Rutinitas Pagi 5-Menit Utama

Isi

• Langkah 1: Perawatan kulit
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• Langkah 2: Latihan
• Langkah 3: Meditasi
• Langkah 4: Makan sarapan yang sehat
• Langkah 5: Rambut dan makeup
• Yang paling penting!

Ada dua tipe orang di dunia. Pertama, orang-orang yang menikmati berjam-jam sebelum bekerja untuk menyesap secangkir kopi sambil menonton berita. Mungkin mereka mengadakan makan malam di Crock-Pot, mencuci pakaian, dan mengambil waktu mewah mereka bersiap-siap untuk hari itu.

Dan kemudian ada orang-orang di ujung spektrum yang berlawanan. Orang-orang yang tertidur 10 kali dan bangun dari tempat tidur pada menit terakhir, memaki karena mereka ketiduran (lagi), dan harus bergegas keluar pintu dalam lima menit atau kurang.

Tidak peduli kemana kamu jatuh, semua orang bisa menggunakan sedikit bantuan ekstra di pagi hari. Untungnya, Anda punya cukup waktu untuk menjalani perawatan kulit lengkap, berolahraga, bermeditasi, makan sarapan, dan melakukan rambut serta make-up. Ya benar

Semua langkah di bawah ini dapat dilakukan dalam lima menit atau kurang! Dan jangan ragu untuk mengatur timer untuk setiap menit dari rutinitas Anda untuk membuat Anda tetap di jalur.

Siap, siap, dan pergi!

Langkah 1: Perawatan kulit

Saat Anda dalam waktu yang genting, jangan khawatir tentang proses pengelupasan kulit sepenuhnya, mengoleskan masker wajah, dan membentuk kontur seperti Kardashian. Sebaliknya, dengan dua langkah cepat di bawah ini, Anda akan baik bersinar dalam waktu singkat.

1. Sonic cleanse: Dalam keadaan darurat, tidak ada yang lebih baik daripada pembersih sonik seperti Clarisonic. Sistem sikat elektronik membersihkan kotoran, minyak, minyak, keringat, dan bahkan tata rias semalam enam kali lebih baik daripada hanya menggunakan tangan Anda. Anda tidak bisa mengalahkan itu ketika Anda kekurangan waktu. Plus, gerakan bulu yang menyegarkan akan memberi Anda cahaya alami dan sehat.

2. Persiapan dengan SPF: Setelah kulit Anda bersih, tutup dengan pelembab dengan SPF bawaan sehingga Anda dapat menggandakan perlindungan dari sinar matahari selama sisa hari itu. Dan jika Anda memilih Sephora's Perricone MD, krim wajah ini juga menawarkan manfaat tambahan dari bekerja sebagai primer untuk riasan Anda. Bonus: Ini bagus untuk setiap jenis kulit, dari kering hingga super sensitif.

Healthline Hangouts: Fit Momma

Langkah 2: Latihan

Anda jelas tidak akan mendapatkan latihan penuh dalam waktu kurang dari satu menit. Tapi Anda pasti bisa memompa darah Anda cukup untuk membangunkan Anda. Lakukan lima gerakan ini untuk latihan cepat yang akan mengenai setiap bagian tubuh Anda, dari kaki dan glute, hingga bahu, dada, trisep, dan perut. Ayo bergerak.

1. Pemanasan: Mulailah dengan peregangan seluruh tubuh selama 5 detik.

2. Lompat squat: Lakukan 20 detik lompat jongkok.

• Tekuk kaki Anda seperti Anda akan duduk di kursi imajiner.
• Jaga berat badan Anda pada tumit Anda, dan meledak dari tanah.
• Fokuslah untuk meremas pantat Anda di bagian atas sebelum Anda mendarat.
• Jika Anda tidak bisa melompat, cukup jongkok dari posisi berdiri.

3. Pushup: Bertujuan untuk 20 detik pushup tanpa henti. Anda mungkin berpikir ini tidak terlalu lama, tapi percayalah. Ketika Anda melakukannya, 20 detik itu tiba-tiba akan terasa jauh lebih lama. Jangan berhenti selama 20 detik penuh, bahkan jika Anda harus melakukan push-up dengan berlutut.

4. Pendaki gunung: Selesai dengan 10 detik pendaki gunung.

• Pertahankan posisi bahu Anda di atas tangan dan kencangkan otot perut saat Anda menarik kaki ke dada dengan setiap gerakan.
• Melaju cepat, hanya 10 detik!

5. Dinginkan: Akhiri dengan 5 detik peregangan. Om.

Langkah 3: Meditasi

Meditasi adalah sesuatu yang benar-benar dapat mengubah hidup Anda, dan itu benar-benar dapat dilakukan dalam lima menit atau kurang. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan sedikit meditasi dapat membuat perbedaan.

Ingat, titik meditasi adalah menenangkan dan mengosongkan pikiran Anda, jadi ini tidak akan berhasil kecuali jika Anda berkomitmen untuk fokus penuh untuk seluruh menit. Jika Anda belum berlatih meditasi, cobalah latihan mudah ini untuk memulai:

1. Tarik napas melalui hidung saat Anda menghitung sampai lima.

2. Buang napas melalui mulut saat Anda menghitung sampai lima.

3. Fokus sepenuhnya pada pernapasan dan menghitung Anda, dan kosongkan pikiran Anda dari pikiran lain. Ulangi enam kali.

Pikiran kita adalah musuh terburuk kita sendiri dalam hal meditasi, jadi Anda mungkin perlu berlatih sebelum Anda belajar untuk mengusir pikiran-pikiran buruk Anda yang mengembara.

Langkah 4: Makan sarapan yang sehat

Sarapan adalah salah satu makanan termudah untuk disiapkan dalam semalam - tetapi jangan khawatir jika Anda belum. Sebagai gantinya, Anda masih bisa menyiapkan sarapan pagi yang sehat dan cepat.

Berikut adalah tiga opsi yang dapat mengakomodasi berbagai diet dan mengemas banyak nutrisi, rasa, dan protein untuk membuat Anda kenyang sepanjang pagi.

• Smoothie sarapan 1 menit: Campurkan 1 cangkir susu almond, segenggam bayam, 1/2 cangkir blueberry beku, dan 1 sendok bubuk protein untuk smoothie listrik.
• Oatmeal protein 1 menit: Ukur 1/2 cangkir oat cepat ke dalam mangkuk yang aman untuk microwave. Tambahkan air secukupnya untuk menutupi oatmeal dan aduk 3 hingga 4 sendok makan putih telur cair. Aduk hingga tercampur rata, lalu microwave selama 1 menit. Taburi dengan susu pilihan Anda, kayu manis, sesendok selai kacang, dan irisan pisang.
• Perebutan telur 1 menit: Perebutkan 2 butir telur dalam mangkuk, lalu tumis dalam wajan. Saat telur sedang matang, masukkan segenggam bayam untuk dimasak saat telurnya habis. Taburi dengan irisan tomat, dan garam dan merica untuk musim.

Langkah 5: Rambut dan makeup

Rambut dan rias wajah bisa sedikit sulit dilakukan dengan cepat, tetapi itu bisa dilakukan. Berikut adalah beberapa peretasan untuk memanfaatkan rutinitas kecantikan cepat Anda sehingga Anda dapat meninggalkan rumah dan merasa luar biasa dalam waktu singkat.

• Mandi di malam hari: Sejauh ini hack rambut favorit saya yang memungkinkan saya tidur sampai menit terakhir. Beberapa orang tidak dapat berfungsi tanpa mandi di pagi hari, tetapi jika Anda turun dengan turun dari tempat tidur dan pergi, cobalah mandi malam. Anda bisa merapikan rambut Anda di pagi hari, menatanya seperti biasa, atau hanya menggoyang-goyangkan bedhead untuk gaya kasual.
• Gaya rambut Anda dalam kuncir peppy: Jika Anda memiliki rambut panjang, patut dicoba untuk mencoba menata rambut Anda saat rambut dikuncir untuk menghemat waktu Anda. Cukup kumpulkan rambut Anda dengan scrunchie longgar di bagian atas kepala Anda, lalu keriting dan biarkan untaian Anda turun. Tousle dengan jari-jari Anda dan semprotan dan Anda baik untuk pergi.
• Investasikan dalam rol: Mereka mungkin sulit dikuasai, tetapi mereka dapat menghemat waktu Anda di pagi hari. Kiat pro: Masukkan rol Velcro saat Anda bermeditasi, berolahraga, dan makan sarapan, lalu keluarkan untuk volume dan gaya utama.
• Coba semprotkan blow-dry: Jika Anda benci mengeringkan rambut Anda, cobalah semprotan blow-dry ini dan lihat apakah itu membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk menjinakkan rambut Anda.
• Beli handuk microfiber: Handuk microfiber tidak hanya akan membantu Anda mengeringkan rambut lebih cepat dari handuk tradisional, itu juga akan membantu mengurangi kerusakan pada rambut Anda juga. Microfiber lebih lembut di rambut Anda, terutama saat basah dan lebih rentan rusak. Saya sepenuhnya dapat membuktikan bahwa saya sendiri menggunakan handuk microfiber untuk rambut saya dan mereka benar-benar berfungsi untuk membantu mengeringkan rambut saya lebih cepat.
• Jika ragu, lakukan itu: Jika Anda tidak punya waktu untuk riasan lainnya, fokuslah pada mata. Mereka akan membangunkan seluruh wajah Anda. Sembunyikan lingkaran bawah mata, lalu keriting bulu mata Anda dan oleskan satu hingga dua lapis maskara. Jika masih ada waktu, sapukan bronzer untuk menambahkan warna pada pipi Anda. Selesai dengan warna bibir favorit Anda.
• Coba bulu mata magnetik: Jika Anda membenci keriting bulu mata dan membenci melakukan ekstensi bulu mata, atau meluangkan waktu untuk menerapkan bulu mata palsu, coba inovasi makeup terbaru: bulu mata magnetik. Mereka saling menempel di bulu mata Anda, jadi tidak diperlukan lem. Dan ketika Anda siap untuk melepasnya, mereka hanya meluncur dari bulu mata Anda.
• Gunakan all-in-on: Untuk mempercepat rutinitas tata rias Anda, pilih produk yang menarik dua atau tiga tugas. Sebuah stik rias seperti Ulta's Lip + Color Stick akan membuat Anda dengan cepat menambahkan warna ke bibir Anda dan menyatu di pipi Anda sebagai blush on. Dilakukan dan dilakukan.

Yang paling penting!

Apakah timer Anda belum menyala? Lima menit adalah yang Anda butuhkan untuk memaksimalkan pagi Anda. Tapi apa pun yang Anda lakukan, jangan lupa cangkir kopi yang harus Anda gunakan saat Anda kehabisan pintu ...

Chaunie Brusie adalah seorang perawat terdaftar dengan pengalaman dalam perawatan kritis, perawatan jangka panjang, dan perawatan persalinan. Dia tinggal di Michigan bersama keluarganya dan suka bepergian, membaca, menulis, dan bergaul dengan empat anaknya yang masih kecil. Dia dengan senang hati membersihkan makan malam setiap malam karena suaminya adalah koki yang hebat dan dia pernah menghancurkan pizza beku. Lihat dia blog tentang keibuan, penulisan lepas, dan kehidupan.