Cara Melawan Flu dengan Olahraga

Isi

• Bagaimana Latihan Mempengaruhi Suntikan Flu
• Untuk Menangkal Kuman Sepanjang Musim
• Rencana Penanggulangan Flu Anda
• Ulasan untuk

Dengan epidemi flu yang mengamuk tahun ini (dan setiap tahun, jujur), Anda mungkin menggunakan pembersih tangan seperti orang gila dan menggunakan handuk kertas untuk membuka pintu toilet umum. Strategi cerdas-sekarang tambahkan latihan tepat waktu ke daftar cara Anda untuk tetap sehat.

Ternyata, ada dua cara yang sangat mengesankan bahwa olahraga dapat membantu Anda menangkis flu.

Bagaimana Latihan Mempengaruhi Suntikan Flu

Dalam sebuah studi baru-baru ini, peneliti Iowa State University memberi sekelompok orang dewasa muda vaksin influenza dan kemudian setengah dari mereka duduk selama 90 menit sementara setengah lainnya pergi untuk jogging 90 menit atau bersepeda 90 menit setelah pemotretan. Setelah satu setengah jam, para ilmuwan mengambil sampel darah dari semua orang dan menemukan bahwa mereka yang berolahraga memiliki antibodi flu hampir dua kali lipat dibandingkan mereka yang santai, ditambah mereka memiliki tingkat sel yang lebih tinggi yang mencegah infeksi.

Marian Kohut, Ph.D., profesor kinesiologi di Iowa State yang mengawasi penelitian tersebut, mengatakan The New York Times bahwa olahraga dapat mempercepat sirkulasi darah dan memompa vaksin dari tempat suntikan ke bagian lain dari tubuh. Ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan, yang, pada gilirannya, membantu melebih-lebihkan efek vaksinasi. (Juri memutuskan apakah itu akan berhasil untuk vaksin flu semprot hidung juga.)

Setelah melakukan penelitian serupa dengan tikus, Kohut menemukan bahwa 90 menit tampaknya merupakan jumlah latihan yang optimal. Latihan yang lebih lama menyebabkan lebih sedikit antibodi pada hewan pengerat, mungkin karena respons imun yang berkurang. (Sudah merasakan bug datang? Cari tahu persis apa yang harus dilakukan untuk berhenti merasa seperti sampah.)

Tetapi jika Anda lebih suka latihan kekuatan daripada kardio, lebih baik untuk memukul besi sebelum tembakan Anda, menurut sebuah penelitian di Inggris. Para peneliti di sana menemukan bahwa mengangkat beban selama 20 menit-dan secara khusus melakukan bicep curl dan lateral arm raise dengan 85 persen dari beban maksimal yang dapat Anda angkat-enam jam sebelum menerima vaksin influenza juga meningkatkan kadar antibodi.

Untuk Menangkal Kuman Sepanjang Musim

Jika motivasi kebugaran Anda menurun seiring dengan suhu di luar ruangan, inilah alasan lain untuk tetap bekerja keras: Berolahraga setidaknya dua setengah jam seminggu-sekitar 20 menit sehari-dapat mengurangi peluang Anda untuk terkena flu sebesar 10 persen, menurut sebuah studi tahun 2014 dari London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Tapi hanya berlari di sekitar blok atau mencolokkan treadmill tidak akan memotongnya. Faktanya, jika Anda serius ingin tetap sehat, Anda harus benar-benar menantang diri sendiri selama berolahraga, lapor para peneliti. Sementara olahraga berat-yang seharusnya membuat Anda terengah-engah dan merasa lelah-menawarkan manfaat kesehatan dalam penelitian ini, olahraga ringan tidak. (Pelajari cara berlatih menggunakan zona detak jantung Anda untuk bantuan lebih lanjut dalam membedakan keduanya.)

Mengapa? Penulis penelitian mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan, tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa berolahraga tampaknya meningkatkan kekebalan. (Lihat: Cara Menghindari Sakit Selama Musim Dingin dan Flu.) Ada kemungkinan aktivitas fisik membantu mengusir bakteri dari paru-paru, atau kenaikan suhu tubuh dapat membantu membunuh serangga menular. Juga, hubungan antara pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan perlindungan dari penyakit telah dicatat sebelumnya. Berolahraga lebih keras (tidak lagi) tampaknya memiliki efek yang sama sekali berbeda pada tubuh.Dan beberapa peneliti percaya bahwa ada ambang batas tertentu yang harus Anda lewati untuk melihat perubahan, yang dapat menjelaskan mengapa sesh keringat yang lebih intens dapat bekerja untuk membuat Anda bebas penyakit sementara menjaganya tetap rendah tidak banyak membantu. (Yang mengatakan, latihan apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga.)

Catatan saja: Jika Anda lebih banyak berolahraga di dalam ruangan (halo, cuaca dingin!), Anda mungkin ingin mengambil tindakan pencegahan ekstra. Gym terkenal penuh dengan kuman berkat jarak yang dekat dan penghuni yang berkeringat, jadi jika Anda bekerja keras di dalam ruangan, Anda tidak akan terhindar! Faktanya, 63 persen peralatan olahraga terkontaminasi dengan rhinovirus, yang menyebabkan flu biasa, menurut sebuah penelitian di Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga. Plus: Bobot bebas memiliki lebih banyak bakteri daripada dudukan toilet. (Eek.) Langkah Anda: Muncul siap. Bawalah handuk Anda sendiri, hindari menyentuh wajah Anda di antara set, hindari area gym yang penuh kuman ini, dan cuci tangan Anda dengan bersih setelah sesi berkeringat Anda untuk menghindari sakit.

Rencana Penanggulangan Flu Anda

Pengingat: Jika Anda belum mendapatkan bidikan Anda, lakukanlah. Vaksinasi influenza adalah rekomendasi nomor satu untuk pencegahan flu, menurut Philip Hagen, M.D., dokter kedokteran pencegahan dan editor medis dari Mayo Clinic Buku Pengobatan Rumah. (Dan, tidak, tidak terlalu dini untuk mendapatkan suntikan flu.) Tetapi karena hanya 60 hingga 80 persen efektif, jadwalkan latihan kekuatan sebelum atau latihan kardio setelah Anda pergi ke kantor dokter atau melakukan latihan lengan sebelumnya, dan Anda dapat memperkuat perlindungan Anda. Itu, dan tetap berolahraga (seperti yang sudah Anda lakukan) secara teratur. Jika tidak ada yang lain, Anda akan membakar kalori dan membangun otot!

Ulasan untuk