Alat Penurun Berat Badan Sekolah Tua yang Selalu Berfungsi

Isi

• Mengapa Jurnal Makanan untuk Menurunkan Berat Badan Bekerja?
• Jadi, Haruskah Anda Membuat Jurnal Makanan?
• Cara Menggunakan Jurnal Makanan
• Ulasan untuk

Siapa pun yang pernah melakukan pencarian penurunan berat badan tahu bagaimana rasanya mengikuti tren diet terbaru atau menghabiskan banyak uang untuk gadget kesehatan terbaru. Lupakan semua mode itu-ada satu alat penurun berat badan yang sangat sederhana dan efektif yang telah ada selama beberapa dekade, dan itu telah teruji oleh waktu untuk alasan yang baik: Ia bekerja.

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa menggunakan buku harian makanan adalah trik penurunan berat badan yang terbukti dan masih terus bekerja. (Terkait: 10 Wanita Berbagi Tips Penurunan Berat Badan Terbaik)

Mengapa Jurnal Makanan untuk Menurunkan Berat Badan Bekerja?

Saya telah menggunakan bentuk jurnal makanan dalam praktik saya selama bertahun-tahun karena saya melihat hasilnya.

Ini bisa menjadi cara yang ampuh untuk membangun kesadaran akan kebiasaan dan mencatat kemajuan dari waktu ke waktu. Salah satu hal pertama yang saya tanyakan kepada klien baru adalah bagaimana perasaan mereka tentang melacak asupan mereka. Meskipun banyak yang ikut, bukan hal yang aneh jika seseorang berkata, "Saya sudah mencobanya, tapi terlalu lama."

Penelitian baru menunjukkan jurnal makanan tidak harus memakan waktu lama untuk menjadi efektif. Studi yang dipublikasikan di jurnal Kegemukan mengeksplorasi bagaimana 142 subjek yang terdaftar dalam program pengendalian berat badan perilaku online memantau sendiri diet mereka. Selama 24 minggu program, peserta terlibat dalam sesi kelompok online yang dipimpin oleh ahli gizi. Mereka juga melacak asupan makanan mereka. Semua peserta diberi tujuan untuk asupan kalori dan persentase lemak dari kalori (kurang dari atau sama dengan 25 persen dari total kalori mereka). Jumlah waktu yang mereka habiskan untuk mencatat (atau membuat jurnal makanan) dilacak secara elektronik.

Ternyata, peserta yang paling "berhasil" - mereka yang kehilangan 10 persen dari berat badan mereka menghabiskan rata-rata 14,6 menit untuk pemantauan diri pada akhir percobaan. Itu kurang dari 15 menit per hari! Anda mungkin menghabiskan waktu lima kali lebih lama untuk menggulir umpan media sosial Anda atau menggesek ke kiri atau ke kanan pada aplikasi kencan.

Apa yang berarti bagi saya tentang penelitian ini adalah bahwa penulis menggunakan komponen pendidikan dan alat pemantauan diri untuk membantu orang mengembangkan kesadaran akan kebiasaan mereka, dan kemudian menggunakan apa yang mereka pelajari untuk menciptakan perubahan perilaku. Ini dapat membantu membangun ketahanan dan kepercayaan diri dari waktu ke waktu, yang dapat membantu seseorang tetap di jalurnya untuk jangka panjang.

Melacak suasana hati Anda dan bagaimana hubungannya dengan apa yang Anda makan juga bisa mencerahkan. Mencatat perasaan Anda sebelum dan sesudah makan atau menambahkan detail tentang lingkungan makan Anda atau perusahaan makan Anda juga dapat menunjukkan bagaimana hal-hal lain memengaruhi pilihan Anda.

Jadi, Haruskah Anda Membuat Jurnal Makanan?

Meskipun jurnal makanan adalah konsep kuno, ada banyak cara untuk menerapkannya pada gaya hidup modern saat bepergian. Untuk seseorang yang sedang bekerja menuju tujuan penurunan berat badan atau yang ingin tetap mengikuti perubahan gaya hidup, jurnal makanan bisa menjadi alat yang sangat penuh perhatian dan nyata. Ya, itu dapat menyoroti area di mana Anda sedang berjuang (donat kantor itu, mungkin?), tetapi juga dapat menunjukkan kepada Anda apa yang berhasil (Anda mengemas makan siang persiapan makanan sehat setiap hari).

Salah satu penghalang besar yang menghalangi orang untuk mencoba jurnal makanan adalah rasa takut akan penilaian. Banyak orang tidak ingin mencatat makanan atau makanan yang mereka tidak merasa "banggakan", apakah mereka membagikannya dengan orang lain atau tidak. Tapi saya mendorong siapa pun untuk berhenti melihat makanan sebagai baik atau buruk, dan lebih tepatnya, gunakan catatan makanan hanya sebagai data yang dapat digunakan untuk menginformasikan keputusan Anda.

Misalnya, daripada mengatakan, "Saya makan donat untuk sarapan-WTF yang salah dengan saya?" Anda dapat mengatakan, "Oke, jadi saya makan donat, yang sebagian besar kalori kosong dari gula, tetapi saya dapat menyeimbangkannya dengan memastikan makan siang saya memiliki banyak sayuran dan protein sehingga gula darah saya bisa lebih stabil dan saya tidak' jangan lapar."

Meskipun jelas ada banyak manfaat penurunan berat badan dan kesehatan menggunakan jurnal makanan, ada beberapa orang yang saya tidak akan merekomendasikan alat ini untuk. Ada orang yang menemukan bahwa melacak apa yang mereka makan dapat memicu pola pikir obsesif atau memicu debu terkait dengan gangguan makan di masa lalu atau perilaku makan yang tidak teratur. (Lihat: Mengapa Saya Menghapus Aplikasi Penghitung Kalori Saya untuk Selamanya)

Bekerja samalah dengan ahli diet untuk menemukan strategi lain yang masih akan membantu Anda tetap di jalur dengan tujuan Anda, tetapi tidak akan membuat Anda pergi.

Cara Menggunakan Jurnal Makanan

Hal terpenting yang perlu Anda lakukan jika ingin sukses membuat buku harian makanan? Jadikan itu bagian dari rutinitas sehari-hari Anda-itu berarti membuatnya nyaman!

Jika membawa-bawa buku catatan dan pena terdengar terlalu banyak, Anda dapat menggunakan telepon Anda. Saya penggemar berat aplikasi pelacakan tempat Anda dapat mencatat makanan dan aktivitas, dan saya benar-benar menggunakan aplikasi dengan semua klien saya untuk penjurnalan mereka serta sesi pesan dan video. Bahkan bagian Catatan atau dokumen Google dapat bekerja dengan baik. (Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengunduh salah satu aplikasi penurun berat badan gratis ini.)

Para peserta penelitian didorong untuk melacak sepanjang hari (alias "menulis saat Anda menggigit") dan melihat keseimbangan kalori mereka untuk hari itu sebagai cara untuk membantu mereka merencanakan ke depan dan menghindari berlebihan secara tidak sengaja.

Namun, jika Anda merasa lebih baik untuk mencatat semuanya di penghujung hari, selama Anda bisa tetap konsisten, lakukanlah. Coba atur peringatan di ponsel Anda sebagai pengingat untuk melacak.

Apa pun metode pelacakan penurunan berat badan pilihan Anda, pastikan itu realistis, sehat, dan berhasil, bukan bertentangan dengan gaya hidup Anda.

Ulasan untuk