Memperbaiki Nyeri Punggung Atas dan Leher

Isi

• Penyebab
• Bantuan dan pencegahan cepat
• Gunakan kompres dingin
• Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas
• Jalan tegak
• Peregangan
• Aku-Pose
• Pose-W
• Memiringkan kepala
• Sakit punggung dan tidur
• Kapan harus ke dokter
• Tanya Jawab
• Q:
• SEBUAH:
• Teruji dengan Baik: Yoga Lembut

Gambaran

Nyeri punggung dan leher bagian atas dapat membuat Anda berhenti bergerak, sehingga Anda sulit menjalani hari-hari biasa. Alasan di balik ketidaknyamanan ini bervariasi, tetapi semuanya tergantung pada bagaimana kita menahan diri saat berdiri, bergerak, dan - yang paling penting - duduk.

Nyeri leher dan punggung atas dapat membatasi gerakan dan kemampuan Anda. Jika Anda tidak melakukan apa pun untuk mengatasi rasa sakit Anda, rasa sakit itu bisa bertambah buruk, menyebar, dan semakin membatasi Anda. Ini biasanya karena otot-otot di sekitar area nyeri Anda telah menegang untuk melindungi satu titik tersebut. Ekspansi itu membatasi gerakan dan dapat mengubah satu otot yang terkepal di bawah tulang belikat Anda menjadi bahu yang nyeri dan sakit kepala karena tegang.

Penyebab

Penyebab nyeri punggung atas dan leher meliputi:

• mengangkat sesuatu yang berat dengan tidak benar
• mempraktikkan postur tubuh yang buruk
• cedera olahraga
• kelebihan berat badan
• merokok

Kecintaan kita pada layar juga kemungkinan merupakan penyebab sakit punggung dan leher bagian atas. Duduk sepanjang hari sambil bekerja di layar komputer, menjulurkan leher untuk membaca berita di ponsel dalam perjalanan pulang, dan duduk di sofa untuk menonton televisi selama beberapa jam adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda tidak sejajar.

Seperti banyak kondisi kesehatan lainnya, efek nyeri leher dan punggung bisa lebih parah pada orang yang merokok atau kelebihan berat badan. Berat badan berlebih dapat menambah tekanan pada otot.

Bantuan dan pencegahan cepat

Nyeri punggung atas dan leher kronis bisa menjadi masalah yang sangat serius. Namun, beberapa nyeri umum di area punggung dan leher Anda cukup umum. Ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejala dengan cepat saat ketidaknyamanan ini muncul, dan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mencegahnya sama sekali.

Gunakan kompres dingin dan pereda nyeri antiinflamasi selama tiga hari pertama setelah nyeri dimulai. Setelah itu, berikan panas dan dingin secara bergantian pada cedera Anda. Nyeri punggung atas dan leher biasanya muncul tiba-tiba, tetapi penyembuhannya bisa memakan waktu lama. Jika Anda masih kesakitan dan gerakan Anda terbatas setelah sebulan, temui dokter Anda.

Gunakan kompres dingin

Jika bisa, gunakan kompres dingin. Ini bisa berarti segenggam es dalam kantong plastik yang dibungkus dengan handuk, atau apa pun yang dingin, seperti kaleng soda yang langsung dikeluarkan dari mesin.

Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas

Jika perut Anda mentolerir obat antiinflamasi nonsteroid seperti naprosyn, minumlah sesuai dengan petunjuk kemasan sesegera mungkin.

Jalan tegak

Berjalan dengan postur tubuh yang sehat juga bisa membantu. Cara yang baik untuk memvisualisasikan postur tubuh yang sehat adalah membayangkan Anda digantung oleh garis yang menghubungkan bagian tengah dada ke langit-langit atau langit.

Peregangan

Setelah rasa sakit langsung mereda dan cedera Anda pulih selama satu atau dua hari, Anda dapat mulai mencoba mengendurkan dan membantu menyembuhkannya melalui peregangan. Semua peregangan ini juga akan membantu Anda mencegah nyeri baru, atau mencegah terulangnya cedera lama.

Aku-Pose

Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan kaki rata di lantai, biarkan tangan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu yang rileks. Dengan kedua telapak tangan saling berhadapan, perlahan-lahan angkat tangan ke arah lutut, lalu ke atas kepala. Jaga siku tetap lurus tetapi tidak terkunci, dan jangan angkat bahu. Tahan pose-I selama tiga tarikan napas dalam, lalu turunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh secara perlahan. Ulangi 10 kali.

Pose-W

Berdirilah di dinding dengan kaki terbuka selebar bahu. Mulailah dengan lengan Anda menjuntai di sisi tubuh dan bahu Anda rileks. Rentangkan lengan Anda seperti Frankenstein lalu tarik siku Anda kembali ke dinding di samping tulang rusuk Anda. Selanjutnya, cobalah mendekatkan punggung tangan dan pergelangan tangan Anda ke dinding ke sisi bahu Anda. Anda membuat bentuk W, dengan batang tubuh Anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 detik. Lakukan tiga putaran, setidaknya sekali dan hingga tiga kali per hari.

Memiringkan kepala

Latihan sederhana ini mungkin yang paling sulit dilakukan pada awal cedera Anda. Jangan terlalu memaksakan diri - ini akan menjadi lebih mudah seiring waktu.

Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan kaki rata di lantai, biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu yang rileks. Pertahankan lengan Anda di samping, pegang dudukan kursi dengan tangan kanan, dan miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri. Perpanjang sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan tahan untuk satu napas dalam-dalam. Ulangi 10 kali, lalu pegang dengan tangan kiri Anda dan regangkan ke kanan 10 kali.

Sakit punggung dan tidur

Nyeri punggung dan otot juga bisa mengganggu tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation, pada tahap tidur terdalam, otot Anda rileks. Ini juga saat tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan manusia. Saat Anda kurang tidur karena sakit punggung atau leher, Anda kehilangan kesempatan untuk sembuh.

Kapan harus ke dokter

Jika leher atau punggung Anda cedera karena benturan, seperti saat Anda bermain sepak bola, atau dalam kecelakaan mobil, segera temui dokter. Anda mungkin mengalami gegar otak atau cedera internal. Mengalami mati rasa juga merupakan tanda bahwa Anda harus memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda mencoba mengobati rasa sakit Anda di rumah dan tidak sembuh setelah dua minggu, temui dokter Anda.

Tanya Jawab

Q:

Bagaimana saya bisa mendeskripsikan nyeri punggung atas dan leher saya untuk membantu dokter merawat saya secara akurat?

SEBUAH:

Penting untuk memberi tahu dokter tentang riwayat kapan rasa sakit mulai muncul. Apakah ada cedera yang terkait dengannya atau apakah itu onset nyeri bertahap? Apakah Anda mengalami nyeri, mati rasa, kelemahan, dan / atau kesemutan di ekstremitas atas? Jika demikian, tentukan lokasinya. Jelaskan apa yang membuat nyeri semakin parah atau apa yang membuat nyeri menjadi lebih baik. Beri tahu dokter langkah apa yang telah Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit dan apakah berhasil.

Teruji dengan Baik: Yoga Lembut