Menyelam Dan Menurunkan Berat Badan

Isi

• Ulasan untuk

Ketika datang untuk membakar kalori, para wanita di ujung kolam yang dangkal mungkin menyukai sesuatu. Menurut sebuah studi baru di University of Utah, berjalan di air sama efektifnya untuk menurunkan berat badan seperti berjalan di darat. Wanita yang melakukannya di tanah kering atau di H2O setinggi pinggang selama 40 menit, empat kali seminggu, kehilangan rata-rata 13 pon dan hampir 4 persen lemak tubuh dalam tiga bulan. Anda tidak bisa berjalan secepat di kolam renang, tetapi resistensi ekstra memaksa tubuh Anda bekerja lebih keras, yang menghilangkan kalori. Masuklah untuk mengubah rutinitas Anda atau jika Anda mengalami cedera yang membuat latihan menahan beban seperti berjalan atau berlari terasa menyakitkan. Tidak peduli apa dorongan Anda, jangan biarkan penentang olahraga air meredam rencana olahraga Anda. Mereka semua basah.

Q: Saya pernah mendengar bahwa metabolisme melambat di usia 30-an dan terus menurun. Apakah olahraga mencegahnya?

A: Ya, sampai tingkat tertentu. Massa otot Anda secara alami mencapai puncaknya pada usia 25, dan sejak saat itu turun 4 persen per dekade jika Anda aktif secara fisik. Jika Anda tidak banyak bergerak, Anda akan kehilangan sekitar 1 persen massa otot Anda setahun, kata Betsy Keller, ahli fisiologi olahraga di Ithaca, New York. "Olahraga meningkatkan produksi hormon pertumbuhan tubuh Anda, yang akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu menjaga berat badan Anda." Penurunan penting dalam metabolisme Anda - yang mungkin disebabkan oleh penurunan estrogen - tidak terjadi sampai usia 40-an dan 50-an. Jadi, jika Anda telah menambah berat badan di usia 30-an, kemungkinan Anda kurang berolahraga. Agar mesin Anda tidak melambat, lakukan tiga hingga lima latihan kardio dan tiga sesi latihan kekuatan tubuh total setiap minggu.

Ulasan untuk