Kuatkan dalam 5 menit

Isi

• Ulasan untuk

Mungkin Anda tidak punya waktu satu jam untuk pergi ke gym hari ini – tetapi bagaimana dengan lima menit untuk berolahraga bahkan tanpa meninggalkan rumah? Jika Anda terdesak waktu, 300 detik adalah semua yang Anda butuhkan untuk latihan yang efektif. Betulkah! "Dengan gerakan yang tepat, Anda dapat mengemas banyak hal dalam lima menit, dan itu benar-benar lebih baik daripada melewatkan latihan Anda sama sekali," kata pelatih bersertifikat Michelle Dozois, salah satu pemilik Breakthru Fitness di Pasadena, California, yang menciptakan latihan ini khusus untuk MEMBENTUK.

Jadi ketika krisis jadwal berikutnya – tenggat waktu di tempat kerja, belanja liburan atau kunjungan kerabat – mengancam untuk mengganggu rutinitas olahraga Anda, Anda punya rencana cadangan. Pilih yoga cepat, Pilates atau sirkuit kekuatan berat badan saja, atau gabungkan ketiganya untuk sesi 15 menit yang lebih intens. Ingat saja: Perhatikan baik-baik bentuk dan teknik Anda untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan manfaat tubuh. Pikirkan latihan mini ini sebagai sesi "kualitas daripada kuantitas" Anda – dan tetaplah terpahat, bahkan selama musim liburan yang gila.

Tiga untuk semua

Setiap program hebat dengan sendirinya, tetapi berikut adalah beberapa variasi untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak darinya.

Panduan menggabungkan-a-latihan Jika Anda memiliki waktu lebih dari 5 menit, coba ulangi program yang sama sebanyak yang dimungkinkan oleh jadwal Anda, atau lakukan 2 atau ketiganya secara berurutan. (Jika Anda melakukan lebih dari 1 latihan, hanya lakukan pemanasan untuk latihan pertama dan pendinginan untuk latihan terakhir.) Anda juga dapat melakukan latihan Anda sepanjang hari jika waktu memungkinkan. Jika Anda menyelesaikan 3 latihan atau lebih dalam satu hari, ambil cuti sehari sebelum melakukan latihan berikutnya untuk memberi waktu bagi otot Anda untuk pulih.

Cardio Rx Selain latihan ini, bertujuan untuk mendapatkan 20-45 menit cardio 3-6 hari seminggu. Lihat setiap rencana latihan untuk mengetahui secara spesifik bagaimana membuat sesi kardio Anda melengkapi latihan yang Anda pilih.

Ulasan untuk