Makan Ini untuk Tidur Lebih Baik

Isi

• Ulasan untuk

Ada lebih banyak hal untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak daripada sekadar jumlah jam Anda menghabiskan waktu di atas bantal. NS kualitas tidur sama pentingnya, dan menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis, diet Anda bisa membantu (atau menyakiti!).

Para peneliti di Universitas Columbia mengamati 26 orang di laboratorium tidur selama satu hari untuk melihat bagaimana serat, gula, dan lemak jenuh memengaruhi kualitas tidur mereka. Hasil penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sedikit serat, dan lebih banyak gula dan lemak jenuh sepanjang hari membuat tidur malam menjadi buruk.

Biasanya, ada keseimbangan cahaya, tidur yang mudah terganggu, dan "tidur gelombang lambat" yang lebih dalam setiap malam. Keduanya adalah bagian dari siklus tidur normal, tetapi jenis kedua yang lebih dalam yang melakukan semua pekerjaan pemulihan yang diperlukan untuk memastikan Anda segar dan beristirahat untuk hari yang akan datang. Anda ingin. Anda membutuhkannya.

Studi tersebut menyimpulkan bahwa semakin banyak energi yang Anda dapatkan dari lemak jenuh dan gula, semakin sedikit jam tidur Anda, dan semakin besar kemungkinan Anda terbangun di tengah malam. Nutrisi yang Anda makan memengaruhi neurotransmiter tertentu yang bertanggung jawab untuk mengatur istirahat Anda. "Gula dan lemak dapat mengganggu produksi serotonin otak, yang Anda butuhkan untuk tidur," kata Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., penulis utama studi tersebut.

Namun, diet yang umumnya lebih tinggi serat memprediksi jumlah tidur nyenyak yang lebih banyak sepanjang malam. Oh hei, istirahat kecantikan. Para peneliti tidak yakin persis bagaimana serat bekerja dengan ajaib, tetapi mungkin terkait dengan indeks glikemik, menurut St-Onge. (Ini adalah tingkat di mana tubuh Anda memecah karbohidrat dan mengubahnya menjadi gula.)

Lebih penting lagi, meskipun ukuran sampelnya kecil, hanya butuh peneliti satu hari untuk melihat efek makan pada kualitas tunda. Adalah adil untuk mengatakan bahwa menumbuk stik mozzarella dan minuman manis pada saat happy hour mungkin tidak menguntungkan Anda secara keseluruhan, dan dapat mengurangi peluang Anda untuk istirahat malam penuh nanti. Raih makanan seperti beri dan sayuran berdaun gelap sepanjang hari, dan dapatkan hasilnya dalam tidur Anda.

Ulasan untuk