Apakah Air Berkilau Menghidrasi Anda?

Isi

• Air berkilau vs air biasa
• Air soda berkhasiat
• Apakah ini lebih baik daripada air biasa?
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Agar tetap terhidrasi, aturan praktis yang populer adalah meminum setidaknya delapan gelas air 240 ml per hari.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah air soda dapat diperhitungkan untuk mencapai tujuan itu karena keasamannya.

Artikel ini memberi tahu Anda apakah air soda berkhasiat.

Air berkilau vs air biasa

Bahan utama dalam air berkarbonasi - umumnya dikenal sebagai air soda atau seltzer - adalah air dan karbon dioksida (1).

Namun, beberapa jenis telah menambahkan perasa dan mineral seperti natrium bikarbonat, kalium sulfat, dan natrium klorida. Jenis air berkarbonasi yang paling umum adalah (1):

• Air soda atau air soda. Jenis ini adalah air ledeng yang telah disaring dan dikarbonasi secara artifisial.
• Air mineral. Gas dalam yang ini terjadi secara alami, tetapi dapat diperkaya dengan karbon dioksida tambahan - baik secara artifisial atau dari sumber yang sama dengan air.
• Air soda. Selain dari karbon dioksida, air ini mengandung natrium bikarbonat dan mungkin senyawa lain untuk mengatur keasamannya.
• Air tonik. Air berkarbonasi dan mineral ini juga memiliki kina, yang memberikan rasa pahit yang sering ditutupi oleh pemanis dan perasa.

Ketika karbon dioksida larut dalam air, pH-nya turun, menghasilkan minuman yang sedikit asam. Produk akhir adalah bersoda, yang mungkin membuatnya lebih menarik daripada air biasa bagi banyak orang.

Air berkilau diresapi dengan karbon dioksida, yang membuatnya bergelembung dan memberikan pH sedikit asam.

Air soda berkhasiat

Air soda sangat efektif menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Tetap terhidrasi sangat penting, karena dehidrasi dapat menyebabkan gangguan fungsi otak, perubahan suasana hati, dan - seiring waktu - perkembangan penyakit kronis (2, 3, 4).

Satu studi menyelidiki efek hidrasi dari 13 minuman, termasuk air soda, dengan menetapkan indeks hidrasi minuman (BHI) setiap minuman. BHI mengevaluasi volume urin yang dihasilkan oleh minuman apa pun dibandingkan dengan air diam (5).

Studi ini menyimpulkan bahwa air soda berkhasiat seperti air diam (5).

Lebih lanjut, ditentukan bahwa minuman dengan kandungan mineral yang lebih tinggi cenderung lebih melembabkan. Sementara beberapa air percikan mungkin memiliki lebih banyak natrium daripada air biasa, kadar natrium air biasa dapat sangat bervariasi berdasarkan lokasi geografis (6, 7, 8).

Sebuah studi yang lebih tua juga tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam tingkat hidrasi setelah orang minum berbagai minuman, termasuk air putih dan berkarbonasi (9).

Karena itu, air soda memberikan kontribusi terhadap asupan air harian Anda. Menurut Departemen Pertanian A.S. (USDA), pria harus mendapatkan 125 ons (3,7 liter) dari total air per hari dan wanita 91 ons (2,7 liter), yang mencakup air dari makanan (10).

Air soda berkhasiat seperti air biasa, jadi meminumnya dapat membantu Anda mencapai tujuan air harian Anda.

Apakah ini lebih baik daripada air biasa?

Saat memilih antara kilau dan air biasa, yang terbaik adalah memilih yang membantu Anda minum lebih banyak air di siang hari.

Jika Anda mendapati kabut dari karbon dioksida menarik, ini dapat meningkatkan asupan air harian Anda.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa effervescence air soda sangat meningkatkan kemampuannya untuk mengurangi rasa haus, yang dapat menyebabkan orang minum lebih sedikit air (1, 11).

Namun, yang lain mungkin merasa bahwa karbonasi secara positif mempengaruhi berapa banyak air yang mereka minum.

Jika Anda cenderung kembung, pertimbangkan menghindari air soda dan minuman berkarbonasi lainnya, karena dapat memperburuk kondisi ini (12).

Meski begitu, kedua jenis air ini sama-sama menghidrasi, dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) bahkan mempromosikan air mineral bagi mereka yang merasa air biasa tidak menarik (13).

Belanja air mineral secara online.

Pastikan untuk membaca label nutrisi pada air mineral Anda dan hindari yang mengandung gula, karena varietas yang dimaniskan dengan gula dikaitkan dengan obesitas dan diabetes tipe 2 (14, 15).

Anda harus memilih jenis air yang membantu Anda meningkatkan asupan air harian. Beberapa orang mungkin menemukan air berkilau lebih menarik karena karbonasinya.

Garis bawah

Air berkilau menghidrasi Anda sama seperti air biasa. Dengan demikian, ini berkontribusi terhadap asupan air harian Anda.

Bahkan, sifatnya yang mendesis bahkan dapat meningkatkan efek menghidrasi bagi sebagian orang.

Meskipun demikian, Anda harus memilih air soda tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.