Jatuhkan Hingga 30 Pound

Isi

• Ulasan untuk

Musim pantai masih beberapa bulan lagi, yang berarti ini adalah waktu yang tepat untuk mulai mengatur pola makan Anda. Tetapi seperti yang akan dikatakan oleh pengalaman kepada Anda, keberhasilan penurunan berat badan bergantung pada menemukan rencana yang dapat Anda jalani—yang sesuai dengan kepribadian dan gaya hidup Anda. Misalnya, jika pekerjaan Anda melibatkan mengumpulkan mil frequent-flyer, maka meminta Anda untuk menyiapkan setiap makanan dari awal mungkin merupakan resep bencana.

Jadi, alih-alih membuat rencana satu ukuran untuk semua, kami menciptakan makanan campuran dan cocok yang mempertimbangkan preferensi Anda dan mengatasi hambatan terbesar Anda, mulai dari mengontrol porsi hingga menahan hasrat. Anda juga dapat memilih satu atau lebih camilan dengan total hingga 260 kalori.Pada hari-hari ketika Anda benar-benar meningkatkan pembakaran (misalnya, dengan menggabungkan kekuatan dan rencana kardio) dan Anda merasa membutuhkan lebih banyak bahan bakar, Anda dapat menambahkan camilan 100 hingga 200 kalori ekstra.

Satu-satunya aturan adalah Anda harus tetap berada dalam 1.600 kalori, yang memungkinkan Anda menurunkan sekitar 1 pon setiap lima hari. Mulailah makan makanan yang Anda sukai hari ini dan Anda akan berjalan seperti model baju renang jauh sebelum Anda berenang pertama kali di laut.

Apa kepribadian makan Anda?

YANG MURNI

Persiapan makan untuk Anda lebih santai daripada tugas. Anda memiliki koleksi buku masak yang mengesankan dan memimpikan cara menggabungkan rasa. Makanan cepat saji adalah larangan; restoran favorit Anda cenderung menampilkan bahan-bahan organik atau lokal. Tetapi meskipun Anda jarang makan makanan yang salah, Anda sering makan terlalu banyak dan terlalu sering. Tantangan terbesar Anda adalah mencegah diri Anda dari makan kacang sepanjang hari dan berhenti pada satu porsi pasta gandum saat makan malam. Agar rencana penurunan berat badan Anda tetap berjalan, Anda memerlukan makanan dengan porsi terkontrol yang menekankan makanan segar dan utuh.

Temukan ide sarapan, makan siang, dan makan malam yang akan membuat Anda tetap sehat dan bahagia!

RATU PENGAMBILAN

Kepuasan instan adalah MO Anda: Anda telah dikenal untuk memanggil secangkir kopi sarapan dan makan siang granola bar, dan tempat-tempat takeout favorit Anda diprogram ke dalam ponsel Anda. Anda tahu bahwa Anda sering gagal memenuhi porsi makanan padat nutrisi yang direkomendasikan makanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, tetapi Anda merasa tidak berdaya untuk melakukan apa pun-setidaknya sampai jadwal Anda kosong. Untuk makan dengan benar dan hemat, Anda memerlukan pilihan yang fleksibel dalam menu harian Anda, seperti makanan cepat saji yang membutuhkan enam bahan atau kurang, bersama dengan makanan pokok supermarket dan restoran yang sehat.

Temukan ide sarapan, makan siang, dan makan malam yang akan membuat Anda tetap sehat dan bahagia!

Pemberontak DIET

Meskipun Anda menikmati makanan yang baik untuk Anda, mereka juga harus memiliki rasa yang enak. Sandwich atau telur dadar tanpa keju tidak dapat diterima, dan Anda harus memuaskan rasa manis Anda setiap hari (jika tidak setiap jam!). Sayangnya, sifat menantang Anda membuat Anda kadang-kadang kenyang dengan makanan cepat saji dan makanan ringan berkalori tinggi, yang dapat menghilangkan vitamin dan mineral penting dan menambah berat badan. Strategi pelangsingan Anda yang paling efektif: fokus pada makanan beraroma, porsi terkontrol yang memungkinkan Anda merasa seperti sedang memanjakan diri. Campuran makanan segar dan sehat yang nyaman paling cocok untuk Anda, asalkan setiap makanan atau camilan mengandung sedikit sesuatu yang istimewa untuk menggoda selera Anda.

Temukan ide sarapan, makan siang, dan makan malam yang akan membuat Anda tetap sehat dan bahagia!

Kembali ke Bulan 1: Mulailah bahkan jika Anda berada di sofa sepanjang musim dingin.

Kembali ke keseluruhan Rencana Tubuh Bikini

YANG MURNI

Sarapan

1/2 Cangkir OAT POTONG BAJA YANG DIMASAK ditaburi dengan kayu manis, pala, dan cengkeh dan di atasnya dengan 1 irisan apel kecil, 1/4 cangkir kenari cincang, dan 4 ons susu skim organik

448 KALORI

2 iris roti gandum utuh panggang atasnya dengan 1/4 cangkir ricotta tanpa lemak, 1 buah pir besar, dan 1 sendok makan madu

437 KALORI

Makanan ringan (100 hingga 200 kalori)

1 pisang iris kecil dilumuri dengan 1 sendok makan madu

136 KALORI

4 ons susu tanpa lemak dicampur dengan 1/2 cangkir saus apel tanpa pemanis, sedikit bumbu pai apel, 1 sendok makan sirup maple, dan segenggam es

140 KALORI

Makan siang

3 OUNS SALMON LIAR Panggang; 1/2 cangkir nasi liar; salad tomat dan mozzarella (2 irisan tomat prem, 5 daun kemangi segar, 1 ons mozzarella segar, 2 sendok makan cuka balsamic tua, dan 1 sendok makan minyak zaitun extra-virgin yang diresapi bawang putih)

469 KALORI

1 PITA Gandum Utuh yang diolesi dengan 1 sendok makan mustard pedas dan diisi dengan 3 ons kalkun asap organik, 1 irisan keju Swiss, 2 daun romaine sobek besar, dan 1 irisan tomat prem; 10 wortel bayi dan 2 sendok makan hummus

441 KALORI

Makanan ringan (220 hingga 260 kalori)

1/2 cangkir guacamole; 1 cangkir irisan paprika merah untuk dicelupkan

220 KALORI

2 sendok makan selai kacang alami; 2 buah ara Calimyrna kering untuk dicelupkan

242 KALORI

Makan malam

1 Gulungan Tuna Pedas (8 buah) dengan 1 sendok makan kecap rendah sodium; 1/2 cangkir edamame kukus; 1/2 cangkir sup miso

442 KALORI

1/2 Cangkir SPAGHETTI GANDUM SELURUH YANG DIMASAK dilemparkan dengan 3 ons ayam panggang organik dan 1 cangkir setiap kuntum brokoli dan paprika merah cincang; ditumis dalam 1 sendok makan minyak zaitun extra-virgin dan 1 siung bawang putih cincang; dan atasnya dengan 2 sendok makan Parmesan serut

441 KALORI

Lebih banyak pilihan sehat untuk Ratu Takeout!

Kembali ke Bulan 1: Mulailah bahkan jika Anda berada di sofa sepanjang musim dingin.

Kembali ke keseluruhan Rencana Tubuh Bikini

RATU PENGAMBILAN

Sarapan

1 MUFFIN BAHASA INGGRIS SELURUH GRAIN atasnya dengan 2 atau 3 iris tipis alpukat, 1 telur besar yang digoreng dengan semprotan masak tanpa lemak, dan 1 iris Gouda asap; 1 cangkir anggur merah

443 KALORI

1 PECAN PIE LARABAR hancur menjadi 6 ons yogurt vanila tanpa lemak; 8 ons jus jeruk

462 KALORI

Makanan Ringan (100 hingga 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORI

2 stroberi besar yang dilapisi cokelat; 1 seruling brut sampanye

130 KALORI

Makan siang

4-ONS BURGER TANAH-TURKI panggang dalam 1 sendok teh minyak zaitun extra-virgin; atasnya dengan 2 sendok makan saus barbekyu alami, 2 daun romaine robek besar, dan 2 atau 3 irisan tipis alpukat; dan disajikan dengan roti gandum utuh

440 KALORI

PANDA EXPRESS DAGING DENGAN BROSKOLI; 1/2 sisi nasi kukus; 1 porsi sup telur-bunga

450 KALORI

Makanan ringan (220 hingga 260 kalori)

4 ons yogurt beku polos tanpa lemak dengan 1 sendok makan kelapa parut dan 2 sendok makan keping cokelat

255 KALORI

1 bungkus popcorn microwave tanpa garam, tanpa minyak ditaburi 2 sendok makan Parmesan serut

260 KALORI

Makan malam

BIJI PERUBAHAN BEKU TURKI TUJUH GRAIN PILAF; 2 kotak Ghirardelli 60% coklat coklat hitam

420 KALORI

BOSTON MARKET 1/4 AYAM ROTISSERIE PUTIH (tanpa kulit); kentang baru dan kacang hijau bawang putih ukuran biasa

440 KALORI

Lebih banyak pilihan sehat untuk Diet Rebel!

Kembali ke Bulan 1: Mulailah bahkan jika Anda berada di sofa sepanjang musim dingin.

Kembali ke keseluruhan Rencana Tubuh Bikini

Pemberontak DIET

Sarapan

8 OUNCES 2% SUSU COKELAT ORGANIK dicampur dengan 1 cangkir ceri beku dan 2 sendok makan mentega almond

463 KALORI

6 OUNS YOGURT YUNANI POLOS NONFAT dicampur dengan 1/4 cangkir granola alami, 1 irisan pisang kecil, dan 2 sendok makan keping cokelat semimanis

432 KALORI

Makanan Ringan (100 hingga 200)

1/2 cangkir gelato stroberi

180 KALORI

4 batang seledri sedang diolesi 1/4 cangkir hummus dan ditaburi dengan 1 ons feta

199 KALORI

Makan siang

AU BON PAIN KOMBO BRIE, BUAH, DAN Krupuk; sup kacang hitam sedang

460 KALORI

SUP SAYURAN PANERA ROTI KECIL GARDEN; 1/2 panini panas kalkun-artichoke

450 KALORI

Makanan Ringan (220 hingga 260)

3/4 cangkir keju cottage tanpa lemak dicampur dengan 1 sendok teh jahe parut segar, 1 cangkir potongan nanas segar, dan 2 sendok makan irisan almond

247 KALORI

1 clementine; 1 ons cheddar tajam; 6 buah zaitun picoline

250 KALORI

Makan malam

1 CUP DAL (sup lentil kari); 1 tusuk sate domba dan sayur shish kebab

460 KALORI

3 ons dada ayam panggang; 1/2 cangkir beras merah; 1/2 cangkir setiap kuntum brokoli dan paprika merah cincang yang ditumis dalam 1/4 cangkir kaldu sayuran, 1 sendok teh minyak wijen, 1 siung bawang putih cincang, dan 1 sendok teh jahe parut segar dan di atasnya dengan 1 ons kacang mete (16 hingga 18 utuh)

458 KALORI

Kembali ke Bulan 1: Mulailah bahkan jika Anda berada di sofa sepanjang musim dingin.

Kembali ke keseluruhan Rencana Tubuh Bikini

Ulasan untuk