Latihan yoga untuk ibu hamil dan manfaatnya

Isi

• Manfaat Yoga dalam Kehamilan
• Latihan Yoga
• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4

Latihan yoga untuk ibu hamil meregangkan dan mengencangkan otot, mengendurkan persendian dan meningkatkan kelenturan tubuh, membantu ibu hamil untuk beradaptasi dengan perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan. Selain itu, mereka membantu untuk rileks dan tenang, saat latihan melatih pernapasan.

Selain latihan Yoga dan aktivitas fisik lainnya, penting bagi wanita untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang untuk menjaga kesehatan mereka dan mendorong perkembangan bayi yang sehat.

Manfaat Yoga dalam Kehamilan

Yoga adalah aktivitas yang sangat baik selama kehamilan, karena meningkatkan peregangan, pernapasan, dan tidak berdampak pada persendian. Selain itu, ini membantu memulihkan energi, bersantai, meningkatkan sirkulasi dan memperbaiki postur tubuh, menghindari nyeri punggung bawah yang khas pada minggu-minggu terakhir kehamilan.

Selain itu, latihan Yoga juga membantu mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan, karena berfungsi pada pernapasan, dan meningkatkan kelenturan pinggul. Lihat manfaat kesehatan lainnya dari Yoga.

Latihan Yoga

Latihan yoga sangat baik untuk kehamilan dan dapat dilakukan minimal 2 kali seminggu, namun penting dilakukan di bawah bimbingan instruktur dan wanita tersebut menghindari melakukan posisi terbalik, yang terbalik, atau yang perlu. didukung dengan perut di lantai, karena mungkin ada kompresi tali pusat dan mengubah suplai oksigen.

Beberapa latihan Yoga yang bisa dilakukan selama kehamilan adalah:

Latihan 1

Duduk dalam posisi yang nyaman, dengan punggung tegak, kaki bersilang, satu tangan di bawah perut dan tangan lainnya di dada, tarik napas dalam-dalam, tarik napas selama 4 detik, dan buang napas selama 6. Ulangi latihan ini sekitar 7 kali.

Latihan 2

Berbaring, dengan kaki rata di lantai dan tangan terentang di samping tubuh, tarik napas dalam-dalam dan saat menghembuskan napas, angkat pinggul dari lantai. Tahan posisi ini selama 4 hingga 6 detik, tarik napas, dan saat menghembuskan napas perlahan dan hati-hati turunkan pinggul Anda. Ulangi latihan ini sekitar 7 kali.

Latihan 3

Dalam posisi 4 penyangga, tarik napas selama 4 detik, rilekskan perut. Lalu, buang napas dengan mengangkat punggung selama 6 detik. Ulangi latihan ini sekitar 7 kali.

Latihan 4

Berdiri, ambil satu langkah ke depan dan saat menghirup angkat tangan sampai tangan Anda terjalin di atas kepala. Setelah menghembuskan napas, tekuk lutut kaki depan, jaga agar kaki belakang tetap lurus. Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas dan ulangi sekitar 7 kali.

Latihan yoga untuk ibu hamil sebaiknya dilakukan minimal dua kali seminggu, namun bisa dilakukan setiap hari.

Simak manfaat olahraga dalam kehamilan.