9 Latihan untuk Memajukan MS: Ide Latihan dan Keamanan

Isi

• Yoga
• Latihan air
• Angkat Berat
• Peregangan
• Bola keseimbangan
• Seni bela diri
• Latihan aerobik
• Bersepeda telentang
• Olahraga
• Hal-hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga

Manfaat berolahraga

Semua orang mendapat manfaat dari olahraga. Itu adalah bagian penting dari menjaga gaya hidup sehat. Untuk 400.000 orang Amerika dengan multiple sclerosis (MS), olahraga memiliki beberapa manfaat khusus. Ini termasuk:

• meredakan gejala
• membantu mempromosikan mobilitas
• meminimalkan risiko beberapa komplikasi

Namun, penting untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk bekerja secara khusus dengan ahli terapi fisik atau okupasi sampai Anda mempelajari cara melakukan latihan tanpa membuat otot Anda bekerja terlalu keras.

Berikut sembilan jenis olahraga yang dapat Anda lakukan sendiri atau dengan bantuan ahli terapi fisik. Latihan ini dimaksudkan untuk membantu Anda mempertahankan kualitas hidup yang tinggi dan meredakan gejala Anda.

Yoga

A dari Oregon Health & Science University menemukan bahwa orang dengan MS yang berlatih yoga mengalami lebih sedikit kelelahan dibandingkan dengan orang dengan MS yang tidak berlatih yoga.

Pernapasan perut, yang dilakukan selama yoga, dapat membantu meningkatkan pernapasan Anda bahkan saat Anda tidak sedang melakukan yoga. Semakin baik Anda bernapas, semakin mudah darah beredar ke seluruh tubuh Anda. Ini meningkatkan kesehatan pernapasan dan jantung.

Latihan air

Penderita MS sering kali mengalami kepanasan, terutama saat berolahraga di luar. Karena itu, berolahraga di kolam akan membantu Anda tetap sejuk.

Air juga memiliki daya apung alami yang menopang tubuh Anda dan membuat gerakan lebih mudah. Anda mungkin merasa lebih fleksibel daripada saat tidak di dalam air. Artinya, Anda mungkin dapat melakukan hal-hal di dalam kolam yang tidak dapat Anda lakukan di luar kolam, seperti:

• meregang
• angkat beban
• melakukan latihan kardio

Selain itu, aktivitas ini dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Angkat Berat

Kekuatan sebenarnya dari angkat beban bukanlah apa yang Anda lihat di luar. Itulah yang terjadi di dalam tubuh Anda. Latihan kekuatan dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih kuat dan pulih lebih cepat dari cedera. Ini juga dapat membantu mencegah cedera.

Orang dengan MS mungkin ingin mencoba aktivitas latihan beban atau ketahanan. Terapis atau pelatih fisik terlatih dapat menyesuaikan rutinitas olahraga dengan kebutuhan Anda.

Peregangan

Peregangan menawarkan beberapa manfaat yang sama seperti yoga. Ini termasuk:

• membiarkan tubuh bernafas
• menenangkan pikiran
• merangsang otot

Peregangan juga dapat membantu:

• meningkatkan jangkauan gerak
• menurunkan ketegangan otot
• membangun stamina otot

Bola keseimbangan

MS mempengaruhi otak kecil di otak. Bagian otak Anda bertanggung jawab atas keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda mengalami masalah dalam menjaga keseimbangan, bola keseimbangan dapat membantu.

Anda dapat menggunakan bola keseimbangan untuk melatih kelompok otot utama dan organ sensorik lainnya di tubuh Anda untuk mengatasi kesulitan keseimbangan dan koordinasi Anda. Balance atau medicine ball juga bisa digunakan dalam latihan kekuatan.

Seni bela diri

Beberapa bentuk seni bela diri, seperti tai chi, berdampak sangat rendah. Tai chi telah menjadi populer bagi penderita MS karena dapat membantu kelenturan dan keseimbangan serta membangun kekuatan inti.

Latihan aerobik

Olahraga apa pun yang meningkatkan denyut nadi dan laju pernapasan Anda menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan. Jenis olahraga ini bahkan dapat membantu mengontrol kandung kemih. Aerobik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sistem pertahanan alami tubuh Anda, meredakan gejala MS, dan membangun stamina. Contoh olahraga aerobik termasuk berjalan, berenang, dan bersepeda.

Bersepeda telentang

Bersepeda tradisional mungkin terlalu menantang bagi penderita MS. Namun, sepeda yang dimodifikasi, seperti sepeda telentang, dapat membantu. Anda tetap mengayuh seperti sepeda tradisional, tetapi tidak perlu mengkhawatirkan keseimbangan dan koordinasi karena sepeda tidak bergerak.

Olahraga

Kegiatan olahraga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan. Beberapa dari kegiatan tersebut antara lain:

• bola basket
• bola tangan
• golf
• tenis
• menunggang kuda

Banyak dari aktivitas ini yang dapat dimodifikasi untuk penderita MS. Selain manfaat fisik, olahraga favorit mungkin bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga

Jika Anda tidak dapat secara fisik memenuhi tuntutan rutinitas olahraga 20 atau 30 menit, Anda dapat membaginya. Latihan lima menit dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.