Kebugaran Q dan A: Olahraga dan Merokok

Isi

• Ulasan untuk

Q. Saya baru saja berhenti merokok setelah enam tahun. Saya sekarang mulai berolahraga dan saya merasa sangat kehabisan napas. Saya tidak yakin apakah ini karena merokok atau tidak aktif. Apakah merokok menghalangi kemampuan saya untuk jogging?

A. Sesak napas Anda lebih mungkin karena kurangnya kebugaran daripada merokok Anda, kata dokter keluarga Donald Brideau, M.D., seorang profesor klinis di Universitas Georgetown di Washington, D.C., dan juru bicara American Heart Association. "Dalam tiga sampai lima hari, jika Anda tidak merokok, kemampuan sel darah Anda untuk membawa oksigen ke jantung dan otot Anda akan kembali normal."

Merokok memang menyebabkan kerusakan paru-paru yang dapat mengurangi kapasitas latihan kardiovaskular perokok; namun, kata Brideau, "kerusakan paru-paru setelah enam tahun merokok mungkin akan minimal." (Tetapi dibutuhkan 10 tahun atau lebih setelah Anda berhenti sebelum risiko kanker paru-paru Anda sama seperti jika Anda tidak pernah merokok.)

Karbon monoksida dalam rokok menggantikan oksigen dari sel darah merah, Brideau menjelaskan. Jadi, seorang perokok memiliki lebih sedikit oksigen yang masuk ke jantung dan ototnya, memberinya lebih sedikit energi untuk berolahraga. Semakin banyak Anda merokok, semakin sedikit oksigen yang tersedia. Bahkan hanya sebatang rokok sehari mengurangi kemampuan darah Anda untuk membawa oksigen.

Karena Anda tidak berolahraga selama beberapa tahun, wajar saja jika Anda cepat kehabisan napas. Jantung dan paru-paru Anda tidak sekuat orang yang sehat (atau sekuat yang bukan perokok). Jadi Anda tidak dapat memompa darah sebanyak-banyaknya pada setiap detak jantung atau menghirup udara sebanyak-banyaknya pada setiap napas.

Alih-alih memulai dengan program joging, cobalah berjalan kaki, yang tidak hanya mengurangi tekanan pada jantung dan paru-paru Anda, tetapi juga mengurangi tekanan pada persendian Anda. Setelah beberapa minggu, atau bahkan mungkin beberapa bulan, Anda mungkin ingin secara bertahap melakukan jogging. Misalnya, setelah berjalan selama 10 menit, cobalah jogging 30 detik secara bergantian dengan dua menit berjalan kaki. Akhirnya, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melakukan latihan dengan mudah yang biasanya membuat Anda terengah-engah.

Ulasan untuk