Manfaat Kebugaran Menyenangkan Melakukan Latihan Hula Hoop

Isi

• Yap, Hula Hooping Dianggap Sebagai Latihan
• Manfaat Hula Hoop yang Meningkatkan Kebugaran Anda
• Cara Mempermudah Latihan Hula Hoop
• Cara Memasukkan Hula Hooping ke Rutinitas Kebugaran Anda
• Cara Memilih Hula Hoop Dewasa yang Tepat
• Ulasan untuk

Kemungkinan terakhir kali Anda memutar hula hoop di pinggul Anda adalah di taman bermain sekolah menengah atau halaman belakang Anda ketika Anda berusia 8 tahun. Pada dasarnya, bagi kebanyakan orang, hula hoop meneriakkan #TBT, #90skid, dan #nostalgicAF.

Tapi seperti jaket universitas dan sepatu kets chunky tahun 90-an, hula hoop kembali muncul — dan itu menciptakan kembali dirinya sebagai peralatan kebugaran yang lancang. Ya, benar-benar! Di bawah ini, para ahli kebugaran menjelaskan mengapa setiap orang harus bermain hula-hoop, serta tips tentang cara bermain hula-hoop untuk kebugaran (dan bersenang-senang!).

Yap, Hula Hooping Dianggap Sebagai Latihan

Jika Anda berpikir 'apakah olahraga hula hooping itu bagus?' Dia! "Hula hooping benar-benar memenuhi syarat sebagai olahraga," kata pelatih pribadi bersertifikat Anel Pla dengan Simplexity Fitness. Penelitian mendukungnya: Satu studi dari American Council On Exercise menemukan bahwa latihan hula hoop selama 30 menit memiliki manfaat kebugaran yang serupa dengan teknik latihan lain yang lebih "jelas" termasuk boot camp, kickboxing, atau kelas kardio dansa dengan durasi yang sama. (Terkait: Latihan Boot-Camp Playground yang Akan Membuat Anda Merasa Seperti Anak Kecil Lagi)

"Salah satu alasan mengapa olahraga ini bagus adalah karena hula hooping mengharuskan Anda untuk terus bergerak," jelas Getti Keyahova, instruktur kebugaran hula hoop dan alumni Cirque du Soleil.

Manfaat Hula Hoop yang Meningkatkan Kebugaran Anda

Latihan hula hoop adalah cara untuk mendapatkan latihan aerobik, menurut Pla. "Hula hooping benar-benar membuat detak jantung Anda meningkat," katanya. Ini terutama benar saat Anda menjadi lebih terampil dengan alat ini dan mungkin menggunakan beberapa hula hoop sekaligus atau mencoba trik menyenangkan seperti berjalan, jongkok, menari, atau bahkan melompat selama latihan hula hoop. (Jangan khawatir, hanya dengan memutarnya di pinggang Anda akan berhasil!)

Lebih baik lagi, tidak seperti banyak latihan aerobik lainnya (lari, hiking, menari, dll), latihan hula hoop berdampak rendah. "Karena hula hooping berdampak rendah pada sendi lutut dan pinggul, itu adalah sesuatu yang dapat dinikmati orang dari segala usia," kata Keyahova. (Terkait: Cobalah Latihan Tubuh Bagian Bawah 15 Menit Ini dari Program Dampak Rendah Baru Kayla Itsines)

Jantung bukan satu-satunya otot yang direkrut selama latihan hula hoop. "Menggerakkan hula hoop di sekitar tubuh Anda membutuhkan otot inti Anda - terutama otot miring Anda - untuk bekerja," kata Pla. Inti Anda terdiri dari banyak otot yang membentang dari panggul ke dada dan di sekitar tubuh Anda untuk membuat Anda tetap tegak dan stabil, jelasnya.

Untuk menjaga agar lingkaran tetap berputar di sekitar Anda, latihan hula hoop juga mengaktifkan dan memperkuat glutes, pinggul, paha depan, paha belakang, dan betis Anda, kata Pla. Dan, jika Anda mencoba latihan hula hoop dengan tangan Anda (ini adalah satu hal — wanita ini dapat hula hoop dengan hampir setiap bagian tubuhnya) maka alat ini juga melatih otot-otot di tubuh bagian atas Anda termasuk jebakan, trisep, bisep, lengan bawah, dan bahu, tambahnya. Anggap saja latihan hula hoop Anda sebagai pembakar seluruh tubuh!

Meskipun ada banyak alasan untuk berolahraga di luar penurunan berat badan (endorfin! bersenang-senang!), jika ini adalah salah satu tujuan Anda, ketahuilah bahwa latihan hula hoop juga dapat digunakan untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat. "Hula hooping membakar satu ton kalori per jam, dan mencapai defisit kalori adalah cara seseorang mulai menurunkan berat badan," jelas Pla. (The Mayo Clinic melaporkan bahwa kebanyakan orang dapat membakar 330 hingga 400 kalori per jam dari latihan hula hoop.)

Ada juga fakta bahwa bermain-main dengan hula hoop sangat menyenangkan! "Hula hooping itu menyenangkan — hampir semua orang suka melakukannya!" kata Keyahova. Dan tentu saja, tetapi ketika Anda menikmati berolahraga, Anda cenderung melakukannya dan terus melakukannya, kata pelatih pribadi bersertifikat Jeanette DePatie, pencipta dan penulis Cewek Gemuk Berhasil! dan SEMUA ORANG Bisa Berolahraga: Edisi Senior. "Sedangkan, jika program kebugaran Anda basi atau membosankan atau Anda membencinya, kemungkinan besar Anda akan membiarkan hal-hal lain menghalangi," kata DePatie.

Cara Mempermudah Latihan Hula Hoop

Di luar fakta bahwa itu membutuhkan menyeret sekitar ring pantat raksasa - terkadang hula hoop berbobot, secara umum, latihan hula hoop cukup berisiko rendah, menurut DePatie.

Tetapi seperti halnya latihan atau modalitas kebugaran apa pun, mencoba latihan hula hoop dengan bentuk yang buruk, terlalu cepat (atau berat jika Anda menggunakan hula hoop berbobot seperti TikToker ini yang mengklaim dia menyebabkan hernia!) untuk tingkat kebugaran Anda saat ini dapat meningkatkan risiko cedera, dia menjelaskan. Misalnya, jika Anda tidak bermain hula hoo sejak kelas dua, dan membeli hula hoop seberat 5 pon dan melakukan HAM hooping selama 60 menit….mungkin Anda akan mengubah otot inti, atau bahkan melukai punggung bagian bawah jika Anda inti belum cukup kuat.

Untungnya, "sebagian besar risiko cedera dapat dihindari dengan maju secara bertahap dari latihan hula hoop pendek ke rutinitas yang lebih lama" atau dari hula hoop berbobot lebih ringan ke opsi yang lebih berat, kata DePatie. (BTW, ini dikenal sebagai prinsip kelebihan beban progresif — dan ini berlaku untuk semua kebugaran, bukan hanya latihan hula hoop.)

Untuk mengurangi risiko cedera, mulailah latihan hula hoop menggunakan ring 1 hingga 3 pon, dan pertahankan durasi latihan kurang dari 30 menit. Dengarkan tubuh Anda, seperti biasa. Rasa sakit adalah cara tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres. "Jika Anda kesakitan, berhentilah," kata Pla. "Jika Anda mengalami nyeri otot pasca-latihan yang sangat intens, kurangi waktu berikutnya."

Cara Memasukkan Hula Hooping ke Rutinitas Kebugaran Anda

Pada akhirnya, bagaimana Anda menambahkan latihan hula hoop ke dalam jadwal latihan Anda tergantung pada tujuan kebugaran dan gaya hidup Anda. Jika Anda sudah memiliki rutinitas olahraga yang stabil, Pla menyarankan untuk menggunakan hula hoop sebagai alat untuk pemanasan Anda. "Karena melatih otot bokong, garis tengah, kaki, pinggul, dan lengan Anda, hula hooping dapat digunakan sebagai pemanasan seluruh tubuh sebelum berolahraga," katanya. Dalam praktiknya, itu berarti alih-alih mendayung 1.000 meter atau jogging satu mil sebelum Anda mencapai ruang angkat beban, Anda dapat bermain hula hoop dengan kecepatan sedang dan stabil selama, katakanlah, 4 hingga 8 menit.

Latihan hula hoop juga bisa menjadi rutinitas Anda sepanjang hari. Tidak tahu harus mulai dari mana? Buat daftar putar 20 atau 30 menit, lalu coba sinkronkan gerakan Anda dengan hula hoop sesuai irama, sarannya.

Setelah Anda tahu cara bermain hula hoop seperti seorang profesional (atau oke, cukup memadai) Keyahova mengatakan Anda bahkan dapat mencoba beberapa trik hula hoop, seperti memasukkan perangkat ke dalam latihan berat badan Anda saat ini. "Anda bisa bermain hula hoop sambil jongkok atau lunge atau melakukan gerakan mengangkat bahu," katanya. "Jangan takut untuk menjadi kreatif!"

Yang mengatakan, kecuali Anda juga seorang instruktur hula hoop, harap berhati-hati dan jauhkan hula hoop ke samping saat Anda mengangkat beban apa pun! Bayi ini mungkin melingkari pinggang Anda, tetapi itu bukan sabuk pemberat.

Cara Memilih Hula Hoop Dewasa yang Tepat

Keyahova merekomendasikan memulai dengan hula hoop dewasa dengan diameter antara 1 dan 3 pon dan 38 hingga 42 inci. Satu atau dua inci dari kisaran itu baik-baik saja, "tetapi apa pun di bawah 38 inci akan menjadi sedikit lebih sulit untuk memulai karena putarannya akan lebih cepat," jelasnya.

Rekomendasi utama Keyahova adalah Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Beli, $35, powerwearhouse.com). "Saya menggunakannya secara religius dan merekomendasikannya kepada semua siswa hula hooping saya," katanya.

"Jika penyimpanan dan transportasi menjadi masalah, ada beberapa hula hoop perjalanan yang pecah menjadi beberapa bagian," tambah DePatie. Coba Just QT Weighted Hula Hoop (Beli, $24, amazon.com) atau Hoopnotica Travel Hoop (Beli, $50, amazon.com), dan untuk hula hoop tertimbang dari Amazon yang mungkin Anda pilih, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Beli, $19, amazon.com). Jika Anda ingin mencegah rasa sakit di sisi tubuh Anda, cobalah hula hoop berlapis busa ini dari Walmart (Beli, $25, walmart.com), yang tersedia dalam enam warna berbeda.

Ulasan untuk