Olahraga dan Diet Sehat Bisa Membuat Anda Lebih Pintar

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda pernah berpikir prestasi akademik atau pekerjaan Anda hanyalah cerminan dari hal-hal abu-abu di dalam tengkorak Anda, Anda tidak memberikan penghargaan yang cukup kepada tubuh Anda. Penelitian New Penn State University menunjukkan bahwa menjadi bugar (ditambah dengan mendapatkan cukup zat besi) tidak hanya membangun otot, tetapi sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan otak.

Para peneliti memeriksa 105 mahasiswa perguruan tinggi untuk penelitian ini, yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi. Mereka melihat tingkat zat besi mereka (jenis dalam tubuh Anda, bukan jenis yang Anda pompa di gym), penyerapan oksigen puncak (VO2 max atau kapasitas aerobik), nilai rata-rata (IPK), kinerja pada perhatian komputerisasi dan tugas memori, dan motivasi.

Wanita bugar dengan kadar zat besi normal memiliki IPK lebih tinggi dibandingkan dengan 1) zat besi rendah dan kebugaran lebih rendah, dan 2) zat besi rendah dan kebugaran lebih tinggi. Para peneliti menemukan bahwa kebugaran memiliki terbesar manfaat dalam hal meningkatkan IPK, tetapi pasangan kebugaran yang tinggi dan zat besi yang memadai adalah terbaik kemungkinan kombo. Terjemahan: Menjadi bugar dapat memberi Anda segala macam manfaat kesehatan mental, tetapi memasangkannya dengan mendapatkan cukup zat besi akan memberi Anda dorongan otak terbesar.

Ada beberapa hal yang perlu diingat: Para peneliti hanya mempelajari sampel kecil wanita di satu perguruan tinggi, yang dapat mengubah hasil. Plus, Anda dapat berargumen bahwa bukan kebugaran yang memengaruhi IPK, tetapi, wanita yang lebih pintar lebih cenderung berolahraga. Terlepas dari itu, penelitian ini mengangkat poin penting tentang nilai kebugaran dan mendapatkan cukup zat besi untuk manfaat otak Anda.

Meskipun Anda mungkin memantau asupan protein Anda atau menambah vitamin C Anda selama musim dingin dan flu, kemungkinan Anda tidak terlalu memperhatikan kadar zat besi Anda. Nutrisi ini sering tidak terdeteksi, tetapi penting untuk diperhatikan. Lebih dari 10 persen wanita dewasa Amerika kekurangan zat besi, seperti yang kami laporkan di Are Plants or Meat Better Sources of Iron?-dan itu bisa memiliki efek serius pada kinerja latihan Anda dan tingkat energi secara keseluruhan. Kuku terkelupas atau rapuh? Itu mungkin tanda kekurangan zat besi. (Di sini, tanda-tanda aneh lainnya bahwa Anda mungkin kekurangan nutrisi.)

Jadi jadwalkan beberapa latihan untuk minggu ini dan simpan makanan kaya zat besi ini - otak Anda akan mendapatkan beberapa kekuatan super yang serius. (Dan bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda tidak hanya mendapatkan zat besi dari daging. Inilah DL untuk mendapatkan zat besi dari sumber hewani atau nabati.)

Ulasan untuk