Temuan Sehat Favorit Kami: Alat Manajemen ADHD

Isi

• 1. Perencana tugas dan kalender
• 2. Wadah pil gantungan kunci
• 3. Pusat komando
• 4. Stasiun pengisian
• 5. 'Teknik Pomodoro'
• 6. Toples Sukses

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jurnalis pemenang penghargaan dan penulis "Is it You, Me, or Adult A.D.D.?," Gina Pera adalah advokat yang gigih bagi mereka yang terkena ADHD. Ia bekerja untuk mendidik masyarakat tentang kondisi dan implikasinya, sekaligus memberantas mitos dan stigma yang mengelilinginya. Satu hal yang sangat dia ingin semua orang ketahui: Sebenarnya tidak ada yang namanya "otak ADHD".

Dengan kata lain, hampir semua orang dapat menggunakan bantuan ekstra saat mengatur waktu, uang, dan bahkan hubungan mereka di keriuhan dunia saat ini. Sederhananya orang dengan ADHD terutama mendapatkan keuntungan dari alat ini.

Tetap teratur seringkali menjadi tantangan dan area di mana mereka yang hidup dengan ADHD mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang lain. Pera membagikan alat favoritnya untuk melakukan hal itu.

1. Perencana tugas dan kalender

Di luar yang sudah jelas - mengingat janji dan komitmen - menggunakan alat ini setiap hari membantu Anda melakukan dua hal:

• Visualisasikan perjalanan waktu, menjadikan waktu "nyata" - bukan tugas kecil bagi banyak penderita ADHD
• Hadapi "proyek besar membanjiri", dengan memungkinkan Anda memecah tugas-tugas yang lebih besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil, menjadwalkan berbagai hal dari waktu ke waktu

Menuliskan hal-hal juga dapat membantu Anda merasa berhasil karena memungkinkan Anda untuk memeriksa sesuatu secara fisik dan mengetahui bahwa Anda sedang menyelesaikan sesuatu. Moleskin memiliki sejumlah perencana yang dirancang dengan indah untuk dipilih.

2. Wadah pil gantungan kunci

Mengingat untuk minum obat bisa menjadi tugas yang nyata bagi siapa saja, tetapi bisa terasa hampir mustahil bagi seseorang dengan ADHD.

Meskipun Anda dapat mengatur pengingat dan menyimpan pil Anda di tempat yang sama untuk mendorong rutinitas, Anda tidak pernah tahu kejadian tak terduga apa yang akan menggagalkan hari Anda. Siapkan simpanan obat darurat!

Tempat pil Cielo ramping, terpisah, dan sangat portabel. Jadi kemanapun Anda pergi, pil Anda juga ikut pergi.

3. Pusat komando

Setiap rumah membutuhkan markas logistik. Lihat Pinterest untuk inspirasi yang sesuai dengan keadaan khusus Anda.

Persembahkan tempat, sebaiknya di dekat pintu, untuk:

• Papan tulis - untuk mengkomunikasikan pesan penting
• Kalender keluarga
• Tempat pengantaran dan penjemputan untuk kunci, kertas, tas tangan, ransel anak, buku perpustakaan, dry cleaning saat keluar, dan kebutuhan pokok lainnya.

4. Stasiun pengisian

Berbicara tentang pusat komando, inilah komponen vitalnya. Mengapa menghabiskan 30 menit setiap pagi mengemudi sendiri dan semua orang di rumah dengan gila mencari ponsel atau laptop Anda - atau berisiko terjebak dengan baterai mati?

Suami saya, penderita ADHD di rumah kami, menyukai model ringkas yang terbuat dari bambu ini.

5. 'Teknik Pomodoro'

"Pomodoro" adalah bahasa Italia untuk tomat, tetapi Anda tidak secara khusus memerlukan timer merah bulat untuk menggunakan teknik ini. Pengatur waktu apa pun bisa digunakan.

Idenya adalah untuk membujuk diri Anda agar tidak menunda-nunda dan melakukan tugas dengan menetapkan batas waktu (misalnya 10 menit untuk membereskan meja Anda). Ambil salinan buku dan bacalah semua tentang teknik hemat waktu yang cocok untuk siapa saja dengan ADHD.

6. Toples Sukses

Terutama pada hari-hari awal diagnosis dan pengobatan, sangat mudah untuk berkecil hati. Kemajuan bisa terasa seperti dua langkah maju dan satu langkah mundur - atau bahkan tiga langkah mundur.

Tanpa strategi aktif, kemunduran dapat menenggelamkan suasana hati dan harga diri Anda, dan membuka jalan menuju sikap "mengapa mencoba?" Masuk: Strategi aktif untuk melakukan hubungan pendek spiral ke bawah yang negatif.

Catat keberhasilan besar atau kecil seperti: "Seorang siswa berterima kasih kepada saya karena telah memahaminya" atau "Saya menyelesaikan laporan dalam waktu singkat!" Kemudian masukkan ke dalam toples. Ini adalah toples kesuksesan Anda. Nanti, celupkan dan baca seperlunya!

Cobalah salah satu toples ini dari Fresh Preserving Store untuk memulai.

Gina Pera adalah seorang penulis, pemimpin lokakarya, konsultan swasta, dan pembicara internasional tentang ADHD dewasa, terutama karena hal itu memengaruhi hubungan. Dia adalah salah satu pengembang panduan profesional pertama untuk merawat pasangan dengan gangguan ADHD: “Terapi Pasangan Berfokus ADHD Dewasa: Intervensi Klinis. ” Dia juga menulis "Is It You, Me, atau Adult A.D.D.?Menghentikan Roller Coaster Saat Seseorang Yang Anda Cintai Mengalami Gangguan Defisit Perhatian. ” Lihat peraih penghargaannya blog tentang ADHD dewasa.