Latihan Diabetes: Manfaat dan Cara Menghindari Hipoglikemia

Isi

• Bagaimana menghindari hipoglikemia selama berolahraga
• Latihan apa yang diindikasikan untuk diabetes
• Bagaimana melakukan latihan
• Kapan tidak berolahraga

Mempraktikkan beberapa jenis aktivitas fisik secara teratur memiliki manfaat besar bagi penderita diabetes, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk meningkatkan kontrol glikemik dan menghindari komplikasi akibat diabetes. Manfaat olahraga terbesar untuk diabetes adalah:

1. Menurunkan kadar gula darah;
2. Meningkatkan fungsi sel pankreas;
3. Menurunkan resistensi insulin, memudahkan sel untuk masuk;
4. Memperbaiki sirkulasi darah dan kapiler darah, mengurangi kaki dan tangan dingin serta kaki diabetik;
5. Memperbaiki fungsi jantung dan pernapasan, otot dan memperkuat tulang;
6. Membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.

Tetapi untuk mencapai semua manfaat tersebut Anda perlu berolahraga secara teratur, minimal 3 kali seminggu, selama 30 hingga 45 menit, seumur hidup. Manfaatnya dapat dilihat dari bulan pertama kelas, bagaimanapun, untuk membakar lemak perlu untuk meningkatkan intensitas dan frekuensi latihan, pergi ke 5 hari seminggu, selama 1 jam latihan intensif.

Lihat: Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana menghindari hipoglikemia selama berolahraga

Untuk menghindari hipoglikemia saat berolahraga, sebaiknya minum 1 gelas jus jeruk, setengah jam sebelum kelas dimulai, jika makan terakhir sudah lebih dari 2 jam yang lalu.

Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi hari, setelah makan pagi, dan tidak pernah pada malam hari, untuk menghindari hipoglikemia di kemudian hari, saat tidur. Pelatihan hingga 2 jam setelah makan siang atau kudapan juga memungkinkan.

Penting juga untuk minum air atau minuman isotonik selama berolahraga karena hidrasi yang baik membantu mencegah variasi gula darah yang cepat.

Jika Anda merasa pusing, mual atau tidak enak badan saat berolahraga, Anda harus berhenti, tarik napas dalam-dalam dan minum 1 gelas jus atau hisap permen, misalnya.

Ketahui cara mengenali dan cara melawan hipoglikemia

Latihan apa yang diindikasikan untuk diabetes

Penderita diabetes dapat melakukan semua jenis latihan fisik, selama glukosa darah di bawah 250 dan tidak ada keterlibatan mata, seperti retinopati diabetik, atau luka pada kaki. Dalam kasus ini, tidak disarankan untuk melakukan latihan seperti perkelahian atau melibatkan lompatan. Jika ada luka di kaki Anda, Anda bisa melakukan olahraga seperti bersepeda atau air, seperti berenang atau aerobik air.

Latihan lain yang dapat diindikasikan, bila tidak ada komplikasi, adalah jalan cepat, lari, latihan beban, Pilates dengan bola, peralatan atau di lapangan, kelas menari, atau berkelompok. Tetapi tidak disarankan untuk berolahraga sendiri agar tidak berisiko mengalami episode hipoglikemia dan tidak memiliki siapa pun untuk membantu, jika perlu.

Bagaimana melakukan latihan

Pada diabetes, latihan harus dilakukan dengan cara sedang, dari 3 hingga 5 hari seminggu, berlangsung 30 hingga 45 menit per kelas. Intensitas latihan harus 60 hingga 70% dari detak jantung maksimum. Jika ingin menurunkan berat badan Anda perlu berlatih minimal 5 hari dalam seminggu, dengan intensitas tinggi agar bisa membakar lemak.

Namun, bila menyangkut olahraga ringan, seperti jalan kaki misalnya, yang tidak menyebabkan pembentukan otot, manfaat serapan gula oleh jaringan otot kurang efisien, jadi ada baiknya juga mengikuti kelas latihan beban agar lebih bermanfaat.

Kapan tidak berolahraga

Olah raga tidak boleh dilakukan saat glukosa darah lebih dari 250 hingga 300, dan setelah minum alkohol, muntah atau episode diare. Anda juga tidak boleh berlatih selama waktu terpanas dalam sehari dan olahraga ekstrim harus dihindari, karena hal itu mendukung perubahan cepat dalam gula darah.

Lihat bagaimana mengukur glukosa darah