Latihan dan Kebugaran Jasmani

Isi

• Ringkasan

Ringkasan

Olahraga teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ini memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis. Ada banyak jenis latihan yang berbeda; penting bahwa Anda memilih jenis yang tepat untuk Anda. Kebanyakan orang mendapat manfaat dari kombinasi di antaranya:

• Daya tahan, atau aerobik, aktivitas meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda. Mereka menjaga jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda tetap sehat dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Contohnya termasuk jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda.
• Latihan kekuatan atau ketahanan, latihan membuat otot Anda lebih kuat. Beberapa contohnya adalah mengangkat beban dan menggunakan resistance band.
• Keseimbangan olahraga dapat mempermudah berjalan di permukaan yang tidak rata dan membantu mencegah jatuh. Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, cobalah tai chi atau latihan seperti berdiri dengan satu kaki.
• Fleksibilitas latihan meregangkan otot-otot Anda dan dapat membantu tubuh Anda tetap lentur. Yoga dan melakukan berbagai peregangan dapat membuat Anda lebih fleksibel.

Menyesuaikan olahraga teratur ke dalam jadwal harian Anda mungkin tampak sulit pada awalnya. Tapi Anda bisa mulai perlahan, dan membagi waktu latihan Anda menjadi beberapa bagian. Bahkan melakukan sepuluh menit pada suatu waktu baik-baik saja. Anda dapat bekerja dengan cara Anda untuk melakukan jumlah latihan yang disarankan. Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan kesehatan Anda.

Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan latihan Anda termasuk

• Memilih aktivitas yang bekerja di semua bagian tubuh yang berbeda, termasuk inti Anda (otot di sekitar punggung, perut, dan panggul). Kekuatan inti yang baik meningkatkan keseimbangan dan stabilitas dan membantu mencegah cedera punggung bagian bawah.
• Memilih kegiatan yang Anda sukai. Lebih mudah menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup Anda jika Anda bersenang-senang melakukannya.
• Berolahraga dengan aman, dengan peralatan yang tepat, untuk mencegah cedera. Juga, dengarkan tubuh Anda dan jangan berlebihan.
• Memberi diri Anda tujuan. Tujuan harus menantang Anda, tetapi juga realistis. Ini juga membantu untuk menghargai diri sendiri ketika Anda mencapai tujuan Anda. Hadiahnya bisa berupa sesuatu yang besar, seperti perlengkapan olahraga baru, atau sesuatu yang lebih kecil, seperti tiket bioskop.

• 4 Tips Aktivitas Fisik untuk Lansia
• Teruskan! Bagaimana Tetap dengan Rutinitas Kebugaran
• NIH Study Tracks Latihan dengan Aplikasi Seluler untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
• Kisah Pribadi: Sara Santiago
• Pensiunan NFL Star DeMarcus Ware berada dalam kondisi terbaik dalam hidupnya