Apakah mungkin menurunkan berat badan dalam 3 hari?
Isi
- Menu hari pertama
- Menu hari ke-2
- Menu hari ke-3
- Siapa yang tidak boleh melakukan diet ini
- Bagaimana cara menjaga berat badan
Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dalam 3 hari, namun berat yang bisa hilang selama periode singkat tersebut hanyalah cerminan dari penghapusan cairan yang mungkin terakumulasi di dalam tubuh, dan tidak terkait dengan hilangnya lemak tubuh.
Untuk benar-benar menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak tubuh, perlu dilakukan perubahan dalam kebiasaan makan dan mengikuti diet dengan lebih sedikit kalori, yang harus dibohongi setidaknya selama 7 sampai 10 hari dan sebaiknya diindikasikan oleh ahli gizi agar hal itu terjadi. diuraikan, rencana nutrisi individual, sesuai dengan kebutuhan dan tujuan setiap orang.
Pola makan yang ditunjukkan di bawah ini mengandung makanan kaya air yang membantu meningkatkan retensi cairan, karena sifat diuretiknya yang mampu menghilangkan kelebihan cairan melalui urin. Untuk melakukan ini, sangat penting untuk diperhatikan bahwa Anda harus makan makanan setiap 3 jam dan 2,5 liter air per hari, di antara waktu makan.
Selain itu, diet ini sebaiknya tidak digunakan lebih dari 3 hari. Untuk waktu yang lebih lama dan untuk hasil yang tahan lama, selalu penting untuk didampingi oleh ahli gizi.
Menu hari pertama
| Sarapan | 1 cangkir teh tanpa pemanis + 1 roti panggang coklat dengan selai stroberi + 1 jeruk atau jeruk keprok |
| Camilan pagi | 1 cangkir gelatin tanpa pemanis |
| Makan siang | 1 kaleng tuna dalam air dengan selada dan tomat + 3 roti panggang + 1 gelas air dengan lemon tanpa pemanis |
| Camilan sore | 1 mangkuk gelatin diet |
| Makan malam | 100 gram daging ayam tanpa lemak atau per (misalnya) + 1 cangkir sayuran matang + 1 apel sedang |
Menu hari ke-2
| Sarapan | 1 cangkir kopi tanpa pemanis + 1 telur rebus atau rebus + 1 roti panggang atau 1 potong roti gandum + 1 mangkuk semangka potong dadu |
| Camilan pagi | 1 cangkir gelatin tanpa pemanis |
| Makan siang | Arugula atau salad selada dengan tomat + 1 cangkir keju ricotta atau tuna dalam air + 4 biskuit krim utuh |
| Camilan sore | 1 mangkuk gelatin tanpa pemanis + 2 potong nanas |
| Makan malam | 100 gram ikan bakar + 1 cangkir brokoli atau kol yang dimasak dengan air asin + 1 cangkir wortel mentah parut |
Menu hari ke-3
| Sarapan | 1 cangkir teh atau kopi tanpa pemanis + 4 biskuit wholemeal cream dengan 2 sendok makan keju ricotta + 1 pir atau apel dengan kulitnya |
| Camilan pagi | 1 cangkir gelatin tanpa pemanis |
| Makan siang | 1 buah terong kecil dalam oven diisi dengan tuna, tomat, bawang bombay dan wortel parut (anda bisa meletakkan sedikit keju putih, dengan sedikit lemak, di atasnya sampai coklat) + 1 gelas air dengan lemon tanpa gula |
| Camilan sore | 1 cangkir gelatin tanpa pemanis atau 1 cangkir melon potong dadu |
| Makan malam | Selada, tomat dan salad bawang + 1 telur rebus dalam irisan + 2 roti panggang dengan 2 iris keju putih |
Penting juga untuk mengikuti diet dengan aktivitas fisik sedang, seperti berjalan kaki, setidaknya 30 menit sehari, karena olahraga juga membantu meningkatkan kehilangan cairan, membantu menurunkan berat badan. Berikut cara melakukan rutinitas jalan kaki untuk menurunkan berat badan.
Siapa yang tidak boleh melakukan diet ini
Diet ini tidak dianjurkan bagi penderita diabetes, penderita gangguan ginjal, anak-anak, ibu hamil atau ibu menyusui. Dalam kasus masalah kesehatan lainnya, otorisasi harus diminta dari dokter yang memantau dan merawat patologi tersebut.
Bagaimana cara menjaga berat badan
Untuk melanjutkan penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan membakar lemak tubuh, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, termasuk 3 hingga 5 porsi buah dan sayuran sehari, serta makanan kaya serat seperti nasi, pasta, dan biji-bijian. Seseorang juga harus memilih untuk makan daging tanpa lemak, ikan dan minum susu skim, serta turunannya dalam bentuk skim, karena mengandung lebih sedikit lemak.
Selain itu, disarankan untuk menghindari konsumsi makanan olahan yang kaya lemak dan gula, seperti cookies, cake, saus siap pakai, fast food dan segala jenis makanan beku, seperti pizza atau lasagna. Makanan sebaiknya dimasak, dikukus atau dipanggang. Menggoreng dan olahan lainnya dengan saus harus dihindari.
Tips penting lainnya termasuk mengunyah makanan dengan baik dan makan setiap 3 jam dalam porsi kecil, dengan 3 makanan utama dan 2 atau 3 camilan sehari. Berikut cara melakukan edukasi ulang diet untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Untuk mengetahui berapa pound yang harus Anda hilangkan, masukkan data Anda ke dalam kalkulator:
Tonton juga video ini dan lihat apa yang dapat Anda lakukan agar tidak mudah menyerah pada diet:
Direkomendasikan
7 Tips untuk Membantu Mencegah Stretch Mark
