Cara Mudah Menyapih Diri dari Gula

Isi

• Menjaga kadar gula darah tetap normal
• Siapkan makanan hari berikutnya di malam hari
• Masukkan buah-buahan rendah glikemik ke dalam keranjang belanja Anda
• Menginginkan gaya hidup yang lebih sehat daripada diet yang diatur secara ketat
• Ulasan untuk

Tampaknya para ahli dan pembicara di mana-mana mengkhotbahkan manfaat mengurangi gula dari makanan kita. Melakukan hal itu dikatakan dapat meningkatkan fungsi otak, kesehatan jantung dan bahkan mengurangi risiko demensia dalam jangka panjang. Kami berbicara dengan Nikki Ostrower, ahli gizi dan pendiri NAO Nutrition untuk mendapatkan tips mudah dan efektif tentang cara membatasi asupan gula Anda.

Menjaga kadar gula darah tetap normal

Jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi, akan sangat mudah untuk memulai rutinitas bangun dari tempat tidur, mengenakan pakaian olahraga, dan langsung menuju kelas tanpa makan sebelumnya. Tetapi berolahraga tanpa bahan bakar dapat menyebabkan gula darah Anda turun dan dengan cepat menyebabkan pilihan kesehatan yang buruk setelah mengikuti kelas. "Ini mungkin klise, tapi sarapan adalah waktu makan yang paling penting," kata Ostrower. Dia merekomendasikan makan makanan sehat berprotein tinggi seperti telur rebus atau yogurt Yunani sebelum keluar rumah untuk membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi keinginan mengidam.

Siapkan makanan hari berikutnya di malam hari

Ostrower menyarankan oat semalaman sebagai cara mudah untuk membuat Anda kenyang di pagi hari. Dengan beralih dari merek toko kemasan ke bahan-bahan yang dibeli di toko, Anda menghindari gula olahan yang sering menyertai oatmeal jenis instan. Dan dengan mempersiapkan sebelumnya, Anda menetapkan diri untuk sukses bahkan pada hari-hari sibuk.

Favorit kami: Campurkan biji chia, oat potong baja, kayu manis, satu apel sedang yang sudah dikupas, dan satu cangkir susu almond. Blender dan biarkan dingin semalaman. Delapan jam kemudian dan voila! Anda memiliki apel karamel dalam cangkir!

Masukkan buah-buahan rendah glikemik ke dalam keranjang belanja Anda

Ceri, pir, dan grapefruits semuanya dikemas dengan antioksidan dan mencegah lonjakan gula darah, memuaskan gigi manis Anda, sekaligus menjaga keinginan gula olahan Anda.

Sebaliknya, makanan super manis atau makanan tinggi karbohidrat meningkatkan kadar glukosa dalam aliran darah Anda. Karbohidrat tidak semuanya suram dan malapetaka, karena mereka dapat membantu pemulihan cepat setelah latihan yang kuat. Ingat saja, keseimbangan itu penting!

Menginginkan gaya hidup yang lebih sehat daripada diet yang diatur secara ketat

"2017 adalah tentang gaya hidup, bukan resolusi," kata Ostrower. Secara aktif mencari makanan padat nutrisi daripada kalori kosong, adalah tujuan yang jauh lebih mudah untuk dicita-citakan dan dicapai, daripada hanya memotong kalkun dingin gula. Mulailah dari yang kecil dan lakukan penyesuaian kecil.

Ditulis oleh Victoria Lamina. Posting ini awalnya diterbitkan di blog ClassPass, The Warm Up. ClassPass adalah keanggotaan bulanan yang menghubungkan Anda ke lebih dari 8.500 studio kebugaran terbaik di seluruh dunia. Pernahkah Anda berpikir untuk mencobanya? Mulai sekarang dengan Paket Dasar dan dapatkan lima kelas untuk bulan pertama Anda hanya dengan $19.

Ulasan untuk