Apa itu Efek Concertina, penyebab dan cara menghindarinya

Isi

• Bagaimana menghindari efek akordeon
• Berapa lama biasanya dibutuhkan untuk mendapatkan kembali berat badan?
• Apa yang dapat menyebabkan efek konserina
• 1. Jenis dan komposisi makanan
• 2. Jaringan lemak
• 3. Perubahan hormon rasa kenyang
• 4. Perubahan nafsu makan

Efek concertina, juga dikenal sebagai efek yo-yo, terjadi ketika berat badan turun setelah diet pelangsing kembali dengan cepat sehingga menyebabkan orang tersebut naik lagi.

Berat badan, pola makan dan metabolisme diatur oleh beberapa hormon yang bekerja pada tingkat jaringan adiposa, otak dan organ lainnya, sehingga diyakini bahwa pemulihan berat badan tidak hanya terkait dengan perubahan kebiasaan makan atau jenis pola makan, tetapi juga perubahan pada tingkat metabolisme dan fisiologis dalam tubuh dalam upaya untuk mengimbangi periode "kelaparan" yang telah dilalui tubuh, karena tubuh dapat menafsirkan penurunan berat badan sebagai "ancaman" dan mencoba kembali ke apa untuk waktu yang lama itu normal, ditambah 5,10 atau 15 kg.

Bagaimana menghindari efek akordeon

Untuk menghindari efek akordeon, penting agar pola makan selalu diawasi oleh dokter atau ahli gizi, agar sesuai dengan kebutuhan setiap orang dan ada monitoring. Selain itu, penting untuk:

• Hindari diet yang sangat terbatas atau tidak seimbang pada tingkat nutrisi, penting untuk makan makanan yang bervariasi dan seimbang;
• Lakukan re-edukasi pola makan, lakukan perubahan gaya hidup yang dapat diadopsi seumur hidup;
• Penurunan berat badan harus progresif;
• Makan setiap 3 jam dalam porsi kecil;
• Makan pelan-pelan dan kunyah makanan dengan baik, agar sinyal kenyang sampai ke otak, untuk menghindari makan berlebihan.

Selain itu, hindari aktivitas fisik dan lakukan aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu selama sekitar 1 jam.

Berapa lama biasanya dibutuhkan untuk mendapatkan kembali berat badan?

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 30 sampai 35% penurunan berat badan pulih 1 tahun setelah pengobatan dan 50% orang kembali ke berat awal mereka pada tahun kelima setelah penurunan berat badan.

Lihat video berikut tentang efek akordeon:

Apa yang dapat menyebabkan efek konserina

Ada beberapa teori yang menjelaskan efek akordeon dan dapat dikaitkan dengan beberapa faktor, seperti:

1. Jenis dan komposisi makanan

Diyakini bahwa realisasi pola makan yang sangat ketat, pola makan yang monoton dan tidak seimbang secara gizi dapat mendukung efek pemulihan jangka panjang.

Dalam kasus diet ketat, ada kemungkinan bahwa dengan memulai kembali makanan normal, respons jaringan terhadap nutrisi dapat dihasilkan, di mana tubuh berusaha memulihkan apa yang telah hilang, seolah-olah itu adalah respons terhadap "kelaparan" yang yang dialami orang selama periode itu. Dengan demikian, bisa terjadi perubahan pada tingkat metabolisme seperti peningkatan produksi dan penyimpanan lemak, penurunan gula darah dan, akibatnya, nafsu makan meningkat dan jumlah makanan yang dikonsumsi sepanjang hari.

Karbohidrat, protein, dan lemak selama metabolisme mereka merangsang konsumsi oksigen secara berbeda, jadi dalam kasus diet yang tidak seimbang, di mana terdapat dominasi nutrisi tertentu, seperti yang terjadi dalam diet ketogenik, misalnya, hal itu mungkin memiliki pengaruh dalam penambahan berat badan.

2. Jaringan lemak

Sel-sel jaringan adiposa kosong ketika orang tersebut kehilangan berat badan, namun ukuran dan kuantitasnya dipertahankan untuk jangka waktu yang lama. Ini adalah teori lain yang diyakini bahwa fakta bahwa jumlah dan ukuran sel jaringan adiposa tetap sama untuk sementara waktu, mengaktifkan mekanisme kompensasi tubuh untuk membuat sel-sel ini berangsur-angsur mengisi ulang hingga mencapai volume normal.

3. Perubahan hormon rasa kenyang

Ada beberapa hormon yang berhubungan dengan proses rasa kenyang, ditemukan pada orang yang mengalami penurunan berat badan yang parah, kadar leptin yang lebih rendah, peptida YY, kolesistokinin dan insulin, dengan peningkatan kadar ghrelin dan polipeptida pankreas.

Diyakini bahwa semua perubahan hormonal memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali berat badan, kecuali peningkatan peptida pankreas, karena sebagai akibat dari perubahan ini ada peningkatan nafsu makan, mendukung asupan makanan dan, akibatnya, menambah rambut.

Untuk lebih memahami bagaimana ini terjadi, penting untuk memperjelas bahwa ghrelin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang nafsu makan di tingkat otak, sehingga kadarnya tinggi selama periode puasa. Di sisi lain, leptin bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan, dan telah ditemukan bahwa orang yang kehilangan 5% berat badannya, mengalami penurunan kadar hormon ini. Situasi ini mengaktifkan mekanisme kompensasi dan menyebabkan pengeluaran energi menurun dan berat badan pulih.

Selain perubahan hormon kenyang, penurunan berat badan juga dikaitkan dengan perubahan hipotalamus dan kelenjar pituitari, yang juga dapat merangsang efek akordeon.

4. Perubahan nafsu makan

Beberapa orang melaporkan nafsu makan meningkat setelah penurunan berat badan, yang dapat dikaitkan dengan semua perubahan fisiologis yang terjadi di tubuh selama proses penurunan berat badan. Namun, diyakini bahwa hal ini juga disebabkan oleh fakta bahwa orang-orang percaya bahwa mereka berhak mendapatkan pahala yang diberikan sebagai makanan.