Penculik Pinggul yang Lemah Bisa Menjadi Rasa Sakit Yang Sebenarnya Di Bokong Bagi Pelari

Isi

• Ulasan untuk

Kebanyakan pelari hidup dalam ketakutan terus-menerus akan cedera. Jadi kami melatih kekuatan, meregangkan, dan menggulung busa untuk membantu menjaga bagian bawah kami tetap sehat. Tapi mungkin ada kelompok otot yang kita abaikan: Penculik pinggul yang lemah terkait dengan tendonitis pinggul, menurut sebuah studi baru di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, yang secara serius dapat menghambat langkah Anda.

Peneliti Australia melihat kekuatan pinggul pada orang dengan tendinopati gluteal, atau tendinitis pinggul, yang merupakan peradangan pada tendon yang menghubungkan otot gluteal Anda ke tulang pinggul Anda. Dibandingkan dengan mereka yang bebas cedera, orang dengan area bermasalah memiliki penculik pinggul yang lemah. (Bacalah 6 Ketidakseimbangan Ini yang Menyebabkan Rasa Sakit-dan Cara Memperbaikinya.)

Karena penelitian ini hanya observasional, para peneliti tidak sepenuhnya yakin bagaimana penculik pinggul yang lemah menyebabkan peradangan dan rasa sakit, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan di Obat olahraga awal tahun ini oleh tim yang sama sebelumnya menunjukkan pelakunya yang cukup layak. Jika otot Anda lemah, kemungkinan serat dalam tendon gluteal tidak dapat menahan beban kompresi dan tekanan yang menyertai setiap langkah dan kontraksi otot. Hal ini berpotensi menyebabkan tendon rusak seiring waktu, yang pada gilirannya akan menyebabkan rasa sakit dan, jika tidak ditangani, cedera.

Dan itu tidak hanya suara menakutkan: "Kelemahan pada glutes Anda dapat menyebabkan cedera lari yang berbeda seperti sindrom pita IT, atau nyeri lutut seperti sindrom patellofemoral dan tendonitis patela (lutut pelari)," kata terapis fisik dan koordinator medis yang berbasis di New York untuk Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Hati-hati dengan 7 Rutinitas Latihan Ini Diam-diam Menyebabkan Nyeri Lutut.)

Plus, studi itu di Obat olahraga menemukan bahwa peradangan pada otot gluteal lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.

Tetapi jika berlari memperkuat paha depan, betis, dan sejenisnya, bukankah seharusnya latihan itu sendiri membantu memperkuat pinggul Anda? Tidak begitu banyak. "Berlari adalah gerakan lurus ke depan dan otot gluteal Anda mengontrol gerakan dari sisi ke sisi (serta postur)," kata penulis studi Bill Vicenzino, Ph.D., direktur Rehabilitasi dan Pencegahan Cedera Olahraga untuk Kesehatan di Universitas Queensland. (Dan itu akan menyebabkan Sindrom Bokong Mati yang ditakuti.)

Berita bagus? Penelitian menunjukkan secara khusus memperkuat otot pinggul dan gluteal Anda dapat membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan - sesuatu yang saat ini sedang dipelajari oleh tim Vicenzino untuk dikonfirmasi. (Jangan lupa tentang 6 Latihan Kekuatan Ini yang Harus Dilakukan Setiap Pelari.)

Cobalah dua latihan dari Galluci ini untuk memperkuat penculikan pinggul Anda.

Penculikan Pinggul Berbohong: Berbaring miring ke kanan, kedua kaki terentang. Angkat kaki kanan lurus ke atas di udara, membentuk "V" dengan kaki. Turunkan untuk memulai posisi. Ulangi di sisi lain.

Jembatan Tumit: Berbaring telungkup dengan lutut ditekuk dan kaki tertekuk sehingga hanya tumit tetap di tanah, lengan di bawah samping. Libatkan perut dan angkat pinggul dari lantai. Perlahan turunkan tulang ekor ke lantai dan ketuk perlahan sebelum mengangkat kembali ke jembatan.

Ulasan untuk