Pencegahan Fibromyalgia

Isi

• Tidur yang cukup
• Kurangi stres emosional dan mental
• Berolahragalah secara teratur
• Makan makanan yang seimbang
• Pantau gejala Anda

Mencegah fibromyalgia

Fibromyalgia tidak dapat dicegah. Perawatan yang tepat dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan gejala Anda. Orang dengan fibromyalgia berusaha mencegah kambuh daripada mencoba mencegah sindrom itu sendiri. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah memburuknya gejala Anda.

Tidur yang cukup

Kurang tidur restoratif merupakan gejala fibromyalgia dan penyebab flare-up. Tidur yang buruk menciptakan siklus rasa sakit yang lebih banyak, membuatnya lebih sulit untuk tidur, yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit, dan seterusnya. Anda mungkin bisa memutus siklus dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik.

Cobalah bersantai satu jam sebelum tidur dengan mematikan televisi dan perangkat elektronik lainnya. Membaca, mandi air hangat, atau bermeditasi adalah cara yang baik untuk melepas lelah dan bersiap untuk tidur lebih nyenyak. Dokter Anda mungkin meresepkan bantuan tidur jika Anda mengalami masalah terus-menerus untuk jatuh atau tertidur.

Kurangi stres emosional dan mental

Gejala fibromyalgia bertambah parah dengan stres. Anda dapat mengurangi gejolak dengan meminimalkan hal-hal yang menyebabkan stres. Menghilangkan sumber stres, seperti hubungan yang tidak sehat atau lingkungan kerja yang tegang, adalah salah satu cara untuk melakukannya.

Beberapa penyebab stres tidak dapat dihindari. Mempelajari teknik koping dapat membantu meminimalkan efek stres pada tubuh dan pikiran Anda.

Penghilang stres yang positif meliputi:

• meditasi
• relaksasi
• akupunktur
• teknik pernapasan dalam

Olahraga dengan intensitas sedang juga merupakan cara yang baik untuk menghilangkan ketegangan dengan cara yang sehat.

Beberapa orang beralih ke alkohol dan obat-obatan untuk mengatasi stres. Perilaku koping ini kontraproduktif. Ini dapat memperburuk gejala atau meningkatkan risiko komplikasi kesehatan berbahaya yang diakibatkan oleh seringnya penggunaan alkohol atau narkoba.

Berolahragalah secara teratur

Olahraga sedang dan teratur dapat menjaga kesehatan otot dan persendian. Jangan berlebihan. Rencana kebugaran yang ketat dapat memperburuk gejala Anda. Jalan kaki adalah cara yang baik untuk tetap sehat dan aktif tanpa usaha yang berat.

Makan makanan yang seimbang

Beberapa orang dengan fibromyalgia menemukan bahwa makanan tertentu memperburuk gejala mereka. Masalah gastrointestinal, seperti sindrom iritasi usus besar, terkadang menyertai sindrom ini. Anda dapat mengurangi flare-up dengan makan makanan seimbang dan menghindari makanan dan minuman yang memperburuk gejala Anda. Seringkali yang terbaik adalah meminimalkan:

• kafein
• gorengan
• makanan tinggi natrium

Pantau gejala Anda

Membuat catatan harian tentang gejala Anda dapat membantu Anda menentukan hal-hal yang menyebabkan kekambuhan bagi Anda. Mencantumkan informasi tentang apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda setelah makan, dan mendokumentasikan aktivitas harian Anda dapat memberikan wawasan tentang apa yang memperburuk gejala Anda. Buku harian itu juga bisa menjadi alat yang berguna bagi dokter Anda dalam meresepkan pengobatan terbaik untuk kondisi Anda.

Setiap kasus fibromyalgia berbeda. Anda mungkin menemukan pendekatan lain yang bekerja lebih baik untuk mengurangi gejala Anda dan mengurangi kekambuhan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.