Latihan jari pelatuk
Isi
Latihan Trigger Finger yang terjadi saat jari menekuk secara tiba-tiba berfungsi untuk memperkuat otot ekstensor tangan, terutama jari yang terkena, berlawanan dengan gerakan alami yang dilakukan oleh jari pelatuk.
Latihan ini penting karena biasanya otot fleksor, yang bertanggung jawab untuk menekuk jari, menjadi lebih kuat, sedangkan ekstensor menjadi lebih lemah, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan otot.
Sebelum latihan ini, pijatan pada sendi yang terkena dapat dilakukan untuk memperlancar aliran darah dan membantu melumasi sendi, mempersiapkannya untuk latihan dengan menggosok lembut seluruh sendi melalui gerakan melingkar selama 2 hingga 3 menit.
1. Latihan 1
Letakkan tangan dengan jari yang terkena pada permukaan yang datar dan angkat jari yang terkena sejauh mungkin, pertahankan regangan pada posisi ini selama 30 detik, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Latihan ini harus diulangi 3 sampai 5 kali.
2. Latihan 2
Letakkan karet gelang di sekitar jari dan paksa jari untuk membuka tangan, regangkan karet gelang. Kemudian, perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini sekitar 10 hingga 15 kali.
3. Latihan 3
Letakkan tanah liat di bawah tangan Anda dan coba regangkan, jaga agar jari-jari Anda tetap lurus, seperti yang ditunjukkan pada gambar, ulangi latihan yang sama selama sekitar 2 menit.
Semua latihan harus dilakukan perlahan dan ketika individu mulai merasakan sakit, mereka harus berhenti. Selain itu, untuk meredakan kekakuan tangan, menghangatkan urat dan membantu meregangkan jari, Anda bisa memasukkan tangan ke dalam semangkuk air hangat.
Bagaimana pengobatan dilakukan
Selain dengan olah raga, ada cara lain untuk mengatasi jari pelatuk jika menyangkut masalah ringan, seperti fisioterapi, pijat, penggunaan kompres panas dan penggunaan salep anti inflamasi.
Dalam kasus yang lebih parah, mungkin perlu menggunakan suntikan kortison atau bahkan operasi. Pelajari lebih lanjut tentang pengobatan.
Populer Hari Ini
Penyebab dan cara meredakan gusi bengkak pada bayi
