Nyeri punggung bisa disebabkan oleh postur tubuh yang buruk

Isi

• Bagaimana menghindari sakit punggung
• 1. Olah raga secara teratur
• 2. Kenakan pakaian yang nyaman
• 3. Duduk dengan benar
• 4. Mengangkat beban dengan benar
• 5. Tidur dengan posisi yang benar

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung, karena berkontribusi pada melemahnya otot punggung, yang dapat menyebabkan perubahan struktural yang memengaruhi tulang belakang, seperti hernia diskus, skoliosis, hiperkifosis, atau perbaikan tulang belakang, misalnya.

Postur tubuh yang buruk dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan kerusakan sistem saraf tepi, menyebabkan kesemutan dan mati rasa di lengan atau tungkai. Selain itu, juga dapat membuat otot perut lebih lemah, mendukung anteriorisasi organ perut dan membuat perut lebih besar dan lebih lembek.

Bagaimana menghindari sakit punggung

Untuk mencapai postur tubuh yang baik disarankan:

1. Olah raga secara teratur

Cara terbaik untuk memperbaiki postur tubuh adalah melalui latihan latihan fisik lengkap, seperti berenang atau aerobik air, misalnya. Latihan ini, selain melatih bagian pernapasan, meningkatkan pernapasan, juga memperkuat otot perut dan punggung, mendukung postur tubuh yang baik.

Selain itu, latihan Pilates dan latihan Pendidikan Ulang Postur Global, termasuk dalam fisioterapi, juga dapat berkontribusi dalam perbaikan postur tubuh.

Tonton video berikut dan lihat bagaimana melakukan serangkaian latihan Pilates untuk memperbaiki postur tubuh:

[video2]

2. Kenakan pakaian yang nyaman

Pakaian tipis dengan ukuran yang benar harus dipakai, dan pakaian yang terlalu ketat harus dihindari agar orang tersebut dapat mempertahankan postur tubuh yang baik tanpa kesulitan. Selain itu, sepatu harus menopang kaki Anda dengan baik, jadi sepatu hak tinggi tidak disarankan. Lihat cara memakai sepatu hak tinggi tanpa merusak tulang belakang Anda.

3. Duduk dengan benar

Cara seseorang duduk di tempat kerja, selama kelas atau makan, misalnya, berdampak besar pada postur tubuh dan sakit punggung. Oleh karena itu, penting bagi orang tersebut untuk merasa benar, mengistirahatkan kaki di lantai, menghindari menyilangkan kaki, dan menopang punggung dengan baik di kursi.

Selain itu, lengan harus ditopang dengan baik di atas meja, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

4. Mengangkat beban dengan benar

Jika perlu mengangkat benda berat, hati-hati saat menekuk lutut saat menurunkan dan selalu menjaga punggung tetap lurus. Bagaimanapun, hindari mengangkat benda yang sangat berat, terutama jika orang tersebut sering menderita sakit punggung.

5. Tidur dengan posisi yang benar

Posisi tidur yang paling cocok adalah menyamping, dengan 1 bantal di kepala dan lainnya di antara lutut, untuk menghindari panggul miring dan akibatnya rotasi tulang belakang. Untuk tidur telentang, Anda harus memilih menggunakan bantal rendah untuk menopang kepala dan meletakkan bantal tinggi di bawah lutut agar tulang belakang Anda tertopang dengan baik di atas kasur.

Lihat ini dan tip lainnya dalam video berikut, dengan fisioterapis kami: