Coba Ini: 18 Minyak Esensial untuk Kecemasan

Isi

• Bagaimana minyak esensial digunakan
• 1. Valerian
• 2. Jatamansi
• 3. Lavender
• 4. Jasmine
• 5. kemangi suci
• 6. selasih
• 7. Bergamot
• 8. Chamomile
• 9. Rose
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. Kemenyan
• 13. Clary sage
• 14. Nilam
• 15. Geranium
• 16. Lemon balm
• 17. Marjoram
• 18. Adas
• Apa yang harus dilakukan sebelum digunakan
• Garis bawah

Bagaimana minyak esensial digunakan

Aromaterapi adalah praktik menghirup aroma minyak esensial untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Salah satu teori tentang cara kerjanya adalah bahwa dengan merangsang reseptor bau di hidung Anda, mereka dapat mengirim pesan ke sistem saraf Anda. Mereka juga dianggap memiliki efek halus pada sistem kimia dan energi tubuh. Karena itu, aromaterapi sering digunakan sebagai obat alami untuk menghilangkan kecemasan dan stres.

Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) tidak mengatur minyak esensial, jadi rajinlah berlatih. Anda hanya harus menggunakan minyak tingkat terapi yang tidak mengandung pewangi sintetis.

Minyak atsiri harus diencerkan dengan minyak pembawa sebelum dioleskan ke kulit. Ini mengurangi risiko iritasi Anda. Untuk orang dewasa, setiap 15 tetes minyak esensial harus diencerkan dengan 1 ons minyak pembawa. Penggunaan minyak esensial pada anak-anak harus di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan mereka. Untuk anak-anak, campurannya jauh lebih encer dengan perbandingan 3 hingga 6 tetes minyak esensial hingga 1 ons minyak pembawa. Beberapa minyak pembawa yang populer adalah almond, kelapa, dan jojoba.

Minyak atsiri tidak boleh dicerna, meskipun ada klaim di internet yang menyarankan sebaliknya. Tidak ada penelitian yang cukup pada satu minyak esensial untuk membuktikan aman untuk ditelan. Setiap minyak esensial sangat berbeda, dan ada pula yang beracun.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang minyak esensial yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan gejala kecemasan Anda.

1. Valerian

Valerian adalah ramuan yang telah digunakan sejak zaman kuno. Diperkirakan mengandung senyawa yang meningkatkan tidur dan menenangkan saraf. Ini dapat memiliki efek sedatif ringan pada tubuh.

Cara Penggunaan: Tambahkan beberapa tetes minyak valerian ke dalam aromaterapi diffuser dan tarik napas. Valerian dapat membuat Anda mengantuk atau rileks.

2. Jatamansi

Jatamansi berada di keluarga tumbuhan yang sama dengan valerian. Ini digunakan dalam pengobatan ayurveda untuk menenangkan pikiran dan mendorong tidur. Menurut sebuah studi 2008 pada tikus, jatamansi dapat menghilangkan depresi dengan mengurangi neurotransmiter GABA dan reseptor MAO di otak.

Cara Penggunaan: Pijatkan minyak jatamansi yang sudah diencerkan ke pelipis atau dahi Anda.

3. Lavender

Lavender adalah salah satu minyak aromaterapi yang paling populer. Menurut penelitian 2012, aromaterapi lavender dianggap menenangkan kecemasan dengan memengaruhi sistem limbik, bagian otak yang mengendalikan emosi.

Cara Penggunaan: Nikmati mandi lavender yang menenangkan dengan menggabungkan beberapa tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak pembawa atau gel mandi tanpa wewangian. Aduk campuran ke dalam air mandi hangat sebelum masuk.

4. Jasmine

Minyak melati memiliki aroma bunga yang cantik. Menurut sebuah studi 2013, menghirup minyak melati dapat meningkatkan rasa kesejahteraan dan romansa. Tidak seperti beberapa minyak esensial lain yang digunakan untuk kecemasan, minyak melati dianggap menenangkan sistem saraf tanpa menyebabkan kantuk.

Cara Penggunaan: Tarik napas minyak melati langsung dari botol atau biarkan aroma memenuhi ruangan melalui diffuser.

5. kemangi suci

Kemangi suci, juga disebut tulsi, bukan kemangi yang Anda gunakan saat membuat lasagna. Tapi itu dari keluarga yang sama. Ini mengandung eugenol, senyawa yang memberinya aroma pedas dan minty. Menurut penelitian 2014, basil suci adalah ramuan adaptogenik yang telah menunjukkan harapan dalam mengobati stres fisik dan mental.

Cara Penggunaan: Eugenol dalam basil suci memiliki aroma yang kuat, jadi sedikit banyak manfaatnya. Tambahkan beberapa tetes ke diffuser aromaterapi dan tarik napas saat minyak tersebar ke seluruh ruangan.

6. selasih

Minyak esensial basil manis berasal dari ramuan yang sama yang Anda gunakan untuk membuat saus marinara. Dalam aromaterapi, itu dianggap membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.

Menurut sebuah studi tahun 2015 pada tikus, senyawa fenol dalam minyak kemangi membantu meredakan kecemasan. Senyawa-senyawa ini ditemukan lebih sedikit menenangkan daripada obat kecemasan diazepam.

Cara Penggunaan: Tambahkan beberapa tetes minyak kemangi manis ke dalam ruangan diffuser atau tarik napas melalui tabung inhaler.

7. Bergamot

Minyak bergamot berasal dari jeruk bergamot dan memiliki aroma jeruk yang menyegarkan. Menurut sebuah studi pada tahun 2015, percobaan pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa bergamot membantu menghilangkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.

Ketika digunakan secara topikal, bergamot dapat meningkatkan sensitivitas matahari.

Cara Penggunaan: Masukkan beberapa tetes minyak bergamot ke atas bola kapas atau saputangan. Tarik napas aroma dua hingga tiga kali untuk membantu meredakan kecemasan.

8. Chamomile

Chamomile terkenal karena sifatnya yang menenangkan dan menenangkan serta aroma yang memabukkan. Tidak ada banyak penelitian tentang minyak esensial chamomile untuk kecemasan. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen chamomile dapat bermanfaat bagi orang dengan gangguan kecemasan umum ringan sampai sedang.

Cara Penggunaan: Pijat minyak chamomile yang telah diencerkan ke kulit Anda atau tambahkan ke dalam air hangat.

9. Rose

Minyak esensial mawar diekstrak dari kelopak mawar. Mawar memiliki aroma bunga yang mempesona yang dikenal untuk menenangkan indra.

Menurut penelitian 2014, menggunakan baskom aromaterapi mawar dapat mengurangi kecemasan pada wanita hamil selama persalinan.

Cara Penggunaan: Rendam kaki Anda dalam baskom berisi air hangat dan minyak esensial mawar yang telah diencerkan. Anda juga bisa menambahkan minyak mawar ke pelembab non-wangi favorit Anda atau shea butter dan pijat ke kulit.

10. Vetiver

Vetiver mungkin kurang dikenal dibandingkan minyak atsiri lainnya, tetapi tidak kalah efektif. Minyak akar wangi berasal dari tanaman vetiver berumput asli ke India. Ini memiliki aroma yang manis dan bersahaja dan digunakan sebagai afrodisiak.

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2015 pada tikus, minyak wangi digunakan dalam aromaterapi untuk relaksasi. Penelitian menunjukkan vetiver memiliki kemampuan anti-kecemasan yang mirip dengan obat diazepam.

Cara Penggunaan: Nikmati pijatan santai dengan minyak akar wangi yang diencerkan, atau tambahkan ke diffuser.

11. Ylang ylang

Ylang ylang beraroma bunga digunakan dalam aromaterapi untuk meningkatkan relaksasi. Menurut sebuah studi 2006 pada perawat, menghirup campuran ylang ylang, lavender, dan bergamot menurunkan tingkat stres dan kecemasan, tekanan darah, detak jantung, dan kortisol serum.

Cara Penggunaan: Oleskan ylang ylang encer ke kulit Anda, tambahkan ke diffuser kamar, atau tarik napas langsung.

12. Kemenyan

Minyak Kemenyan terbuat dari resin pohon Boswellia. Ini memiliki aroma musky, manis yang dianggap dapat meredakan kecemasan. Menurut sebuah penelitian tahun 2008, pijat tangan aromaterapi menggunakan campuran kemenyan, lavender, dan bergamot meningkatkan kecemasan, depresi, dan rasa sakit pada orang dengan kanker stadium akhir.

Cara Penggunaan: Pijatkan minyak kemenyan encer ke tangan atau kaki Anda. Anda juga dapat menambahkan kemenyan ke diffuser.

13. Clary sage

Clary sage berbeda dari ramuan biasa yang digunakan untuk membuat isian di Thanksgiving. Ini memiliki aroma kayu, herbal.Karena kemampuannya yang menenangkan, obat ini sering digunakan sebagai afrodisiak.

Menurut tinjauan sistematis 2015, clary sage dapat meredakan ketegangan dan membantu mengontrol kadar kortisol pada wanita. Kortisol dikenal sebagai hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.

Cara Penggunaan: Hirup minyak sage clary secara langsung saat Anda merasa cemas, atau pijatkan minyak encer ke kulit Anda.

14. Nilam

Musky patchouli digunakan dalam pengobatan ayurveda untuk mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Ini sering dikombinasikan dengan minyak esensial lainnya seperti lavender. Nilam dianggap mempromosikan ketenangan dan relaksasi, meskipun sebagian besar bukti bersifat anekdotal.

Cara Penggunaan: Untuk menghilangkan kecemasan, tarik langsung minyak nilam atau tambahkan encer ke dalam bak mandi hangat atau diffuser ruangan.

15. Geranium

Minyak geranium disuling dari tanaman geranium. Menurut sebuah studi 2015 pada wanita di tahap pertama persalinan, menghirup minyak geranium secara efektif mengurangi kecemasan mereka selama persalinan. Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik.

Cara Penggunaan: Oleskan beberapa tetes minyak geranium ke bola kapas dan melilitkan hidung Anda beberapa kali.

16. Lemon balm

Lemon balm memiliki aroma segar dan membangkitkan semangat. Dalam aromaterapi, ia memiliki efek yang menenangkan dan memulihkan. Kebanyakan kisah sukses menghirup lemon balm untuk kecemasan adalah anekdotal. Tetapi menurut sebuah studi 2011, mengambil kapsul lemon balm dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan ringan hingga sedang. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Cara Penggunaan: Lemon balm adalah minyak yang bagus untuk ditambahkan ke diffuser untuk menambah aroma ke seluruh ruangan. Anda juga dapat menghirupnya secara langsung.

17. Marjoram

Juga dikenal sebagai oregano, marjoram manis dianggap menenangkan kegugupan dan kecemasan. Ini juga digunakan untuk meredakan sakit kepala, gejala kecemasan yang umum. Ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung efektivitas marjoram untuk kecemasan. Tetap saja, ini adalah obat tradisional untuk banyak ahli aromaterapi.

Cara Penggunaan: Encerkan marjoram dengan minyak pembawa dan gosok ke pelipis Anda. Anda juga dapat menggunakan pergelangan tangan Anda atau menambahkan diffuser.

18. Adas

Adas dikenal sebagai bumbu masakan. Ini memiliki aroma adas manis dan digunakan untuk mengobati banyak efek samping kecemasan seperti masalah pencernaan. Ini juga dapat membantu meredakan kecemasan yang terkait dengan menopause dan kondisi lainnya.

Menurut sebuah studi tahun 2017, suplemen adas membantu menopause efek samping seperti kecemasan, hot flashes, masalah tidur, dan depresi. Tidak jelas apakah menghirup adas akan memiliki efek yang sama, tetapi mungkin patut dicoba.

Cara Penggunaan: Tambahkan minyak adas encer ke dalam mandi air hangat untuk membantu rileks tubuh dan pikiran Anda.

Apa yang harus dilakukan sebelum digunakan

Minyak atsiri dapat menyebabkan reaksi alergi ketika digunakan secara topikal. Untuk menghindari hal ini, penting untuk melakukan uji tempel pada area kecil kulit sebelum digunakan.

Tempatkan beberapa tetes minyak esensial encer di pergelangan tangan atau siku Anda, dan tutupi dengan perban. Periksa area dalam 24 jam. Jika Anda mengalami kemerahan, ruam, atau gatal-gatal, minyak ini tidak aman untuk Anda gunakan pada kulit Anda.

Minyak atsiri tidak aman untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial pada anak-anak.

Ingat: Tidak semua minyak esensial dibuat sama, jadi Anda hanya harus membelinya dari sumber yang memiliki reputasi baik. Minyak atsiri tidak dipantau oleh FDA.

Garis bawah

Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa aromaterapi dapat membantu menghilangkan kecemasan, itu bukan pengganti untuk mengunjungi dokter Anda. Jika Anda mengalami hari yang menegangkan di tempat kerja atau Anda cemas karena Anda memiliki janji penting, satu atau dua sesi aromaterapi mungkin hanya yang Anda butuhkan.

Tetapi jika Anda mengalami kecemasan kronis yang mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungi dokter atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana manajemen yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.