Saya Akhirnya Belajar Membuang Perbaikan Cepat — Dan Mencapai Tujuan Saya

Isi

• Ulasan untuk

Saya menimbang diri saya pada Hari Tahun Baru 2019, dan saya mulai menangis begitu melihat angka-angkanya. Apa yang saya lihat tidak masuk akal bagi saya mengingat darah, keringat, dan air mata yang saya keluarkan untuk berolahraga. Anda tahu, saya berasal dari latar belakang senam 15 tahun — jadi saya tahu persis apa artinya memiliki kekuatan dan stamina. Setelah menutup leotard saya pasca-perguruan tinggi, saya terus tetap aktif, mengambil bagian dalam segala macam program latihan — apakah itu berputar, kickboxing, atau kamp pelatihan. Tapi tetap saja, angka di timbangan terus naik. Jadi, di atas menggiling pantat saya di gym, saya beralih ke diet dan detoks dan tidak banyak yang bisa ditunjukkan untuk itu. (Terkait: 6 Alasan Licik Anda Tidak Menurunkan Berat Badan)

Dengan setiap tantangan kebugaran 12 minggu atau diet 30 hari, muncul harapan besar. Pola pikir saya adalah jika saya bisa menyelesaikan program ini, akhirnya saya akan merasa baik lagi. Tapi itu tidak pernah terjadi. Meskipun saya akan melihat hasil yang kecil, mereka tidak pernah memenuhi apa yang dijanjikan program — atau sejujurnya apa yang saya harapkan.Jadi, saya akan memutuskan itu bukan untuk saya dan beralih ke hal berikutnya dan hal berikutnya sampai saya benar-benar terbakar dan berkecil hati. (Terkait: Cara Menempel Diet dan Tujuan Penurunan Berat Badan Anda untuk Kebaikan)

Setelah itu pada skala 1 Januari, saya langsung mulai mencari program latihan yang belum saya coba. Menggulir melalui Instagram, saya menemukan F45 Training, program pelatihan fungsional yang menawarkan campuran latihan sirkuit dan gaya HIIT. Mereka mempromosikan Tantangan 8 Minggu mereka, yang menggabungkan latihan 45 menit dan rencana makan terperinci untuk membantu Anda menciptakan kebiasaan sehat jangka panjang. Kedengarannya cukup menarik, jadi saya berkata pada diri sendiri lagi, "Apa-apaan ini — sebaiknya coba ini!"

Jadi, saya mendaftar di studio lokal saya dan berkomitmen untuk antara lima dan tujuh kelas seminggu. Saya langsung jatuh cinta dengan latihannya. Tidak ada kelas yang sama, tetapi masing-masing fokus pada kardio dan Latihan kekuatan. Pada akhir 45-menit, saya didorong ke max. Pada akhir tantangan delapan minggu, saya telah kehilangan 14 pon. Termotivasi oleh hasilnya, saya menyelesaikan program yang sama empat kali lagi dengan jeda dua hingga tiga minggu di antaranya.

Kemudian, saya mulai kehilangan tenaga — dan itu membuat saya takut. Saya khawatir jika saya berhenti berpegang pada jadwal yang ketat, saya akan kehilangan kemajuan yang saya buat. Tapi setelah beberapa refleksi, saya menyadari bahwa tidak harus nasib saya. (Terkait: 7 Tanda Mengejutkan Anda Menyiapkan Diri untuk Latihan Burnout)

Sebelumnya, kejatuhan terbesar dalam perjalanan kebugaran saya adalah bahwa saya memperlakukan diet dan rutinitas olahraga saya seperti sebuah fase. Saya selalu berpikir, "Oh, jika saya memaksakan diri untuk makan sehat dan berolahraga selama satu bulan, saya akan melihat hasilnya dengan cepat." Ini mungkin berhasil pada awalnya, tetapi saya mulai menyadari bahwa semua diet ketat dan latihan ini tidak bekerja dalam jangka panjang. Mereka hanya membawa saya dan tujuan saya runtuh dan terbakar. Saya menyadari bahwa tujuan saya selalu berpusat pada kepuasan instan ketika apa yang benar-benar saya inginkan, adalah mengembangkan gaya hidup sehat yang dapat saya pertahankan selama bertahun-tahun ke depan. (Terkait: 30 Kebiasaan Hidup Sehat yang Harus Diadopsi Setiap Hari)

Setelah saya berbagi tujuan ini dengan salah satu pelatih F45 saya, dia merekomendasikan agar saya mengadopsi aturan 80/20. ICYDK, aturan 80/20 pada dasarnya adalah anti-diet. Artinya 80 persen dari waktu, Anda makan bersih atau bersih, dan 20 persen lainnya dari waktu Anda diet santai, memungkinkan untuk makanan apa pun yang Anda inginkan. Terjemahan? Makan pizza pada Jumat malam. Ambil hari istirahat. Kemudian, kembali ke pola makan sehat Anda. Saya sadar bahwa ini adalah seluruh hidup saya, dan bukan fase delapan atau 12 minggu. Aturan 80/20 bukanlah tujuan jangka pendek, ini adalah gaya hidup.

Mengadopsi gaya hidup ini mungkin tampak cukup sederhana, tetapi seperti banyak orang lain, saya berjuang untuk melihatnya sebagai sesuatu yang akan mendorong hasil yang saya inginkan. Saat Anda membolak-balik halaman majalah kebugaran atau menelusuri foto sebelum dan sesudah di Instagram, Anda sering hanya melihat berita utama dan keterangan yang memuji wanita yang telah kehilangan berat badan 'XYZ' dalam jumlah waktu 'XYZ'. Narasi itu memicu dorongan untuk menetapkan tujuan jangka pendek, bahkan jika itu bukan demi kesehatan jangka panjang Anda.

Tetapi kenyataannya, setiap tubuh berbeda, maka tingkat di mana Anda melihat hasilnya berbeda. Saya kehilangan 14 pon dalam delapan minggu awalnya dengan F45, tetapi banyak orang yang melakukan program dengan saya tidak memiliki pengalaman yang sama. Saya mengerti sekarang bahwa menyindir bahwa setiap orang dapat berharap untuk kehilangan jumlah berat yang sama dalam jumlah waktu yang sama benar-benar palsu, tetapi mudah untuk melupakannya ketika Anda terus-menerus mencari perbaikan cepat itu. (Terkait: Bagaimana Saya Mempelajari Perjalanan Penurunan Berat Badan Saya Belum Selesai Bahkan Setelah Kehilangan 170 Pound)

Jika ada sesuatu yang saya pelajari dalam perjalanan kebugaran saya sejauh ini, untuk menjadi sehat secara berkelanjutan, Anda harus memainkan permainan panjang. Itu dimulai dengan menetapkan tujuan yang tepat dan dapat dicapai. Turun ke spesifik, bukan pernyataan selimut ingin menurunkan banyak berat badan. (Terkait: Panduan Utama Anda untuk Menaklukkan Setiap dan Setiap Tujuan)

Anda juga harus menyesuaikan harapan Anda karena keadaan hidup berubah sepanjang waktu dan meskipun ada niat terbaik, Anda mungkin tidak selalu dapat mempertahankan tujuan Anda. Ketika COVID-19 melanda, dan saya kehilangan akses ke gym, saya khawatir saya akan kembali ke kebiasaan lama. Tapi karena saya telah melihat kebugaran sebagai lebih dari sebuah perjalanan, saya telah berhenti memberikan begitu banyak tekanan pada diri sendiri untuk mempertahankan rutinitas yang ketat. Alih-alih melakukan latihan 45 menit yang memompa jantung, saya menjadikannya tujuan saya untuk hanya bergerak setiap hari. Beberapa hari itu berarti mengambil kelas online 30 menit, dan di lain waktu, itu hanya berjalan 20 menit. Saya tahu bahwa saya mungkin akan mendapatkan sedikit berat badan, atau kehilangan beberapa otot - tapi itulah hidup. Saya tahu berat badan saya tidak akan selalu mencapai target, dan tidak apa-apa selama saya melakukan yang terbaik untuk tetap sesehat mungkin. (Terkait: Mengapa Tidak Apa-apa Menikmati Karantina Terkadang — dan Bagaimana Berhenti Merasa Bersalah karenanya)

Hari ini, berat badan saya turun hampir 40 kilogram sejak pagi itu di tahun 2019, dan meskipun berat badan saya turun dengan baik, saya lebih menghargai pelajaran yang telah saya pelajari selama ini. Kepada siapa pun yang pernah merasa seperti saya hari itu, ambillah dari saya dan buang timbangan, pil, shake, dan program yang tidak berfokus pada pelatihan Anda seumur hidup. Yang terpenting, jangan letakkan kerangka waktu untuk mencapai tujuan Anda. Menjadi sehat bukanlah komitmen jangka pendek, ini adalah gaya hidup. Jadi selama Anda berusaha, hasilnya akan datang. Anda hanya harus sabar dan ramah terhadap tubuh Anda.

Ulasan untuk