Latihan elastis untuk mengentalkan kaki

Isi

• Cara meningkatkan massa otot paha dan gluteal
• Latihan untuk paha
• Latihan untuk bagian dalam kaki
• Latihan Betis

Untuk meningkatkan massa otot kaki dan bokong, menjaganya tetap kencang dan tegas, bahan elastis dapat digunakan, karena ringan, sangat efisien, mudah diangkut, dan praktis untuk disimpan.

Peralatan pelatihan ini, yang dapat digunakan di rumah atau di gym, memungkinkan pelaksanaan latihan yang membantu mengubah paha dan glutes meningkatkan kekuatan dan, melawan kelemahan, lemak dan selulit di daerah itu.

Latihan elastis tidak hanya membantu membuat bulu menjadi keras, tetapi juga membantu menjaga bokong tetap bugar dan dengan lengan serta perut kencang, karena gaya yang diberikan untuk menarik elastis mengharuskan Anda melatih seluruh tubuh pada saat yang bersamaan. .

Cara meningkatkan massa otot paha dan gluteal

Untuk mencapai peningkatan ini, perlu dilakukan:

• Latihan dengan elastis untuk paha dan betis, minimal 3 kali seminggu selama kurang lebih 30 menit;
• Pertahankan diet kaya protein, makan daging, ikan, telur, susu, keju, dan yogurt setiap hari. Cari tahu tentang makanan lain di: Makanan kaya protein.

Selain itu, Anda dapat berolahraga di gym dan memiliki peningkatan paha dan glutes, Anda dapat menggunakan mesin khusus untuk tungkai bawah, seperti ekstensor, fleksor atau leg press, misalnya.

Latihan untuk paha

Wastafel elastis membantu melatih bagian depan paha. Oleh karena itu, Anda harus:

1. Kaki terpisah, menempatkan satu kaki di belakang dan satu lagi di depan, menopang kaki belakang hanya di ujung kaki;
2. Tempelkan salah satu ujung elastis ke kaki yang berada di belakang dan bagian elastis lainnya harus berada di bahu kaki yang berlawanan;
3. Tekuk lutut belakang ke lantai, paha kaki depan sejajar dengan lantai dan lutut sejajar dengan tumit;
4. Naik lutut dan bagasi, mendorong ujung kaki belakang ke lantai.

Jika Anda memulai latihan dengan kaki kanan di depan dan punggung kiri, setelah menyelesaikan pengulangan, Anda harus mengganti kaki dan melakukan hal yang sama.

Latihan untuk bagian dalam kaki

Untuk melatih bagian dalam paha Anda, Anda dapat melakukan latihan dengan mengikat salah satu bagian dari karet elastis ke palang atau tiang, dan bagian elastis lainnya harus dipasang pada kaki di sisi palang. Untuk melakukan latihan ini, cukup silangkan kaki elastis di depan kaki penyangga.

Selama eksekusi, penting untuk selalu menjaga elastisitas dan punggung lurus. Selain itu, kaki dengan karet elastis tidak boleh menyentuh lantai, karena itu penting untuk mengencangkan perut.

Latihan Betis

Betis, juga dikenal sebagai kembar, adalah area tungkai yang jika ditentukan, membuat tungkai lebih indah, karena menjadi lebih kencang dan tegas. Oleh karena itu, Anda harus:

1. Baringkan punggung Anda di lantai, angkat kaki ke atas, rentangkan sepenuhnya;
2. Letakkan karet di atas kaki Anda, menariknya dengan tangan Anda;
3. Arahkan jari-jari kaki Anda ke kepala Anda;
4. Arahkan jari kaki Anda ke langit-langit.

Selain latihan-latihan ini, biasanya semua jenis squat berkontribusi untuk membuat kaki lebih tebal dan kencang, selain membantu menegaskan bokong. Pelajari cara melakukannya dalam: 6 latihan squat untuk glutes.

Kenali latihan lain untuk memasukkan kaki tebal: Latihan mengentalkan kaki.