Manfaat Kesehatan dari Sauna Kering, dan Bagaimana Perbandingannya dengan Ruang Uap dan Sauna Inframerah

Isi

• Manfaat sauna kering
• Dampak positif bagi kesehatan jantung
• Gejala penyakit rematik berkurang
• Performa latihan yang lebih baik
• Bantuan dari kondisi kulit tertentu
• Gejala asma lebih sedikit
• Risiko demensia lebih rendah
• Bagaimana sauna kering dibandingkan dengan ruang uap
• Bagaimana sauna kering dibandingkan dengan sauna inframerah
• Apakah sauna aman digunakan?
• Peringatan
• Tindakan pengamanan
• Bawa pulang

Penggunaan sauna untuk menghilangkan stres, relaksasi, dan promosi kesehatan telah ada selama beberapa dekade. Beberapa penelitian sekarang bahkan menunjukkan kesehatan jantung yang lebih baik dengan penggunaan sauna kering secara teratur.

Meskipun duduk di sauna selama waktu yang disarankan umumnya aman, ada beberapa tip keselamatan dan tindakan pencegahan yang harus Anda pertimbangkan sebelum mencoba ruangan berpemanas berlapis kayu ini.

Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang rekomendasi keselamatan ini, bersama dengan banyak manfaat sauna kering dan perbandingannya dengan ruang uap dan sauna inframerah.

Manfaat sauna kering

Penggunaan sauna kering secara teratur dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara.

Dampak positif bagi kesehatan jantung

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa menghabiskan waktu secara teratur di sauna dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan memperpanjang umur. Lebih khusus lagi, frekuensi dikaitkan dengan penurunan risiko:

• kematian jantung mendadak
• penyakit jantung koroner
• penyakit kardiovaskular
• semua penyebab kematian

Gejala penyakit rematik berkurang

Sebuah penelitian yang mengamati efek klinis dari mandi sauna kering secara teratur, menunjukkan bahwa sauna dapat bermanfaat bagi orang dengan penyakit rematik seperti fibromyalgia, rheumatoid arthritis, dan ankylosing spondylitis.

Sesi reguler juga dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan:

• kelelahan kronis dan sindrom nyeri
• penyakit paru obstruktif kronis
• rinitis alergi

Performa latihan yang lebih baik

Atlet, pengunjung gym, dan siapa pun yang berolahraga juga dapat memanfaatkan waktu di sauna. Ditemukan juga bahwa mandi sauna dapat meningkatkan kinerja olahraga pada atlet.

Perlu dicatat bahwa temuan ini didasarkan pada dua percobaan intervensi kecil yang tidak terkontrol yang mempelajari efek fisiologis dari sauna berulang pada atlet.

Bantuan dari kondisi kulit tertentu

Psoriasis, yang merupakan kondisi autoimun kronis, menyebabkan bercak merah, bersisik yang timbul di bagian luar siku, lutut, atau kulit kepala. Bercak ini bisa gatal, menyengat, atau terbakar.

Harvard Health melaporkan bahwa beberapa pasien psoriasis mengalami rasa gatal saat menggunakan sauna.

Gejala asma lebih sedikit

Asma adalah kondisi kesehatan kronis yang sesekali meradang dan menyempitkan saluran udara di paru-paru, sehingga sulit bernapas. Orang dengan asma mungkin mengalami lebih sedikit mengi jika mereka menggunakan sauna secara teratur.

Risiko demensia lebih rendah

Hasil dari studi tahun 2017 menemukan hubungan antara frekuensi penggunaan sauna dan penurunan risiko demensia dan penyakit Alzheimer pada pria. Mereka menunjukkan bahwa mandi sauna, yang mendorong relaksasi dan kesejahteraan, mungkin merupakan faktor gaya hidup pelindung potensial untuk penyakit ingatan umum.

Bagaimana sauna kering dibandingkan dengan ruang uap

Sauna atau uap? Ini adalah pertanyaan umum yang dimiliki banyak orang ketika mencoba memutuskan tempat untuk menghabiskan waktu mereka. Ruang uap menggunakan generator yang diisi dengan air mendidih untuk memanaskan ruangan, yang biasanya bersuhu sekitar 43,3 ° F (110 ° F).

Air menyebabkan kelembapan, dan akibatnya, menciptakan lingkungan yang basah untuk Anda duduki.

Udara basah atau lembap ini sangat berbeda dengan udara kering yang Anda alami di sauna kering. Karena itu, beberapa manfaat ruang uap bagi kesehatan berbeda dengan manfaat sauna.

Ruang uap dapat membantu meningkatkan sirkulasi, mengendurkan otot dan sendi yang kaku, meningkatkan kesehatan kulit dengan membuka pori-pori, dan memecah penyumbatan di dalam sinus dan paru-paru Anda.

Bagaimana sauna kering dibandingkan dengan sauna inframerah

Sauna kering dan sauna infra merah sama-sama memanaskan tubuh Anda, tetapi mungkin di sanalah kesamaannya berakhir.

Saat Anda duduk di sauna inframerah, tubuh Anda dihangatkan langsung oleh panas dari lampu inframerah yang menggunakan radiasi elektromagnetik. Sebaliknya, sauna kering dapat memanaskan udara di sekitar Anda. Jenis panas yang diarahkan ke tubuh inilah yang membuat sauna inframerah menjadi pilihan populer bagi banyak orang.

Sauna inframerah juga beroperasi pada suhu yang jauh lebih rendah, biasanya antara 120˚F (48,9 ° C) dan 140˚F (60 ° C).Dan Anda bisa tinggal di dalamnya lebih lama daripada sauna kering, dengan waktu rata-rata 20 menit.

Jika Anda baru mengenal pengalaman ini, mulailah dengan sesi 10 hingga 15 menit, dan tingkatkan secara bertahap. Beberapa orang akan tinggal di sauna inframerah hingga 30 menit.

Apakah sauna aman digunakan?

Secara umum, sauna aman digunakan. Konon, ada kalanya menggunakan sauna mungkin tidak aman. Jika Anda tidak terhidrasi dengan baik, menggunakan sauna dapat menyebabkan dehidrasi.

Karena tubuh Anda berkeringat sebagai cara untuk mempertahankan suhu inti yang stabil, semakin lama Anda berada di sauna, semakin banyak air yang akan hilang. Ini dapat menimbulkan masalah bagi siapa saja yang tidak terhidrasi dengan baik sebelum sesi sauna.

Kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat menghindari efek samping yang merugikan jika mereka mengikuti prosedur keamanan yang tepat untuk menggunakan sauna.

Peringatan

Wanita hamil, dan orang-orang dengan tekanan darah yang tidak terkontrol, irama jantung yang tidak normal, angina yang tidak stabil, dan gagal jantung lanjut atau penyakit katup jantung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan sauna.

Tindakan pengamanan

Mengetahui cara yang tepat untuk menggunakan sauna sebelum sesi pertama Anda dapat membantu Anda tetap aman dan membuat pengalaman Anda lebih bermanfaat.

Lama waktu. Kebanyakan pedoman mengatakan 15 menit adalah batas waktu yang wajar untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat. Namun, lamanya Anda tinggal di sauna juga tergantung pada tingkat kenyamanan Anda.

Anda mungkin perlu memulai dengan sesi yang lebih pendek dan terus berlatih hingga waktu maksimum. Anda juga dapat membagi sebagian besar waktu menjadi segmen yang lebih kecil dengan waktu pendinginan antar sesi. Kebanyakan sauna dilengkapi dengan pengatur waktu, jadi pastikan Anda mengaturnya pada waktu yang tepat sebelum masuk.

Rentang suhu normal. Suhu di sauna kering dapat berkisar dari 150 ° F hingga 195 ° F (65,6 ° C hingga 90,6 ° C) dengan ujung yang lebih tinggi lebih dari suhu rata-rata.

Periode pendinginan. Jika Anda melakukan lebih dari satu sesi sauna dalam satu waktu, pastikan untuk keluar dari sauna dan berikan tubuh Anda waktu pendinginan sebelum kembali masuk. Gunakan waktu ini untuk duduk, bersantai, dan melembabkan.

Selain pedoman untuk menggunakan sauna, ada juga beberapa tindakan pencegahan yang harus dipertimbangkan sebelum menyelesaikan sesi sauna yang menenangkan.

• Jangan melebihi waktu yang disarankan.
• Minum banyak air sebelum dan setelah Anda menggunakan sauna.
• Biarkan suhu tubuh Anda mendingin secara bertahap setelah meninggalkan sauna.
• Hindari alkohol sebelum dan sesudah sesi sauna Anda.
• Bangunlah perlahan untuk menghindari pusing. Jika Anda merasa pusing atau pingsan, duduklah dan biarkan tubuh Anda mendingin.
• Mandi sebelum sesi sauna Anda.

Bawa pulang

Memasukkan sesi sauna kering ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat menghasilkan beberapa manfaat kesehatan. Untuk orang dewasa yang sehat, menggunakan sauna pada suhu yang disarankan selama 10 hingga 15 menit per sesi dianggap aman.

Pastikan untuk mengikuti semua tindakan pencegahan keamanan sebelum menggunakan sauna, dan biarkan tubuh Anda memiliki waktu yang cukup untuk mendinginkan tubuh setelah Anda selesai.

Jika Anda memiliki kondisi medis atau masalah kesehatan, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum duduk di sauna.