Cara Menangani Putus Asa Selama Karantina Coronavirus, Menurut Pro Hubungan

Isi

• Strategi Menghadapi Perpisahan Selama Karantina COVID-19
• 1. Jangkau teman dan keluarga.
• 2. Temukan hobi.
• 3. Fokus pada apa yang dapat Anda pelajari dari hubungan tersebut.
• 4. Ya, Anda dapat berkencan secara online—dengan beberapa batasan.
• 5. Memproses perasaan Anda.
• Ulasan untuk

Pikirkan tentang terakhir kali Anda mengalami putus cinta—jika Anda seperti saya, Anda mungkin melakukan semua yang Anda bisa untuk melupakannya. Mungkin Anda mengumpulkan teman-teman terbaik Anda untuk keluar malam, mungkin Anda pergi ke gym setiap pagi, atau mungkin Anda memesan perjalanan solo ke suatu tempat yang eksotis. Metode apa pun, kemungkinan besar membantu Anda mengatasi rasa sakit emosional dengan cara yang membuat Anda merasa sedikit lebih optimis, lebih cepat daripada jika Anda hanya berdiam diri di rumah berkubang.

Sayangnya, saat ini, selama krisis COVID-19, tidak satu pun dari opsi itu ada di atas meja, yang membuat mengalihkan perhatian Anda dari patah hati atau perasaan menyakitkan lainnya menjadi sedikit rumit.

"Benar-benar jauh lebih sulit untuk melewati perpisahan sekarang," kata psikoterapis Matt Lundquist. "Ada banyak perasaan tidak nyaman yang muncul ke permukaan sebagai akibat dari pandemi, dan jika Anda menambahkan emosi itu ke perasaan putus cinta, serta tidak memiliki mekanisme koping reguler Anda, itu dapat menyebabkan waktu yang sangat sulit bagi kebanyakan orang." Ini berarti: Perasaan Anda valid dan normal—jangan panik.

Tetapi hanya karena Anda tidak bisa minum di bar atau mulai berkencan secara agresif lagi, itu tidak berarti Anda ditakdirkan untuk berduka selama berbulan-bulan, bahkan jika Anda sedang mengasingkan diri. Alih-alih, ikuti saran dari Lundquist dan pakar hubungan Monica Parikh ini yang dapat membantu Anda sembuh dari trauma putus cinta ketika Anda tidak memiliki senjata rebound khas Anda (tapi terus terang, tips ini bekerja kapan saja). Plus, Anda akan keluar di sisi lain dengan lebih siap untuk mengelola stresor lain yang mungkin muncul dalam kehidupan "normal baru" Anda.

Strategi Menghadapi Perpisahan Selama Karantina COVID-19

1. Jangkau teman dan keluarga.

"Apakah itu sama dengan pergi dengan teman-temanmu? Tidak." kata Lundquist. "Tapi itu bukan alternatif yang buruk. Bahkan jika Anda sudah lama tidak berbicara dengan seorang teman karena Anda terikat dalam hubungan, saya telah menemukan bahwa hanya menjangkau dan menjelaskan situasinya bekerja dengan baik." Anda juga dapat menemukan beberapa cara menyenangkan untuk terhubung sambil tetap menjaga jarak sosial, seperti happy hour Zoom, mengikuti kelas olahraga online bersama, atau menggunakan Netflix Party.

Pada dasarnya, lebih dari segalanya, Anda membutuhkan koneksi manusia, dan bahkan jika itu tidak bisa datang dalam bentuk pelukan besar-besaran, mengetahui bahwa seseorang ada di sana untuk mendengarkan Anda curhat dan menangis tentang hubungan itu bisa sangat berharga. (FWIW, apakah Anda sedang mengalami putus cinta atau tidak, jika Anda merasa sendirian selama karantina, membuat titik untuk terhubung dengan orang lain akan menjadi penyelamat Anda. (Baca selengkapnya: Cara Menghadapi Kesepian Jika Anda Pemalu) Terisolasi Selama Wabah Coronavirus)

2. Temukan hobi.

"Saya sangat yakin bahwa suatu hubungan seharusnya tidak pernah menjadi seluruh hidup Anda, atau bahkan setinggi 80 persen dari hidup Anda," kata Parikh. "Itu tidak sehat, dan hanya mengarah pada ketergantungan bersama. Sebaliknya, hidup Anda harus diisi dengan banyak hal lain—seperti teman, hobi, spiritualitas, olahraga—sehingga hubungan itu hanyalah ceri di atas, bukan keseluruhan sundae."

Kemungkinannya adalah, Anda memiliki lebih banyak waktu sekarang, dan alih-alih menggunakan waktu itu untuk meratapi mantan Anda, Parikh menyarankan agar Anda memilih sesuatu yang benar-benar Anda sukai—apakah itu latihan baru di rumah, sesuatu yang kreatif seperti melukis, atau memasak resep baru. Ini akan membantu Anda membangun identitas Anda terpisah dari hubungan Anda, dan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan setiap hari. (Terkait: Hobi Terbaik untuk Diambil Selama Karantina — dan Setelahnya)

3. Fokus pada apa yang dapat Anda pelajari dari hubungan tersebut.

"Melompat ke hubungan baru tepat setelah putus cinta adalah kesempatan yang hilang," "Setiap hubungan berakhir karena suatu alasan, dan Anda perlu memberi diri Anda waktu untuk benar-benar memproses perpisahan itu dan melihat di mana kesalahannya," kata Lundquist. Ini bisa membantu menginformasikan keputusan Anda ketika Anda merasa siap untuk hubungan baru. Jika tidak, Anda berisiko mengulangi pola yang sama lagi dan lagi. Meskipun awalnya akan sulit, cobalah untuk melihat perpisahan sebagai peluang untuk pertumbuhan dan penyembuhan, tambahnya.

Namun, harus diakui, pekerjaan introspeksi semacam ini bisa sulit ketika pikiran Anda diselimuti perasaan terluka, jadi Parikh menyarankan untuk mencari bantuan terapis (atau teman tepercaya jika diperlukan). "Jika Anda melihat hubungan Anda sendiri, kemungkinan akan ada semacam bias di sana, baik terhadap mantan pasangan Anda atau diri Anda sendiri," katanya. "Tetapi memiliki seorang ahli yang secara objektif melihat pola Anda dan dengan penuh kasih menunjukkan di mana Anda perlu mengubah pemikiran dan perilaku Anda sangat berharga, karena sebagian besar waktu, kita bahkan tidak tahu bagaimana perasaan kita kecuali seseorang menanyakan pertanyaan sulit itu kepada kita. ."

Untungnya, berkat telemedicine dan banyak aplikasi kesehatan mental dan terapi yang muncul, Anda tidak perlu menunggu dunia kembali online untuk berbicara dengan seseorang.

4. Ya, Anda dapat berkencan secara online—dengan beberapa batasan.

"Sebagian besar dari mengatasi putus cinta adalah dengan kembali ke sana dan bersemangat tentang seseorang yang baru," kata Lundquist. Anda tentu tidak akan merasa siap untuk itu secara instan, tetapi karena Anda tidak dapat benar-benar berkencan dengan IRL saat ini, kapan dan jika Anda siap, kencan virtual adalah sebuah pilihan.

Pastikan untuk tidak berlebihan saat menggesek atau Skyping. "Menggunakan kencan online sebagai satu-satunya mekanisme koping dan menghabiskan seluruh waktu Anda melakukannya bukanlah cara paling sehat untuk melakukan sesuatu, terutama jika Anda berpikir Anda akan menemukan hubungan baru secepatnya di karantina dan masuk ke dalamnya tanpa penyembuhan dari masa lalu Anda. putus," kata Lundquist.

Jika tidak ada yang lain, kencan online hanya bisa menjadi kesempatan untuk bertemu orang baru dan berkomunikasi dengan mereka dengan cara yang membuat hidup tampak sedikit lebih normal, kata Lundquist.

5. Memproses perasaan Anda.

Satu hal tentang pandemi global ini dan penguncian serta karantina berikutnya adalah Anda benar-benar tidak dapat menyembunyikan perasaan Anda saat ini, kata Parikh. Meskipun dapat dimengerti bahwa duduk dengan emosi Anda bisa menyakitkan dan tidak nyaman, terutama saat putus cinta, mempertimbangkan untuk mengubah perspektif Anda tentang rasa sakit itu, katanya. "Rasa sakit bisa menjadi katalis untuk sesuatu yang jauh lebih besar," seperti akhirnya mengajukan pertanyaan sulit kepada diri sendiri—seperti tentang apa yang Anda inginkan dalam hidup dan dalam suatu hubungan, tambahnya.

Untungnya, Anda tidak harus benar-benar hanya duduk dengan perasaan Anda sepanjang hari setiap hari sampai ini selesai. Parikh merekomendasikan olahraga, meditasi, atau jurnal sebagai cara untuk mengeluarkan perasaan Anda (tentang perpisahan dan lainnya), dan kemudian mencoba memahami dari mana perasaan itu berasal: Apakah itu keyakinan yang berasal dari masa kecil Anda, atau sesuatu hubungan Anda membuat Anda percaya tentang diri Anda sendiri? Anda dapat mempertanyakan hal-hal itu dan mudah-mudahan, sampai pada pemahaman yang lebih dalam tentang diri Anda dan hal-hal yang memicu Anda. "Jika Anda membiarkan perasaan muncul ke permukaan dan memulai prosesnya, perasaan itu akan berubah menjadi sesuatu yang lain, yang merupakan bagian dari proses berduka," katanya. "Dan ketika Anda benar-benar mempelajari masalah ini, Anda dapat menarik hubungan yang lebih baik di kemudian hari."

Ulasan untuk