Latihan Daya Tahan Membuat Anda Lebih Cerdas!

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda membutuhkan motivator ekstra untuk bekerja di trotoar di pagi hari, pertimbangkan ini: Mencatat jarak tersebut sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan otak Anda. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi, latihan aerobik berkelanjutan (seperti berlari atau bersepeda) meningkatkan neurogenesis di otak, yang berarti dapat membuat Anda lebih baik dalam mempelajari hal-hal baru dan bergulat dengan tantangan. (BTW: Kami memiliki Kebenaran Tentang Runner's High Anda.)

Dalam studi khusus ini, para peneliti melihat bagaimana aktivitas seperti berlari, latihan interval intensitas tinggi, atau latihan ketahanan dasar memengaruhi genesis neuron di otak tikus. Tikus-tikus yang berlari memiliki dua sampai tiga kali lebih banyak neuron baru di hippocampus (yang merupakan area otak Anda yang bertanggung jawab untuk pembelajaran temporal dan menghadapi tantangan yang kompleks secara spasial) daripada tikus-tikus yang telah melakukan latihan interval atau resistensi.

Meskipun penelitian ini dilakukan pada tikus, semua kardio itu berarti hal yang baik untuk otak manusia juga. Dalam hal efek olahraga, otak manusia, dan otak hewan pengerat sebenarnya menunjukkan perubahan serupa dalam aliran darah ke hipokampus, menurut Miriam Nokia, Ph.D., penulis utama studi tersebut. Yang berarti masuk akal kita bisa menerapkan dorongan otak pada manusia juga.

Ini bukan studi pertama yang melihat bagaimana olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak kita. Ada banyak literatur tentang bagaimana latihan aerobik dapat meningkatkan memori, dan membantu mengatur stres, tetapi menurut Wendy Suzuki, Ph.D., seorang ahli saraf yang mempelajari bagaimana berbagai jenis latihan mempengaruhi otak, penelitian tentang bagaimana latihan anaerobik (seperti HIIT atau angkat berat) efek otak masih cukup meyakinkan.

"Tampaknya latihan aerobik paling efektif untuk meningkatkan memori, suasana hati, dan perhatian Anda. Meskipun 'rumus' spesifik untuk berapa banyak, berapa lama, dan jenis olahraga apa yang terbaik masih belum diketahui," katanya. Dan meskipun belum ada penelitian khusus di balik ini, masuk akal untuk menuai manfaat tersebut di pagi hari. "Olahraga pagi masuk akal karena Anda mengubah tingkat neurotransmiter yang berguna untuk suasana hati dan faktor pertumbuhan yang berguna untuk plastisitas otak. sebelum Anda pergi bekerja untuk menggunakan otak Anda," kata Suzuki.

Jadi apa takeawaynya? Memompa zat besi mungkin lebih berguna untuk membangun otot baru (mengangkat beban berat juga memiliki banyak manfaat lain), tetapi meningkatkan daya tahan dan rejimen kardio Anda mungkin lebih baik untuk membangun kekuatan otak Anda.

Ulasan untuk