mencapai tujuan Anda. (Misalnya: "Tidur delapan jam setiap malam; membaca dengan tenang selama setengah jam per hari; jurnal selama 15 menit sehari; ambil cuti di antara sesi latihan kekuatan."

Apa yang menginspirasi? Anda untuk bekerja menuju tujuan Anda?

Ulasan untuk