Cara Meredakan Sakit Punggung di Tempat Kerja

Isi

• 1. Untuk nyeri punggung dan bahu
• 2. Mencegah dan mengobati tendonitis di pergelangan tangan
• 3. Untuk meningkatkan sirkulasi di kaki

Latihan peregangan yang dilakukan di tempat kerja membantu merilekskan dan mengurangi ketegangan otot, melawan sakit punggung dan leher, serta cedera yang berhubungan dengan pekerjaan, seperti tendonitis, misalnya, selain untuk meningkatkan sirkulasi darah, melawan kelelahan otot dan kelelahan.

Latihan ini dapat dilakukan di tempat kerja dan harus dilakukan selama 5 menit 1 hingga 2 kali sehari. Bergantung pada latihannya, dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk dan untuk mendapatkan hasil, disarankan agar setiap peregangan memiliki waktu antara 30 detik hingga 1 menit.

1. Untuk nyeri punggung dan bahu

Untuk meregangkan punggung dan bahu serta meredakan ketegangan dan mengendurkan otot, lakukan latihan berikut:

1. Regangkan kedua lengan ke atas, jalin jari-jari Anda, untuk meregangkan punggung, tetap dalam posisi ini sambil perlahan menghitung sampai 30.
2. Dari posisi itu, miringkan badan Anda ke sisi kanan dan berdiri di posisi itu selama 20 detik lalu miringkan badan Anda ke sisi kiri dan tahan selama 20 detik lagi.
3. Berdiri, sandarkan tubuh ke depan tanpa menekuk lutut dan dengan kaki sedikit terbuka, searah dengan bahu, berdiri diam selama 30 detik.

Memiliki bantalan gel yang dapat dipanaskan dalam microwave dapat menjadi bantuan yang baik bagi mereka yang menderita sakit punggung dan bahu karena mereka menghabiskan banyak waktu duduk bekerja dengan komputer atau berdiri, berdiri dengan posisi yang sama untuk waktu yang lama.

Mereka yang lebih suka bisa membuat kompres sendiri dengan memasukkan sedikit nasi ke dalam kaus kaki, misalnya. Jadi, kapan pun Anda membutuhkannya, Anda bisa memanaskannya dalam microwave selama 3 hingga 5 menit dan meletakkannya di area yang nyeri, biarkan selama 10 menit. Panas dari kompres akan meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut, menghilangkan rasa sakit dan ketegangan pada otot yang berkontraksi, meredakan gejala dengan cepat.

2. Mencegah dan mengobati tendonitis di pergelangan tangan

Tendonitis di pergelangan tangan terjadi akibat gerakan berulang, yang menyebabkan radang sendi. Untuk mencegah terjadinya tendonitis pada pergelangan tangan, ada beberapa latihan yang dilakukan, seperti:

1. Berdiri atau duduk, silangkan satu lengan di depan tubuh dan dengan bantuan yang lain, tekan siku sambil duduk dengan otot lengan lurus. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, lalu lakukan peregangan yang sama dengan lengan lainnya.
2. Regangkan satu lengan ke depan dan dengan bantuan tangan lainnya, angkat telapak tangan ke atas, rentangkan jari ke belakang, sampai Anda merasakan otot-otot lengan bawah meregang. Berdirilah dalam posisi ini selama 30 detik lalu ulangi peregangan yang sama dengan lengan lainnya.
3. Dalam posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya, sekarang turunkan telapak tangan Anda, tekan jari Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik lalu lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya.

Mereka yang menderita tendonitis harus memilih untuk meletakkan kompres dingin di tempat yang sakit, membiarkannya bekerja selama 5 hingga 15 menit, berhati-hatilah untuk membungkus kompres dalam tisu tipis atau serbet agar kulit tidak terbakar. Suhu dingin akan mengurangi peradangan dan nyeri akibat tendonitis dalam beberapa menit.

Namun kapan pun Anda akan melakukan latihan peregangan dan menggunakan kompres pada hari yang sama, Anda harus melakukan peregangan terlebih dahulu. Tonton videonya dan pelajari bagaimana makanan dan fisioterapi dapat membantu mengobati tendonitis:

3. Untuk meningkatkan sirkulasi di kaki

Dalam kasus orang yang bekerja berjam-jam duduk, penting untuk bangun dengan beberapa menit dan melakukan beberapa latihan peregangan untuk meningkatkan sirkulasi darah:

1. Berdiri dengan kedua kaki saling berdampingan, tarik pergelangan kaki ke arah bokong dan tahan selama sekitar 30 detik untuk meregangkan bagian depan paha. Kemudian, lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.
2. Jongkok dan regangkan hanya satu kaki ke samping, jaga agar jempol kaki menghadap ke atas untuk merasakan bagian belakang dan tengah paha memanjang. Berdirilah di posisi itu selama 30 detik lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Latihan ini sangat bagus untuk membantu rileks, meredakan nyeri otot dan meningkatkan sirkulasi darah, cocok untuk semua orang yang bekerja duduk atau berdiri, selalu dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, seperti pada orang yang bekerja di kantor atau penjual toko, misalnya.

Namun selain peregangan tersebut, tips penting lainnya termasuk menghindari mengangkat benda berat secara tidak tepat, memaksa punggung dan duduk dengan benar sambil menjaga tulang belakang tetap tegak, terutama selama jam kerja untuk menghindari kontraktur dan keseleo otot yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri hebat. Mereka yang bekerja banyak waktu untuk berdiri perlu berhati-hati untuk berjalan beberapa menit setiap jam untuk menghindari rasa sakit di kaki, punggung, dan bahkan pembengkakan di pergelangan kaki yang sangat umum terjadi pada situasi ini.