Cara melakukan diet penurunan berat badan dengan cepat

Isi

• Diet penurunan berat badan cepat 3 hari
• Bagaimana melengkapi diet
• Solusi mana yang bisa digunakan
• Latihan apa yang harus dilakukan
• Uji pengetahuan Anda tentang makanan
• Uji pengetahuan Anda!

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lebih sedikit kalori yang harus dimakan, makan makanan yang seimbang dan olahraga untuk membakar lemak yang menumpuk.

Namun, ada banyak orang yang, bahkan dengan menerapkan langkah-langkah ini, merasa sulit untuk menurunkan berat badan dan, dalam kasus ini, saran yang baik adalah pergi ke ahli endokrinologi untuk memastikan apakah itu bukan masalah dengan tiroid atau perubahan metabolisme yang membuat penurunan berat badan sulit.

Diet penurunan berat badan cepat 3 hari

Tabel berikut menunjukkan menu 3 hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Camilan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan	1 gelas susu almond + 1 potong roti whole grain	1 yogurt rendah lemak + 4 roti panggang utuh	Vitamin dengan susu skim + 1 potong pepaya + 1 sendok dedak gandum
Camilan pagi	1 buah apel	1 buah pir	2 buah kastanye
Makan siang makan malam	Dada ayam panggang + 3 col sup beras merah + selada kol, tomat dan bit parut + 1 jeruk	1 buah ikan matang + 1 kentang rebus + salad kubis rebus + 1 potong semangka	Fillet ayam dalam saus tomat + 3 coli sup buncis + wortel, salad labu siam dan brokoli + 5 stroberi
Camilan sore	1 yogurt rendah lemak + 2 kacang	1 potong roti gandum + krim ricotta	Jus detoksifikasi dengan kangkung, jeruk dan biji rami

Sebelum memulai diet, yang paling ideal adalah melakukan detoks hati, agar hasil yang dicapai lebih cepat.

Tonton video berikutnya dan pelajari cara membuat jusdetoksifikasi kaya serat untuk memulai diet:

Bagaimana melengkapi diet

1. Minum teh hijau setiap hari, karena melembabkan dan membantu mengatasi retensi air, mengurangi pembengkakan tubuh;
2. Minum lebih banyak air dan hindari minum soda,
3. Hindari makanan seperti permen, saus, atau minuman beralkohol;
4. Kurangi volume setiap makan, lakukan setidaknya 6 kali makan sehari, seperti sarapan, sarapan, makan siang, snack, makan malam dan makan malam, dengan interval sekitar 3 jam di antaranya;
5. Tingkatkan konsumsi serat dengan makan buah-buahan yang tidak dikupas, sayuran mentah, roti sereal, biji rami dan tepung, serta nasi berwarna gelap atau konsumsi suplemen makanan kaya serat seperti Benefiber.

Cari tahu dengan tepat berapa berat yang perlu Anda turunkan untuk mencapai berat badan ideal.

Solusi mana yang bisa digunakan

Beberapa contoh solusi alami untuk menurunkan berat badan bisa berupa jeruk pahit, biji rami dan kitosan. Namun, obat-obatan seperti orlistat, sibutramine, atau lorcaserin hydrochloride, misalnya, dapat diresepkan oleh dokter untuk membantu menurunkan berat badan, terutama bila obesitas sudah membahayakan kesehatan.

Bagaimanapun, memilih solusi alami seperti minum teh hijau atau melengkapi dengan Spirulina, adalah alternatif yang lebih sehat untuk mencapai berat badan ideal, yang membantu mempercepat metabolisme dengan membakar lemak lokal dan membantu menghilangkan perut.

Kenali pengobatan lain yang dapat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan dan tonton video berikut dan cari tahu suplemen mana yang membantu menghambat rasa lapar:

Latihan apa yang harus dilakukan

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah yang membantu mengeluarkan kalori seperti berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang atau latihan beban, misalnya, dengan setidaknya 30 menit setiap hari untuk membantu meningkatkan metabolisme dan memfasilitasi penurunan berat badan.

Namun yang terpenting adalah memilih olahraga yang disukai agar tidak mudah menyerah.

Uji pengetahuan Anda tentang makanan

Lengkapi kuesioner singkat ini untuk mengetahui tingkat pengetahuan Anda tentang diet untuk menurunkan berat badan:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan Anda!

Mulailah tes Penting untuk minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari. Tetapi jika Anda tidak suka minum air putih, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambahkan gula.
• Minumlah teh, air berasa, atau air soda.
• Minumlah soda ringan atau diet dan minum bir non-alkohol.

Diet saya sehat karena:

• Saya makan hanya satu atau dua kali pada siang hari dalam volume tinggi, untuk menghilangkan rasa lapar saya dan tidak harus makan apa pun di sisa hari itu.
• Saya makan makanan dengan volume kecil dan makan sedikit makanan olahan seperti buah dan sayuran segar. Selain itu, saya banyak minum air.
• Sama seperti saat saya sangat lapar dan saya minum sesuatu saat makan.

Untuk mendapatkan semua nutrisi penting bagi tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, meski hanya satu jenis.
• Hindari makan gorengan atau kue isi dan hanya makan apa yang saya suka, dengan menghargai selera saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan coba makanan, bumbu, atau olahan baru.

Cokelat adalah:

• Makanan buruk yang harus saya hindari agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan pola makan yang sehat.
• Pilihan makanan manis yang baik jika memiliki lebih dari 70% kakao, dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis secara umum.
• Makanan yang, karena memiliki varietas berbeda (putih, susu atau hitam ...) memungkinkan saya membuat makanan yang lebih bervariasi.

Untuk menurunkan berat badan, makan sehat saya harus selalu:

• Pergi lapar dan makan makanan yang tidak menggugah selera.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan olahan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa saus yang sangat berlemak dan hindari makanan dalam jumlah besar setiap kali makan.
• Minum obat untuk menurunkan nafsu makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan ulang diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat berkalori meskipun itu sehat.
• Saya harus makan berbagai macam buah-buahan meskipun sangat kalori, tetapi dalam kasus ini, saya harus makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting saat memilih buah mana yang akan dimakan.

Pendidikan ulang pangan adalah:

• Suatu jenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya cocok untuk orang yang kelebihan berat badan.
• Gaya makan yang tidak hanya membantu Anda mencapai berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sebelumnya Berikutnya