Formula Kebugaran

Isi

• Ulasan untuk

TINA ON... KEBUGARAN KELUARGA "Putri saya yang berusia 3 tahun dan saya suka melakukan video yoga anak-anak bersama. Saya merasa senang mendengar putri saya mengatakan 'namaste.'" MAKEOVER RESEP "Hampir setiap resep dapat disiapkan lebih sehat. Saya telah memangkas lemak dari resep roti zucchini favorit saya, dan tidak ada yang tahu itu rendah lemak karena sangat lezat." MENCOBA SESUATU YANG BARU "Saya telah mengambil kelas seperti figure skating, aerobik air, dan seni bela diri. Saya belajar sesuatu yang baru untuk keluar dari rutinitas kebugaran."

TANTANGAN TINA Sebelum meninggalkan rumah untuk kuliah, Tina Beauvais memiliki berat badan 135 pon yang sehat pada tubuhnya yang berukuran 5 kaki-8 inci. “Saya makan dengan benar karena ibu saya memasak makanan sehat setiap malam,” kenang Tina. "Tapi ketika saya kuliah, makanan asrama yang tidak sehat dan kehidupan sosial saya yang aktif menyebabkan berat badan saya bertambah." Kemudian pada tahun kedua kuliah Tina, ibunya meninggal tiba-tiba. Itu membuat Tina mengalami depresi berat, dan dia beralih ke makanan untuk kenyamanan. Tak lama kemudian, berat badan Tina naik menjadi 165 kilogram. "Saya pikir hidup ini terlalu singkat untuk diet dan makan sepuasnya," katanya.

Titik Baliknya Satu setengah tahun setelah kematian ibunya, Tina melihat dirinya dalam sebuah foto dan melakukan pengambilan ganda. "Saya berpikir, 'Apakah saya benar-benar terlihat seperti itu?'" kenangnya. "Saya besar dan tidak berbentuk. Saya tidak terlihat seperti diri saya sendiri."

Rencana Penurunan Berat Badan & Latihan Tina pergi ke pertemuan Weight Watchers keesokan harinya. "Ibuku telah kehilangan berat badan pada program mereka, jadi saya memutuskan untuk memeriksanya," katanya. Pada pertemuan itu, Tina belajar bahwa dia harus memenuhi 1.800 kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Tina juga berkomitmen untuk berolahraga 2-3 kali seminggu, melakukan kardio selama 30 menit dengan sepeda atau berjalan di atas treadmill, dan 20 menit latihan beban di pusat kebugaran kampus.

Membuat Sukses Tina keluar dari asrama dan hidup sendiri, jadi lebih mudah baginya untuk membawa pulang makanan bergizi. "Saya menambahkan makanan rendah lemak dan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran ke dalam diet saya sehingga saya bisa mengisi lebih sedikit kalori," katanya. Tina sesekali memanjakan dirinya dengan makanan favoritnya, seperti cokelat, agar dia tidak merasa kekurangan.

Dengan perbaikan kebiasaan makan ini, Tina kehilangan sekitar 2 pon seminggu. "Sangat menyenangkan melihat perubahan dalam tubuh saya, dan depresi saya perlahan mulai terangkat," katanya. Tina lebih ringan 30 pon ketika dia menikahi tunangannya setahun kemudian.

Tina mempertahankan penurunan berat badannya selama tiga tahun, sampai kehamilan pertamanya. Setelah putrinya lahir, Tina ingin menurunkan berat badannya sebanyak 20 kilogram untuk kembali ke berat badan sebelum hamil. "Saya hanya kehilangan 5 dari mereka pada saat putri saya berusia 3 bulan," katanya. "15 pon terakhir adalah yang paling sulit untuk diturunkan - saya berolahraga dan memperhatikan apa yang saya makan, namun jarum pada timbangan tidak bergerak." Khawatir, dia pergi ke dokter dan didiagnosis menderita hipotiroidisme. Tina diberi resep obat untuk mengatur tiroidnya dan meningkatkan metabolismenya. "Saya kehilangan 15 pon terakhir dalam enam bulan," katanya.

Tina sejak itu memiliki bayi lagi, dan empat bulan pascapersalinan, berat badannya kembali 135 pon, berkat olahraga dan kebiasaan makannya yang sehat. Saat ini, makan dengan benar dan berolahraga memiliki tujuan baru, kata Tina. "Saya memiliki energi yang saya butuhkan untuk mengimbangi anak-anak saya, yang merupakan hadiah terbaik dari semuanya."

JADWAL LATIHAN Latihan beban: 30 menit/3 kali seminggu Jalan kaki, video yoga, atau kickboxing: 45 menit/4-5 kali seminggu

Ulasan untuk